កុំបោះបង់ចោលនៅថ្ងៃស្អែកអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។ ឃ្លានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងយើងម្នាក់ៗនិងពីកុមារភាពដ៏ជ្រៅមួយ។ ស្លៀកពេកអផ្សុកយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនៅតែមិនគួរឱ្យជឿពិតប្រាកដ។ ឪពុកម្តាយបានរំលឹកយើងពីវានៅពេលដែលពួកគេមិនចង់រៀនមេរៀនមុនចុងសប្តាហ៍។ ក្នុងវ័យក្មេងរបស់គាត់ការងារផ្ទះសម្បែងនិងភារកិច្ចតែងតែស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដ៏រឹងមាំនេះ។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផ្សេងគ្នាមួយ credo បានបង្ហាញខ្លួន - "ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃចន្ទ" ឬជាជម្រើស - "ព្យាយាមនៅព្រឹក។ " នោះហើយជាការរួមផ្សំពាក្យចុងក្រោយហើយយើងនឹងប្រយុទ្ធព្រោះភាគច្រើនពួកគេទាក់ទងនឹងទម្រង់ខាងក្រៅ។
ផ្លូវទៅកាន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ
ស្រមៃគិតក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ រងការឈឺចុកចាប់អស់កម្លាំងមិនមែនដោយរូបរាងចម្រាញ់បំផុតនិងដោយគ្មានកាំរស្មីតែមួយនៅក្នុងភ្នែក។ ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកណាម្នាក់ចូលចិត្តការរំពឹងទុកនេះទេ។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃនេះ។
ឥឡូវនេះយើងយកស្លឹកហើយសរសេរគំរោងសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។ ហើយមិនត្រឹមតែជាសុបិនសកលឬក្តីស្រមៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជារឿងតូចតាចផងដែរ។ អ្នកនឹងរីករាយនឹងលុបចេញពីបញ្ជីករណីដែលបានបញ្ចប់។
ចំណុចសំខាន់គួរជាការសំរេចបាននូវតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាលើកដំបូងវាមានភាពស្មុគស្មាញជាងប៉ុន្តែទីពីរនឹងជួយអ្នកអោយចូលទៅជិតវា។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយថាមនុស្សម្នាក់មានកាលវិភាគផ្ទុកទំនិញច្រើនជាងនេះដែលគាត់បានសំរេច។ យើងនឹងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ភ្លាមៗពីផ្នែកខាងក្រៅនោះទេប៉ុន្តែព្យាយាមកែសម្រួលជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមប្រហែលជាលិខិតឆ្លងដែន។
យល់ពីអ្វីដែលមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចូលរួមហើយអ្នកនឹងមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បណ្តុះបណ្តាលទេ។ ស្វែងយល់ពីក្លឹបកីឡាណាដែលធ្វើការនៅជិតកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើវាបន្ទាប់ពីថ្ងៃចុងក្រោយ។ ជ្រើសរើសនូវអ្វីដែលរាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ព្យាយាមប្រភេទច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទិញការជាវមួយ។ ជឿខ្ញុំថ្នាក់បង់ប្រាក់ត្រូវមានវិន័យខ្ពស់។ ពេលខ្លះការឆ្លុះបញ្ចាំងល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងកញ្ចក់និងរូបភាពពីអ៊ីនធឺណិត។ មនុស្សគ្រប់រូបមានការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ប៉ុន្តែមួយនេះក៏សមរម្យណាស់។
ប្រសិនបើការងារធ្វើលំហាត់ឬហិរញ្ញវត្ថុមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលហ្វឹកហាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌលនោះមេរៀនវីដេអូនឹងត្រូវបានផ្តល់ដល់អ្នក។
អ្នកមិនត្រឹមតែអាចជ្រើសរើសទម្រង់ជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេផងដែរ។ វាពិបាករៀននៅតាមជញ្ជាំងដើម។ មានមូលហេតុច្រើនណាស់សព្វថ្ងៃនេះវានឹងមិនដំណើរការឬគ្រួសារនឹងអាម៉ាស់។ ដូច្នេះជ្រើសរើសថ្ងៃនិងពេលវេលាដែលអ្នកចូលរួមក្នុងខ្លួនអ្នក។
មានថ្ងៃឆ្អែតខ្សោយខ្លាំងណាស់នៃកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន, នៅពេលដែលបានល្អ, មានពេលវេលាដើម្បីកំណត់ពេលវេលាទេ។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលស្មើនឹងរយៈពេល 8 ទៅ 10 នាទីលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនឹងទទួលបានជំនួយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់បំណងប្រាថ្នាចម្បងគឺមានជានិច្ចនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្ទះវាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានភាពងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែថាបានផ្តល់ថាវាមិនបានបម្រើអ្នកសម្រាប់ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនសំលៀកបំពាក់មួយ។
សម្រាប់មេរៀនតាមផ្ទះកម្រាលព្រំ 1 ឬ 2 គីឡូក្រាម hula-hoop ប្រសិនបើចង់បាននិងពង្រីកវាអាចប្រើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ សម្រាប់ការផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងខ្សែពួរនឹងក្លាយជាវត្ថុដែលអាចជំនួសបានទោះបីជាអ្នកអាចលោតបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយះ។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
តើអ្នកចាំទេថាយើងកំពុងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរសព្វថ្ងៃនេះ? បន្ទាប់មកប្រសិនបើភាពងងឹតនិងដៃនៃនាឡិកាកំពុងខិតជិតមកត្រឹមពាក់កណ្តាលយប់កុំគិតអំពីការបើកទូរទឹកកកឬការបរិភោគស្ករគ្រាប់។
ក្នុងផែនការសម្រាប់រយៈពេលបីខែខាងមុខកុំភ្លេចបង្ហាញពីតួលេខនៅលើជញ្ជីងដែលអ្នកចង់ឃើញនៅចុងបញ្ចប់។ ចូរមានភាពប្រាកដនិយមកុំសរសេរអ្វីដែលអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការទទួលបានប័ណ្ណស្នាក់នៅនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។
យើងគឺសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ, មានន័យ, ល្អឥតខ្ចោះ, មិននិយាយអំពីរបបអាហារស្ត្រេសឬថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្ដបែបនេះអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនិងអ្នកឯកទេសចង្អៀតដទៃទៀត។
បើមិនដូច្នោះទេវាប្រហែលជាចំណេះដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីកំណត់ត្រាសុខភាពនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ មានតារាងអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែក៏អាចត្រូវបានប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រហែលជាចំពោះយើងរាល់គ្នាការពិតដែលថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អហាមឃាត់ការហាមឃាត់នឹងក្លាយជារឿងថ្មី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែលះបង់អ្វីទាំងអស់។ អ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្រាន់តែយកផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតប៉ុណ្ណោះ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍នៃអាហារផ្អែមឬខ្លាញ់អាហារធ្ងន់ ៗ នៅពេលយប់។
ញ៉ាំអាហារពេលយប់មិនត្រូវធ្វើថ្ងៃស្អែកតែថ្ងៃនេះ។
ព្យាយាមមិនញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នំផ្អែម ៗ ដំឡូងបំពងដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយសាច់ខាញ់សាច់ក្នុងទឹកជ្រលក់និងសាឡាត់សាឡាត់នឹងមិនរលាយបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នកទេក្នុងការដួលរលំតែម្តង (អញ្ចឹងលុះត្រាតែអ្នកមានឆន្ទះដែកពិត) ។ ផ្ទេរភាពគ្រោះថ្នាក់និងលាភសំណាងទាំងអស់សម្រាប់ពេលព្រឹក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ញ៉ាំអាហារនិងអាហារទាំងនោះនៅពេលព្រឹកទេដែលក្រោយមកនៅលើប៉ុបនិងត្រគាក។
ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលយើងបដិសេធហើយមិនផ្ទេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ពេលក្រោយ។ នៅតាមផ្លូវប្រហែលជាមានឧបសគ្គនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃថ្ងៃឈប់សំរាកឆ្នាំថ្មីសាច់ញាតិដែលមិនចង់គាំទ្ររបបអាហាររបស់អ្នកឬក៏ទ្រាំនឹងអវត្តមានរបស់អ្នកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានិងកន្លែងការងារប្រហែលជាក្លឹបភ្ជាប់ប្តីនិងកូនរបស់អ្នកទៅរកសុខភាពឬឈរនៅលើខ្លួនឯង។ រៀបចំអាហារសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាបុរសត្រូវការកាឡូរីច្រើន។ បាទ, អ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រាប់ពួកគេប៉ុន្តែដំបូងបង្អស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវការរូបរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អដែលនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ផ្លូវទៅកាន់រាងកាយនិងស្មារតីដែលមានសុខភាពល្អគឺជួនកាលមានថ្ងូរខ្លាំងប៉ុន្តែយើងជាស្ត្រីហើយយើងនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើង។