ការសើចធ្វើអោយជីវិតកាន់តែយូរ - យើងបានរៀនវាពីសាលារៀន។ ប៉ុន្តែនៅលើនេះ, នៅក្នុងការពិត, ចំណេះដឹងរបស់យើងទាំងអស់អំពីការព្យាបាលសំណើចបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែនាងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀត! ដូច្នេះ "ចំណែក" នៃការសើចសប្បាយរីករាយជំនួសការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងការពន្យារពេលជាអចិន្ត្រៃយ៍ពីដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគក្រពះពោះវៀនអ្នកចំណីអាហារនិងគ្រូពេទ្យដទៃទៀត។ ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់! ជាទូទៅស្នាមញញឹមឱ្យបានច្រើនបំផុតដែលអ្នកអាចសើចនឹងបើកចំហអច្ឆរិយ។ ចង់បានជាក់លាក់បន្ថែមទៀត? សូម!
▼នៅពេលយើងស្រែកខ្លាំង ៗ ក្រុមសាច់ដុំជាង 80 ធ្វើការនៅក្នុងរាងកាយ: រង្គើស្មាស្មាទ្រូងអញ្ចាញរំញ័រ។ វាបានបង្ហាញថាការសើចគឺជាប្រភេទមួយនៃការសាកថ្មសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល, saturating ពួកយើងជាមួយនឹងថាមពលនិងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ គំនិតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការសើចក្នុងពាក់កណ្តាលនៃនាទីនៃការសើចរបស់ខ្លួនលើរាងកាយជំនួសឱ្យការជិះរយៈពេលបីនាទីហើយការសើច 3 នាទីគឺស្មើទៅនឹងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអឺរ៉ុបថ្មីៗមិនត្រឹមតែផ្ទុកខ្លួនឯងរត់ប្រណាំងហាត់ប្រាណនិងជិះកង់ប៉ុន្តែក៏ព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ យល់ស្របបាត់បង់កាឡូរីសើច - វាគ្រាន់តែជាអព្ភូតហេតុប៉ុណ្ណោះ! តើវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាចផ្តល់នូវសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍បែបណា?
សើចក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំមុខផងដែរ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យអារម្មណ៍មិនត្រូវបានគេដាក់នៅលើមុខដូចកុមារទេដូច្នេះជាទូទៅមានអាយុពី 30-40 ឆ្នាំយើង "ពាក់" របាំងដូចគ្នានៅលើមុខ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសាច់ដុំមុខមួយចំនួនបានក្លាយទៅជាខ្សោយនិង«ងងុយគេង»។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់មុខសើចច្រើនដងឬក៏យ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែញញឹម: សូម្បីតែស្នាមញញឹមតូចមួយសាច់ដុំមុខទាំង 17 "ភ្ញាក់ឡើង" ភ្លាមៗ! មិននិយាយអំពីការសើចរហូតទាល់តែខ្ញុំធ្លាក់។
▼ការសើចរាវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃខួរក្បាល: នៅពេលយើងសើចលំហូរឈាមទៅក្បាលកើនឡើងហើយខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ៊្សែនច្រើន។ ហើយបើសិនជាអ្នកត្រូវបានរំខានដោយភាពអាប់អួនៃអាកាសធាតុបណ្តាលអោយឈឺក្បាលប្រកាំងឬ "ហ្វ្រាំង" នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកព័ត៌មានមួយ: សើច! នះល្អជាងការលបថាំកញ្ចប់។
Humor ជួយយើងឱ្យបន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកប្រាជ្ញមួយចំនួនសើចជាមួយសំណើចជាមួយនឹងការសំរាកលំហែជាច្រើនរួមទាំងការធ្វើសមាធិ។ ក្នុងអំឡុងពេលសើចការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសថយចុះនៅក្នុងខ្លួនហើយការបញ្ចេញអ័រម៉ូន endorphin - morphine "សុភមង្គល" - កើនឡើង។ សូមអរគុណចំពោះរឿងនេះមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់គាត់ប្រសើរឡើងនោះទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក៏ក្លាយជាងងឹត! មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នកនិងពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នក។ បន្ថែមពីលើសន្តិភាពនៃចិត្តមានសន្តិភាពនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល: សម្ពាធឈាមថយចុះនិងសាច់ដុំសម្រាក។ ដូច្នេះសំណើចគឺជាអ្នកចិត្តសាស្ត្រល្អបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការសន្ទនាមិនល្អជាមួយនរណាម្នាក់ឬប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពតឹងតែងលើដែនកំណត់ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសើច! នេះនឹងបើកទុនបម្រុងទុករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញសើចវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក!
▼តាមរបៀបសំណើចក៏ជួយផងដែរដល់មនុស្សដែលងាយនឹងភេរវកម្ម។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមជាញឹកញាប់និងលិចលង់តែប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថែមទៀតនិងបង្កើនភាពរំភើបរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសើចនោះការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ: ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅហើយការដកដង្ហើមត្រូវបានខ្លីហើយដូច្នេះសួតត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីខ្យល់។ មានការសំរាកលំហែមួយហើយអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចរលាយបាត់។
ថ្មីៗនេះគ្រូពេទ្យបាននិយាយថាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និតរវាងបញ្ហានិងអារម្មណ៍។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាអព្ភូតហេតុទេ! ប្រសិនបើយូរអង្វែងដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានវានាំឱ្យមានជម្ងឺ (ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា psychosomatic) ។ ដូច្នេះ, ការព្យាបាលសំណើចក្នុងករណីដូចជាវាមិនអាចទៅរួចទេដោយវិធីនេះ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលសើចយើងត្រូវបានដោះលែងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបំផ្លាញព្រលឹងនិងរាងកាយ។ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់, peptic និង gastric និងអ្នកដទៃទៀតទាំងអស់ដែលជំងឺត្រូវបានបង្កឡើងដោយការជម្រុញសរសៃប្រសាទ: សើចឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យអ្នកភ្លេចពីសុខភាពមិនល្អ!
ភាពសើចមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងបេះដូងធ្វើឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងលោតសរីរាង្គខាងក្នុងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង "រង្គោះរង្គើ" រាងកាយទាំងមូលប្រមូលផ្ដុំធនធានខាងក្នុងហើយថែមទាំងបន្ថយល្បឿននៃការបង្កើតស្នាមជ្រួញ។ ការព្យាបាលដោយការសើចអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទោះបីជាអ្នកជម្ងឺមហារីកធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ហើយត្រលប់ទៅកន្លែងដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមវិញ: ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកជំនាញ 10 នាទីនៃការសើចអាចពន្យារអាយុសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ និងអ្នកដែលមិនចង់ក្លាយជាថ្លើមវែង?
ដូច្នេះលេងសើចស្នាមញញឹមនិងសើចរហូតដល់អ្នកទម្លាក់ - អ្នកនឹងក្លាយជារីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំពាក្យរបស់ Lifeblog នៃស្តេច Prussian Friedrich Hufeland ថា: "គ្រប់ចលនាទាំងអស់ការសើចសប្បាយរីករាយបំផុតគឺវាជួយដល់ការរំលាយអាហារចរាចរនិងទាក់ទាញភាពរស់រវើកនៅគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់" ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាមានប្រយោជន៍គឺមិនមែនជាសូរសម្លេងដែលស្ងប់ស្ងាត់នៅដៃរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែសើចចំអកឱ្យទឹកភ្នែក។ ដូច្នេះរៀនសើចទៅយ៉ាងពេញលេញ!
ដំបូន្មានដល់ "មិនមែននីកូ"
ជាអកុសលសមត្ថភាពក្នុងការកំប្លែងនិងយល់ពីរឿងកំប្លែងរបស់អ្នកដទៃមិនមានជាប់ទាក់ទងអ្វីទាំងអស់។ ភាពកំប្លុកកំប្លែងវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាលហើយវាគ្មានអ្វីក្រៅពីលទ្ធផលនៃអន្តរកម្មដ៏ស្មុគស្មាញនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគិតស្មាននិងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមោទនភាពចំពោះទម្រង់ "គួរឱ្យចង់សើច" ទេយើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់យើងនឹងជួយអ្នក។ ចូរចាប់ផ្តើមដើរតាមពួកគេភ្លាមៗហើយញញឹមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - អ្នកសើចនឹងបើកចំហអច្ឆរិយ។
▼ស្វែងយល់ពីពិភពលោកដោយវិជ្ជមាន, ព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យភាគីដែលកំប្លែងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ឧទាហរណ៍ស្រមៃពីស្ថានភាពនេះ: អ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះហើយភ្លាមៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភក់។ វាត្រជាក់គួរឱ្យខ្ពើមរអើមនិងគួរឱ្យអាម៉ាស់ណាស់ ... ហើយឥឡូវនេះចូរព្យាយាមសម្លឹងមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ: អ្នកនឹងយល់ស្របឈុតឆាកខ្លាំងណាស់! ហេតុអ្វីមិនសើច? ហើយទោះបីជាសំណាងល្អយើងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្វីដែលកំប្លែងកើតឡើងចំពោះយើងគ្រប់ពេលវេលា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរៀនដើម្បីមើលរឿងនេះ!
▼បុគ្គលដែលមានគំនិតទុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសណែនាំមនុស្សឱ្យបង្កើតកំណត់ហេតុកំប្លែងដែលអ្នកត្រូវកត់ត្រានូវហេតុការណ៍កំប្លែងទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ជាពិសេសព្រលឹងអ្នកបើកកុំព្យូទ័រយួរដៃដែលមានតម្លៃហើយអានវា - រីករាយឡើងក្នុងពេលបន្តិចទៀត!
▼ទិញប្រដាប់ក្មេងលេងគ្រឿងអលង្ការនិងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពីហាងដែលហាក់ដូចជារីករាយនិងដើមដល់អ្នក។ ដាក់ពួកវានៅក្នុងកន្លែងដ៏លេចធ្លោមួយនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេផ្ញើអ្នកពីបំណងប្រាថ្នារីករាយពីទីនោះ។ អ្នកមើលហើយទុទិដ្ឋិនិយមរលាយដោយគ្មានដាន។
▼ចូលទៅសៀកសៀកដើម្បីមើលកូនក្រមុំឬរៀបចំថ្ងៃបុណ្យសប្បាយនៅផ្ទះជាមួយការចូលរួមរបស់ត្លុក - មិនត្រឹមតែរឿងកំប្លែងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំលៀកបំពាក់ភ្លឺនឹងធ្វើអោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។
▼រឿងគំនូរជីវចលទស្សនាវដ្តីដែលមានរឿងដំណាលនិងកំប្លែងកម្សាន្តសម្រាប់ពេលយប់ - នោះជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពស្រងាកចិត្តនិងពណ៌ខៀវ។ វាបានជួយដល់មនុស្ស "រាប់មិនអស់" រាប់រយនាក់ហើយជួយអ្នកផងដែរ!
▼ដុំមនអារម្មណ៍វិជ្ជមាននាំមកនូវទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ។ ល្បិចនៃឆ្កែឆ្មាទុកឱ្យព្រងើយកណ្តើយលើកលែងតែថាមានតែឆ្កែឆ្អែតបំផុត។ មនុស្សភាគច្រើនក្ដោបក្ដាប់នឹងសត្វកន្ទុយដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។
▼ពយាមពាសពេញខ្លួនឯងជាមួយបុគ្គលិកលក្ខណៈសុទិដ្ឋិនិយមដលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមាក់ងាយសើច។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយវាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការសើចជាងអ្នកផ្សេង។ ដោយវិធីនេះជនជាតិអឺរ៉ុបបានយល់ពីរឿងនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេបើកគ្រប់ទីកន្លែងដែលគេហៅថាក្លឹបសើចជាកន្លែងដែលអ្នកអាចចូលមកនៅពេលល្ងាចហើយសើចចំអកឱ្យវាពីបេះដូង។ ប្រហែលជាយើងនឹងមានរឿងបែបនេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ? ចាំមើល។ ក្នុងពេលនេះសូមរៀបចំបន្ទប់សើចសប្បាយក្នុងផ្ទះផ្ទាល់របស់អ្នកដោយអញ្ជើញមិត្តភក្តិទៅអាហារពេលល្ងាច។ រៀបចំរបាំសម្រាប់តន្ដ្រីឆាបឆេះនិងរឿងកំប្លែងគួរឱ្យអស់សំណើច - តើវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងបរិយាកាសបែបនេះដើម្បីអង្គុយជាមួយនឹងភាពអាប់អួរ?!