- ទស្សនាសក់។ ដំបូងអ្នកត្រូវកាត់ផ្តាច់ចុងផុយ។ នៅក្នុងការរំលោភលើអាហាររូបត្ថម្ភរ៉ាឌីកាល់, សក់ខ្លីគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការ "មតិព័ត៌មាន" ។
- អនុវត្តការធ្វើសវនកម្មនៃផលិតផលថែរក្សាដែលអ្នកប្រើជានិច្ច។ ដំបូងបង្ខំឱ្យលាងសាប៊ូពីស៊េរី "2 ក្នុង 1" ការព្យាបាលបែបស្មុគស្មាញបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងការពន្យារពេលរហូតដល់និទាឃរដូវ។ ទិញសាប៊ូកក់និងប្រទាល (ម៉ាស៊ីនត្រជាក់) នៃស៊េរីមួយឬបន្ទាត់។ ក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់អ្នកមិនត្រូវលាងសក់ដោយទឹកក្តៅពេកទេ។
- ជឿទុកចិត្តលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ជួនកាលជំនួសឱ្យសាប៊ូកក់សក់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើឱសថបុរាណ។ វាស្ដាររចនាសម្ព័ន្ធនៃសក់ទៅជាពងមាន់។ ដើម្បីលាងសក់ដោយបំបែកដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីពងស្វាសនោះវាលាបវាឡើងដោយបន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចនិង 50 មីលីលីត្រនៃវីសូកា។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានគេយកទៅលាបលើស្បែកក្បាលបន្ទាប់មកលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយទឹកក្តៅ។
ត្រូវចាំជានិច្ចថាសម្លេងនេះត្រូវបានរក្សាទុកដោយសក់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ ម៉ាស៊ីនសាប៊ូកក់និងលាបប៉ូវសក់គួរតែជាស៊េរីមួយនិងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាបរិមាណ។ ច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃស្ទីលម៉ូដសក់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដែលស្ថិតក្រោមក្បាលពូកគឺតិចតួចនៅពេលប្រើស្តូវ។ វាល្មមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលាបហ្វូងមើមតូចៗទៅនឹងឫសសក់ហើយដាក់វាដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ឬជាតិដែក។
ការថែទាំស្បែកនៃរាងកាយ
សូមព្យាយាមជាទៀងទាត់រៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ថ្ងៃប្រើការលាងសម្អាតរាងកាយនិងរាល់ថ្ងៃប្រើទឹកដោះគោបំបាត់ឬប្រទាលមុខ។ ពន្លឺថ្ងៃរលាយបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែយើងចង់បានហើយនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីអួតខ្លួននៃម្លប់មាសនៃស្បែកមួយ។ មធ្យោបាយទំនើបសម្រាប់ថែរក្សាស្បែក "បន្ទាប់ពីព្រះអាទិត្យ" ជាញឹកញាប់មានសារធាតុពណ៌ពណ៌។ ពួកវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្បែកមានសំណើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យពណ៌របស់ខាប់កាន់តែខ្លាំងក្លាថែមទៀតអនុញ្ញាតឱ្យវាមិនត្រូវលាងសំអាតបានយូរ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមការរលាក autosunburn តិចតួចដល់ក្រែមធម្មតាឬលាបរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺលាយវាឱ្យបានល្អនិងលាបស្បែកមុនដើម្បីឱ្យពណ៌ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ការស្រឡាញ់ឱសថធម្មជាតិបានបង្កើតការកោសកាហ្វេដែលមិនត្រឹមតែបញ្ចេញទឹករំអិលទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវស្នាមភ្លឺ។ បន្ទាប់ពីកាហ្វេនៅពេលព្រឹកមិនត្រូវចោលក្រពើចេញពីទួរឬអ្នកផលិតកាហ្វេនោះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាជំនួសឱ្យកោស។ អនាម័យមានន័យថាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសយកទៅក្នុងគណនីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ឧទាហរណ៏, ជែលផ្កាឈូកនៅក្នុងការដួលរលំគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត, អាល់កាឡាំងដោយឥតគិតថ្លៃ, dries ស្បែកជាមួយ Cream ឬប៊ឺមានជីវជាតិ។ វានឹងមិនបំបែកស្រទាប់អ៊ីដ្រូសែននៃស្បែកដែលមានន័យថាអារម្មណ៍តឹងនិងរមាស់នឹងបាត់បង់។ ដើម្បីលាងសម្អាតផងដែរវាជាមធ្យោបាយពិសេសប្រសើរជាងមុនដែលរចនាសម្ព័ន្ធចូលក្នុងក្រែមឬប៊ឺឬប្រេង។ ចំពោះស្បែកតែងតែមានរូបរាងមានសុខភាពល្អនិងរស្មីវាចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាថ្នាំ Provitamin A - carrots, peaches, ល្ពៅ, spinach, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែឪឡឹក, ពោត, ស្វាយ, ត្រគាក។ Beta-carotene ផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌ខ្មៅដ៏ខ្មៅងងឹត។ លើសពីនេះទៅទៀតថ្នាំ Provitamin A គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយវាការពារការប្រមូលផ្តុំរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងកោសិកាស្បែកដែលនាំឱ្យមានវ័យចំណាស់។
ការសើមអេសអេស - អាហារបំប៉ន
ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពសរទរដូវការត្រជាក់ដំបូងខ្យល់និងសំណើមខ្ពស់ - ទាំងអស់នេះគឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ស្បែកដែលមិនទាន់បានជាសះស្បើយពីវិបត្ដិ ultraviolet នៃរដូវក្តៅ។ លទ្ធផលគឺអារម្មណ៍នៃភាពតឹងតែងភាពស្ងួតការរមាស់រមាស់។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។ នៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលស្បែកបញ្ចេញបរិមាណសារធាតុខ្លាញ់ច្រើនល្មមយើងពិតជាខ្វះក្រែមនិងជែលមានសំណើម។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្តាសាយដំបូងស្បែកនឹងត្រូវការសំណើមនិងការការពារសូម្បីតែខ្លាំង។ ព្យាយាមជ្រើសរើសក្រែមដោយប្រើវាយនភ័ណ្ឌក្រាស់ ៗ ។ ទោះបីជាអ្នកមានស្បែកសំបូរជាតិខ្លាញ់ឬស្បែកផ្សំក៏ដោយវាក៏ត្រូវការការពារផងដែរ។ យកចិត្តទុកដាក់លើមធ្យោបាយជាមួយអាល់ម៉ុនប្រេងអូលីវនិងល្ងល្ងប៊ឺស្ករនិងការ៉ាត ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចិញ្ចឹមវាផងដែររក្សាវានៅក្នុងទឹកក្តៅនិងការពារវាពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កឡើងពីបរិស្ថានខាងក្រៅ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវប្រើផលិតផលដែលមានសំណើមនិងមានជីវជាតិសម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីមុនពេលចេញក្រៅ: ក្នុងអំឡុងពេលនេះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសំណើមនឹងមានពេលវេលាដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកហើយអាចការពារវាបាន។
- ធ្វើម៉ាស់។ ការរស់រានមានជីវិតនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្តាសាយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ជំនួយម៉ាសដែលមានសារសំខាន់និងមានសំណើម។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំដោយខ្លួនឯងដោយប្រើទឹកឃ្មុំ, ប្រេងអូលីវធម្មជាតិ, ផ្លែឈើនិង berries (ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម, pears, ទំពាំងបាយជូរ) ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តធ្វើសរសៃដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃស្បែកមុខ។ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែប៉ោមសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅបន្ថែម yolk ស៊ុត, tablespoon នៃទឹកឃ្មុំនិងស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមួយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ លាបលើស្បែកដែលលាងសម្អាតទុករយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់មកលាងជាមួយទឹកក្តៅនិងប្រើក្រែមដែលមានជីវជាតិបំប៉នឬសំណើម។
Tonus និងភាពរឹងមាំ
មួយនៃលក្ខណៈពិសេសមិនល្អនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាការថយចុះនៃសម្លេងស្បែកនិងជាផលវិបាកមួយស្នាមជ្រីវជ្រួញតូច។ ប៉ុន្តែកុំខកចិត្ត។ នៅសម័យរបស់យើងផលិតផលកែសម្ផស្សជាច្រើនដូចជាក្រែមម៉ាស់ម៉ាសប៉ូវកំលាំងនិងឡូស - អាច "ស្រូបយក" ស្បែកដែលអស់កំលាំង។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគួរតែជាផលិតផលគ្រប់គ្រាន់ដែលជួយជំរុញការផលិតប្រូតេអ៊ីនកូឡេននិងអេឡិចត្រូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពខ្លាំងនិងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។ សូមព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនប្រាណ: ថ្លើមសាច់គ្មានដំឡូងបារាំងផ្លែឈើផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង (ជាពិសេសអំបិលពណ៌ក្រហម) ស្រូវសាលី។
- ធ្វើម៉ាស្សា។ អ្នកគាំទ្រឱសថធម្មជាតិអាចត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ម៉ាស្សាម៉ាស្សាម៉ាស្សាដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមសំលេងនិងរឹតបន្តឹង។ ការរុញច្រានចលនាជាមួយនឹងចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមប្រើទឹកឃ្មុំទៅលើស្បែកដែលបានលាងសម្អាតស្បែកមុខនិងករយៈពេល 15-20 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការលាងសម្អាត, លាងសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅ។