ចាប់តាំងពីពេលនោះមកមានប្រព័ន្ធជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពិភពលោកដែលប្រើការរកឃើញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអង់គ្លេស។ ប្រព័ន្ធដែលបានសំដៅទៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានអនុម័តមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីផងដែរហើយត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងជោគជ័យនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលជាច្រើនសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងការពិគ្រោះយោបល់របស់ស្ត្រី។ វាមានមេរៀនពី 5 ទៅ 6 អំពី 10 នាទីម្តង។ ថ្នាក់រៀនទាំងអស់ត្រូវបានចំណាយក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកដ៏ល្អប្រសើរដូច្នេះគ្មានអ្វីរំខានដល់អ្នកពីការប្រមូលផ្តុំនិងការសំរាកលំហែឡើយ។
មេរៀនមួយ។ អ្នករៀនលំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវតែរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើមនិងការផ្អាកបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើម។ ការហាត់ប្រាណនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគណនីផ្ទាល់មាត់មួយទៅខ្លួនឯង។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោមបរិមាណបង្ហាញពីរយៈពេលនៃការបំផុសគំនិតគិតជាវិនាទីភាគបែងចែកកំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមនិងចំនួនគត់ចំនួនគត់ (មិនប្រភាគ) - ផ្អាក។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលគឺ:
- ដំណាក់ទី 1: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- ដំណាក់ទី 2: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- ដំណាក់កាលទីបី: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- ដំណាក់កាលទីបួន: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2 ។
មេរៀនពីរ។ អ្នកធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំផ្សេងៗ។
អង្គុយលើកៅអីមួយមានភាពងាយស្រួលនៅលើវា, សាច់ដុំកគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ ដកដង្ហើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន - ដោយដ្យ៉ាហ្វ្រាមការបំផុសគំនិតគួរតែមានភាពជ្រៅនិងយូរ។ សម្រាកសាច់ដុំមុខកាត់បន្ថយត្របកភ្នែកកែសំលឹងមើលទៅដូចជាចុះក្រោមនិងចូល។ លើកអណ្តាតឡើងលើមេឃ។ ថ្គាមទាបគួរព្យួរបន្តិច។ ការបញ្ចេញមុខនេះត្រូវបានគេហៅថា "របាំងសម្រាក" ។ ធ្វើឱ្យ "របាំង" នេះ 3-4 ដង។ ឥឡូវនេះសម្រាកសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃស្តាំ។ សូមស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ហើយព្យួរ។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើង។ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចេញពីការឈប់សំរាក។ បំផុសខ្លួនឯងថាអ្នករីករាយ, ស្វាហាប់, រីករាយ, ញញឹមជីវិត។
មេរៀនទីបី។ អ្នករៀនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍នៃអវយវៈក្តៅនិងធ្ងន់។
ព្យាយាមស្រមៃពីអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ និយាយក្នុងចិត្តរបស់អ្នក: "ដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់, នាំមុខបន្តិចម្តង ៗ ... " ហើយដូច្នេះជាច្រើនដងក្នុងមួយជួរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍សម្រាក។
មេរៀនទីបួន។ អ្នករៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាកំដៅរីករាយនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។
មេរៀននេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងមេរៀនមុនប៉ុន្តែពេលនេះផ្តោតលើតំបន់ពោះ។ សូមព្យាយាមទទួលអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនៅក្នុងនោះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើវាឡើងវិញដោយខ្លួនឯង: "ក្រពះរបស់ខ្ញុំក្តៅឡើងហើយពោរពេញទៅដោយកំដៅដ៏រីករាយ ... " ផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រាន់តែធ្វើឡើងវិញនូវអត្ថបទដែលបានរៀននោះទេប៉ុន្តែយល់ទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលអ្នកនិយាយហើយផ្ទេរអារម្មណ៍ទាំងនោះទៅអ្នក។
មេរៀនទីប្រាំ។ អ្នករៀនធ្វើនិយតកម្មការងារនៃបេះដូង។
ដំបូងសូមធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ពីការសិក្សាមុន ៗ : ស្រមៃថាដៃព្យួររបស់អ្នកនៅស្ងួតយឺត ៗ ចូលក្នុងទឹកក្តៅ។ ទឹកពីការប៉ះជាមួយម្រាមដៃចាប់ផ្តើមឡើងក្តៅហើយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅកើនឡើងជាជំហាន ៗ ខ្ពស់ជាងនិងខ្ពស់ជាងហើយរាលដាលពេញពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ មានកំដៅឡើងកំដៅរីករាយនៅក្នុងទ្រូង។ អារម្មណ៍នេះបណ្តាលអោយការរីកចម្រើននៃបេះដូងដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅបេះដូងនិងពង្រឹងការងាររបស់វា។
មេរៀនទីប្រាំមួយ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ទាំងនោះដែលនឹងអមដំណើរសកម្មភាពទូទៅរបស់អ្នក។
នៅពេលសម្រាលកូនមានដំណាក់កាលជាច្រើន: ដំណាក់កាលនៃការប៉ះទង្គិចការប្រយុទ្ធនិងការផ្អាករវាងពួកគេក៏ដូចជារយៈពេលនៃការបណ្តេញទារក។ សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗសូមប្រើលំហាត់របស់អ្នកឬបន្សំរបស់ពួកគេ។
រយៈពេលនៃការពង្រីកកស្បូន
ក្នុងកំឡុងពេលនេះភារកិច្ចសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតសូមព្យាយាមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមចូលក្នុងដាវ។ នេះអ្នកបានរៀនមេរៀនទី 1 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតសូមគិតអំពីខ្លួនអ្នកដោយរាប់ពិន្ទុដល់ដង្ហើម: ស្រូបយកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមបន្ទាប់មកផ្អាកប្រហែលជា 5 វិនាទី។ ជាធម្មតាការប្រកួតមានរយៈពេលជាមធ្យមពី 45-50 វិនាទីហើយចាប់ពីពេលនេះអ្នកត្រូវតែដកចំនួន 5 វិនាទីនៃការផ្អាកនេះដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មុនពេលសំរាកគឺត្រឹមតែ 40 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ " បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វដ្តនៃការដកដង្ហើមគ្រាប់បាល់នៅលើការប្រយុទ្ធគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹម 5 វិនាទី។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបែបនេះក្នុងរយៈពេលនៃការប្រយុទ្ធធ្វើឱ្យការឈឺចាប់មិនរឹងមាំខ្លាំង។ វាគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យសម្រាប់សាច់ដុំស្បូននិងទ្វាមាស។ វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រសិនបើអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលប្រយុទ្ធការឈឺចាប់ពីការកើនឡើងនេះគ្រាន់តែកើនឡើងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមសម្រាកនិងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ មានតែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាមិនមានប្រតិកម្មប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់វាដោយមានជំនួយពីកិច្ចប្រឹងប្រែងដ៏ខ្លាំងក្លា។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះសមយ៉ាងល្អនៃការបណ្តុះបដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាជារឿងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះខ្លួនខ្ញុំថា: "វាមិនអីទេខ្ញុំកំពុងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ទាំងស្រុងប្រសិនបើការប្រកួតចាប់ផ្តើម - ដំណើរនៃការសម្រាលកូនត្រឹមត្រូវហើយការកន្ត្រាក់នឹងកាន់តែរឹងមាំជាងមុន" ។ ខ្ញុំគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងរលូននិងជ្រៅ, ។
ពេលវេលារវាងការកន្ត្រាក់
ក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍: ពីសាច់ដុំនៃក្បាលនិងកទៅសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកនិងអវយវៈក្រោម។ ដើម្បីសំរេចបាននូវចំនុចនេះអ្នកត្រូវតែនិយាយពីខួរក្បាលដូចខាងក្រោមថា: "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រងរូបកាយខ្ញុំយ៉ាងពេញលេញ" ។ ការដកដង្ហើមគឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅសាច់ដុំមុខខ្ញុំបន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃស្មាកនិងស្មាសម្រាកដៃពោះក្រពេញសាច់ដុំគូទកំទេចសម្រាក, ជង្គង់គោនិងជើង។ រាងកាយរវាងការសម្រាកឈប់។ "
ដំណាក់កាលនៃការបណ្តេញគភ៌
នៅពេលកើតភ្លាមៗកុមារនឹងត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំនៅពេលដែលពួកគេប្រឹងប្រែងហើយសម្រាកទាំងស្រុងរវាងពួកគេ។ ពេលដែលការវាយប្រហារកើតឡើងអ្នកនិយាយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ" ។ ខ្ញុំរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ខ្ញុំបង្កើនសម្ពាធទៅបាត។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យខ្ញុំតានតឹង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទារកកំពុងតែរុញថយចុះហើយឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងដកដង្ហើមតិចតួច។
វាមិនពិបាកក្នុងការរៀនលំហាត់ហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិទាំងនេះទេដោយសារវាអាចមើលទៅនៅពេលអានអត្ថបទ។ ថ្នាក់រៀនមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើននោះទេប៉ុន្តែរយៈពេល 10 នាទីដែលអ្នកនឹងចំណាយលើពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចំណាយជាមួយផលប៉ះពាល់ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានរំខានដោយអ្នកខាងក្រៅនោះទេ។ ស្ត្រីដែលបានឆ្លងកាត់ការស្រាវជ្រាវនេះឬក៏ការស្រាវជ្រាវស្រដៀងគ្នានេះជឿថាកំណើតរបស់ពួកគេមានរយៈពេលខ្លីជាងពួកគេពិតប្រាកដ។ គ្រាន់តែការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រាលកូនដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយនៅ apogee, ការឈឺចាប់មានច្រើនខ្សោយ។