ការសាកនៅពេលព្រឹកគឺជាការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាយរឹទ្ធិពេលព្រឹកពង្រឹងសុខភាពរបស់ក្មេងប្រុសដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលសាកថ្មនៅពេលព្រឹកមិនចូលទម្លាប់របស់កុមារឪពុកម្តាយគួរតែធ្វើបានល្អប្រសើរជាមួយកូន។
លំហាត់រាងកាយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការរឹង។ អ្នកអាចយកឧទាហរណ៍ការងូតខ្យល់។ កុមារជាច្រើនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់ហឹង្សា (300-500 ក្រាមមិនលើស) រំលងខ្សែមិនគ្រប់។ ក្មេងប្រុសដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះទៀតនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះអ្នកត្រូវការដោយប្រុងប្រយ័ត្នផ្ទុកបន្ទុក។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលសាកថ្មអ្នកត្រូវតែតាមដានភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ - តាមដានល្បឿន, ដកដង្ហើម។
កាយរឹទ្ធិពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុ 7-9 ឆ្នាំ
ទីតាំងចាប់ផ្តើម (IP) គឺជាដៃខាងក្រោម, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ធុញទ្រាន់ - លាតដៃលើកដៃឡើងហើយពត់ខ្នងបន្តិច។ exhaling យើងត្រឡប់ទៅ IP (4-6 r) ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមកំពុងប្រឈមនឹងជញ្ជាំង (ចម្ងាយ 1.5 ជំហាន) ។ ការលើកទឹកចិត្តរុញទៅមុខទៅមុខ, ដៃដែលលាតឆ្ពោះទៅមុខកំពុងព្យាយាមឈានដល់ជញ្ជាំង។ Inhaling យើងត្រឡប់ទៅ IP (4 r) វិញ។
ដៃនៅខាងក្រោមជើងមានទទឹងស្មា។ ការលើកទឹកចិត្ត - យើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានយើងព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ដោយដៃឬម្រាមដៃរបស់យើងធ្វើឱ្យដង្ហើម - ក្នុង IP (ល្បឿនគឺស្ងប់ស្ងាត់ 4-8 r) ។
ដៃនៅខាងក្រោមជើងមានទទឹងស្មា។ យើងដកដង្ហើមលើកជើងនិងធ្វើកប្បាសនៅពីក្រោមវាធ្វើឱ្យដង្ហើម - ក្នុង IP ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប៉ុន្តែជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ រវាងជើង mahas 3 វិ។ ផ្អាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងនីមួយៗឡើងដល់ដប់ដងល្បឿនយឺត។
ដៃម្ខាងងើបឡើងម្រាមដៃចង្កាជើងដើម្បីដាក់ទទឹងស្មា។ ផ្លាស់ប្តូរដៃជំនួស។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដកដង្ហើមគឺស្ងប់។
ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងគួរតែស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មាយើងចាប់ផ្តើមពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដង្ហើមគឺស្ងប់ស្ងាត់ - ត្រឡប់មកវិញ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន), ខាងមុខ, ឆ្វេង, ស្ដាំ។ នៅក្នុងទិសគ្នា, ពត់ r 3-4 ។
យើងបានដេកចុះនៅលើមុខមាត់រាបស្មើចុះក្រោមដូង។ យើងពត់ខ្នងយើងដកដង្ហើមស្ងប់, លើកទ្រូងចេញពីឥដ្ឋនិងត្រលប់មកវិញ (4-8 រ។ ) ។
ឈរនៅលើខ្នងជើងត្រង់ត្រង់ល្បឿនយឺតដៃនៅតាមដើម។ យើងដកដង្ហើម, ពត់ជើងនិងទាញត្រគាកទៅក្រពះ, អាងត្រគៀកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃកមិនអាចត្រូវបានរហែកនៅជាន់។ ពេលស្រូបចូលយើងត្រលប់ទៅ IP (2-6 r) ។
យើងលោតផ្លោះផ្លុំផ្លុំដង្ហើមគឺស្ងប់ហើយយើងមិនក្រោកឈរទេ។ ចំពោះការលោតធម្មតានៅនឹងកន្លែងវាចាំបាច់ក្នុងការតភ្ជាប់លោតតាមរយៈប្រធានបទពី 5 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រ។ យើងធ្វើប្រហែល 30 ផ្លុំ។
ដើរពីរឬបីនាទីនៃការដើរស្ងាត់នៅនឹងកន្លែង។
កាយរឹទ្ធិពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុ 10 ឆ្នាំ 12 ឆ្នាំ
ឈរនៅលើដី, ដៃនៅបាត, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ យើងស្រូបទាញយកដៃរបស់យើងហើយពត់ខ្នងបន្តិច។ ការលើកកម្ពស់ - នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម (បួនទៅប្រាំមួយដង) ។
ជើងស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មា, នៅតែឈរ, ដកដង្ហើមមិនកាន់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ ធ្វើចលនាក្បាលរាងស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្នែកម្ខាង (មួយបន្ទាប់មកទៀត) ។ នៅក្នុងទិសគ្នាយើងបានធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់, ជើងគួរតែស្ថិតនៅតាមទទឹងស្មា។ យើងធ្វើឱ្យចំណោតនៅទិសដៅផ្សេង - ត្រឡប់មកវិញ (ប្រុងប្រយ័ត្ន), ទៅមុខ, ឆ្វេង, ស្តាំ។ នៅក្នុងទិសគ្នាយើងពត់ 4-8 r ។
យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ដកដង្ហើមចូលយើងលើកដៃនិងពត់ដៃ។ ការលើកទឹកចិត្ត, ពឹងទៅមុខ, នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន, យើងព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ដោយម្រាមដៃរបស់យើង, យើងត្រលប់ទៅ PI (ភាពស្ងប់ស្ងាត់ស្ទ្រីម, 6-8 r) ។
ដៃទៅមុខ, ជើងកំណត់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឈានដល់ដូងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើង 4-6 ដងល្បឿនត្រូវបានស្ងប់ស្ងាត់។
ដៃនៅលើចង្កេះជើងដែលមានទទឹងស្មើគ្នាធ្វើឱ្យដង្ហើមដើរទៅមុខហើយបត់វា។ ការស្អប់ខ្ពើមយើងត្រឡប់ទៅអេក។ ជើងនីមួយៗធ្វើម្តងទៀត 6-8 ទំ។
ឈរនៅលើខ្នងស្មាស្មា ៗ ត្រូវបានសង្កត់លើកម្រាលឥដ្ឋដោយដៃនៅតាមប្រហោង (ដៃគួរក្រឡេកមើល) ។ ពីលើឥដ្ឋយើងលើកជើងយើងហើយស្រូបទាញជិះកង់។ សង្វាក់ជាមធ្យមការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តប្រហែល 30 វិនាទី។
យើងធ្វើការលោតផ្លោះជាច្រើនរួមទាំងតាមរយៈ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រធានបទដង្ហើមមិនត្រូវបានពន្យារពេលទេ។ យើងធ្វើប្រហែល 30 ផ្លុំ។
ការដើរស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 3 នាទី។ អ្នកក៏អាចកាន់ប្រអប់មួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពក្បាលត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់។