អ្នកហាត់កាយសម្បទាដើម្បីបំបាត់ការហួសកម្លាំងនិងការអស់កម្លាំងនៃដៃគឺជាការចាំបាច់បន្ទាប់ពីការវាយ, ការសរសេរ, ការពាក់ទម្ងន់។ ដំបូងយើងធ្វើម៉ាស្សាដោយដៃតូច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកក្រែមនិងជូតវានៅក្នុងចលនាតូចៗយកក្រែមចូលម្រាមដៃនិងនៅបាតដៃរបស់អ្នក។ យើងច្របាច់ម្រាមដៃរបស់យើងរួមគ្នាហើយដោយដៃម្ខាងទៀតយើងចាប់ផ្តើមម្រាមដៃរុំម្រាមដៃដំបូង ៗ ហើយបន្ទាប់មកយើងបត់ម្រាមដៃ។ បន្ទាប់មកយើងរឹតកណ្តាប់ដៃចូលកណ្តុរហើយញញឹមពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ខណៈកំពុងព្យាយាមដើម្បីរុញម្រាមដៃចេញពីគ្នា។ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងម្តងទៀតចូលក្នុងទីមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។ រុញម្រាមដៃនីមួយៗឱ្យរញ៉េរញ៉ៃបន្តិចបន្តួចសម្រាកឱ្យពួកគេរួចជម្មើសជំនួសបង្វិលទ្រនិចនាឡិកានិងស្របទ្រនិចនាឡិកា។
លំហាត់ដើម្បីបំបាត់ការអស់កម្លាំងនៃដៃ:
- យើងដាក់ដៃគ្នាហើយរុញម្រាមដៃជាគូ។
- ម្រាមដៃត្រង់ឆ្លងកាត់ដូចខាងក្រោមដៃត្រូវបានចង្អុលចុះហើយម្រាមដៃចង្អុលឡើង។ បត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយ៉ាងខ្លាំង, កដៃរបស់អ្នកគួរពត់ឡើងលើ។
- យ៉ាងឆាប់រហ័សយើងរឹតដៃនៅក្នុងទីមួយហើយបន្ទាប់មកយើងក៏ចែកចាយផងដែរ។ ម្រាមដៃនៃដៃដូចគ្នាបញ្ច្រាស់នៅលើម្រាមដៃ។
- កែងដៃត្រូវបានដាក់នៅលើតុយើងបន្ថយបាតដៃរបស់យើងដោយសេរីយើងពិពណ៌នារង្វង់ដែលមានកដៃទន់។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការអស់រយៈពេលយូរនៅម៉ាស៊ីនដេរមួយនៅកុំព្យូទ័រពួកគេបានសរសេរបន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែដៃអស់កម្លាំងដៃទាំងមូលគឺអស់កម្លាំងហើយសូម្បីស្មា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពីពេលមួយទៅពេលអ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី - តោងខ្នងនិងស្មារបស់អ្នកហើយព្យាយាមអូសក្បាលស្មាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ:
- ខណៈពេលដែលទាញក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកស្មារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
- ដោយដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមួយចំនួនទៅមុខបន្ទាប់មកទៅតាមទិសផ្សេងគ្នានិងបង្វិលវា។
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមទិសផ្សេងៗ។
លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ម្រាមដៃ:
- ចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅបាតដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកតំឡើងវា។
- យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងបន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងរួមគ្នា។
- ទៅបាតដៃរបស់អ្នក, ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក, វាគួរតែត្រូវត្រង់។
- យើងបានដាក់ម្រាមដៃចេញពីដូងរបស់យើងហើយត្រលប់មកវិញប៉ុន្តែមេដៃត្រូវបានតម្រឹមម្រាមដៃ។
- យើងរើមេដៃតាមដូងហើយប៉ះម្រាមដៃតូច។
គួរកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗជះឥទ្ធិពលដល់ស្នាដៃនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ: ការម៉ាស្សាម្រាមដៃរឹតតែមានឥទ្ធិពលលើថ្លើម។ ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ - នៅលើការងាររបស់ក្រពះ; មេដៃ - បង្កើនសកម្មភាពមុខងារនៃខួរក្បាល; ពាក់កណ្តាល - នៅលើពោះវៀន; ម្រាមដៃតិច - បន្ថយការអស់កម្លាំងខួរក្បាលនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់បេះដូង។
ម្រាមដៃម៉ាស្សាដោយចុចចលនាគួរតែចាប់ផ្តើមពីបាតដៃទៅម្រាមដៃរបស់វាដែលជាចុង។ យើងច្របាច់ម្រាមដៃនៃដៃទាំងសងខាងតាមលំដាប់លំដោយជាបន្តបន្ទាប់ដំបូងផ្នែកខាងមុខបន្ទាប់មកផ្នែកខាងក្រោយនិងផ្នែកនៅខាងចុង។
លំហាត់សម្រាប់កដៃ:
- កដៃត្រូវបង្វិលដូច្នេះវាអាចប៉ះកំភួនដៃដោយដៃរបស់អ្នក។ កាត់ដៃអ្នក។ ឥឡូវនេះយើងរើជក់នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយដោយព្យាយាមពត់កដៃឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
ការធ្វើឱ្យហាត់កាយសម្បទាឡើងវិញសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក:
- សូមព្យាយាមធ្វើកាយសម្បទាដែលមិនស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីហើយអ្នកអាចធ្វើវាគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែងហើយបន្ទាប់មកដៃអ្នកនឹងមានលក្ខណៈយុវវ័យហើយនឹងនៅតែអាចបត់បែនបានយូរ។
- លំហាត់ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់នៃដៃរបស់អ្នក
- បញ្ច្រញមុខដ្រលរុញច្រានភា្ជ្រប់យា៉ាងរឹងមាំនិងភ្ជាប់ម្រមដ្រ។
- យើងពង្រីកម្រាមដៃតាមរបៀបដូចខាងក្រោមដោយម្រាមដៃពីរយើងរុញម្រាមដៃគ្នាទៅវិញទៅមកព្យាយាមរុញច្រានគ្នាឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងប្តូរដៃហើយយើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតបន្ទាប់មកយើងសម្រាកម្រាមដៃនិងចាប់ដៃ។
- នៅក្នុងដៃយើងយកបាល់កៅស៊ូយើងបាច់យ៉ាងខ្លាំងបាល់ជាមួយគន្លឹះនៃលិបិក្រមនិងមេដៃដំបូងដោយដៃម្ខាងបន្ទាប់មកដោយដៃផ្សេងទៀត។ បាល់គួរតែត្រូវបានបង្ហាប់ដោយកម្លាំងផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើគ្មានបាល់ទេនោះលំហាត់នេះនឹងធ្វើនេះ - ស្រមៃថាអ្នកបាច់បាល់ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយគាត់តស៊ូ។
កាយសម្បទាព្យាបាលសម្រាប់ភាពបត់បែន:
- នៅលើផ្ទៃរាបស្មើយើងដាក់ដៃយើងយើងចាប់ផ្តើមពង្រីកម្រាមដៃជាលំដាប់។ យើងចាប់ផ្តើមលាតដោយម្រាមដៃតិចតួចបន្ទាប់មកនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ បន្ទាប់មកដោយប្រើម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកសូមប្ដូរវេនគ្នាទាញម្រាមដៃនៅលើដៃផ្សេងទៀតផ្លាស់ប្តូរដៃនិងធ្វើដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកយើងគូរម្រាមដៃតូចពីរហើយទាញវាទៅតាមទិសផ្សេងៗគ្នា។
- យើងភ្ជាប់ដៃដៃម្រាមដៃពត់ទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានឆ្លងកាត់ពួកគេច្របាច់, សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខនិងដុស 10 ដងមុនពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងទ្រនិចនាឡិកាបន្ទាប់មកប្រឆាំងនឹង។ យើងងាកដៃរបស់យើងដូច្នេះថាដូង "មើល" ចុះយើងរុំម្រាមដៃរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ក្នុងចលនារាងជារង្វង់សូមបង្វិលដៃរបស់យើងដូច្នេះថាដូង "មើល" ឡើងដំណាលគ្នាបើកម្រាមដៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។
លំហាត់ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្រាមដៃរបស់យើងគឺដេរលេងព្យាណូវាយអក្សរប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើនអង្គុយជាយូរមកហើយនៅលើកុំព្យូទ័រហើយជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ។ ហើយមនុស្សដែលធ្វើការជាមួយក្តារចុចត្រូវតែសម្រាកលង់ម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។
ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់, ការកាត់បន្ថយនៃម្រាមដៃជាធម្មតាមានការថយចុះ។ លំហាត់ដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ, និងលក្ខខណ្ឌគឺមិនធ្ងន់ពេក។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសសក្នុងការអនុវត្តវាសិនបើអ្នកដលមានក្នុងទឹកក។
ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខនិងដុស 10 ដងមុនពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងទ្រនិចនាឡិកាបន្ទាប់មកប្រឆាំងនឹង។ យើងងាកដៃរបស់យើងដូច្នេះថាដូង "មើល" ចុះយើងរុំម្រាមដៃរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ក្នុងចលនារាងជារង្វង់សូមបង្វិលដៃរបស់យើងដូច្នេះថាដូង "មើល" ឡើងដំណាលគ្នាបើកម្រាមដៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យសន្លាក់រឹងមាំហើយកុំអោយវាក្លាយទៅជាតឹងតែងពេក។ ដើម្បីពង្រឹងម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមបិទប្រដាប់ខ្ទាស់របស់អ្នកជាមួយនឹងវត្ថុណាមួយ។
យើងថែរក្សាដៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធ
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ស្បែករបស់ដូង។ បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬហាត់ប្រាណដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយទឹកត្រជាក់សូមប្រើម៉ាស្សាម៉ាស្សាម៉ាស្សាម៉ាស្សាដើម្បីបំបាត់ស្បែកនិងជូតស្បែកលើស្បែក។
ចូរកុំបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់និងម្រាមដៃ។