យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាល

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិចបានកត់សម្គាល់ថាថ្នាក់យោគៈបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតស្នេហា។ រួមគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញ ៗ ហើយអ្នកអាចមានចំណង់ចំណូលចិត្តបំណងប្រាថ្នានិងអារម្មណ៍រស់រវើកថ្មីតាមរបៀបថ្មីពីព្រោះយូហ្គាជួយបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាល។
ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាល គឺមិនគ្រាន់តែជាល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះគឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមស្ថិតិបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានសកម្មភាពផ្លូវភេទមានអាយុវែងនិងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ័រម៉ូនផលិតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំនុចកំពូលជួយទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬរ៉ាំរ៉ៃបង្ការការធ្លាក់ទឹកចិត្តធាត់និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ហើយអ្វីដែលយូហ្គាត្រូវធ្វើជាមួយវា? ថ្នាក់យោគៈធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតីបង្កើនភាពរឹងមាំភាពបត់បែនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការរំដោះខ្លួន។ គុណភាពទាំងអស់នេះពិតណាស់ហើយនៅក្នុងបន្ទប់គេងនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតពេលដែលអ្នកចំណាយពេលលើកំរាលព្រំអង្គុយក្នុងគំនរកាន់តែភ្លឺឡើងក្លាយជាជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក។

យូហ្គាជួយភ្ញាក់ដឹងពីសក្តានុពលដែលលាក់ខ្លួនរបស់រាងកាយ អំណាចខ្លាំងនិងថាមពលផ្លូវភេទ។ មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវភេទនេះបើយោងតាម ​​yogis មានទីតាំងស្ថិតនៅតំបន់អាងត្រគាកនិងត្រគាក។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនភាពត្រេកត្រអាលនិងការសប្បាយអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ (ឧ។ Posture "Duet of butterflies") ។
ដើម្បីបង្កើនអ័រភាពនៃការដល់ចំនុចកំពូលអ្នកត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំនៅពេលល្ងាចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចិញ្ចឹមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឧទាហរណ៍ Mula-bandh asana (ឥរិយាបថនៃការសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ) ធ្វើអោយសរីរាង្គផ្លូវភេទនិងសំយោគនិងជាមធ្យោបាយដ៏ខ្លាំងក្លាមួយនៃការស្រូបយកថាមពលផ្លូវភេទ។

ក្រៅពីការលើកកម្ពស់ការសប្បាយខាងផ្លូវភេទ មនុស្សម្នាក់គួរតែខិតខំបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំដោយអនុវត្តដូចជា Chaturanga Dandasana (ការសង្កត់ធ្ងន់លើជើង 4 ដៃជើងនិងជើង) ។ យូហ្គាបង្រៀនយើងឱ្យរស់នៅដោយសុខដុមជាមួយខ្លួនយើងហើយយូហ្គាក៏អាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់រាងកាយរបស់អ្នកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងសម្រាក, កំពុងអាក្រាតពេលរួមភេទ។
ការធ្វើយូហ្គាក្នុងគូជាមួយដៃគូផ្លូវភេទគឺមានប្រយោជន៍ទ្វេដង: អ្នក "រីកចម្រើន" ជាមួយគ្នាកែលម្អយល់គ្នា។ ការហាត់យូហ្គាគឺដូចជាការផ្ដើមនូវភាពស្និទ្ធស្នាល: អ្នកប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមកដកដង្ហើមលឿនញើសនិងផ្លាស់ទីជាមួយគ្នា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកច្រូតផ្លែឈើផ្អែមនៃការបណ្តុះបណ្តារួមគ្នា។ ការអនុវត្តនៃការធ្វើយូហ្គារួមគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មួយដោយគ្មានការសង្ស័យពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍គ្នានៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់: រូបកាយអារម្មណ៍និងវិញ្ញាណ។
សាកល្បងលំហាត់យោគៈយូហ្គាទាំងនេះសាមញ្ញជាមួយមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នក។

Duet នៃ butterflies ឬជ្រុងចង
មានឥទ្ធិពលលើត្រគាកកខ្នងនិងកដែលបង្កើនលំហូរឈាមនិងបង្កើនភាពរសើបក្នុងការប៉ះ។
របៀបអនុវត្ត
ដៃគូរបស់អ្នកគួរអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនិងភ្ជាប់តែមួយគត់នៃតែមួយគត់។ អ្នកលុតជង្គង់នៅពីក្រោយខ្នងដៃគូរបស់អ្នកហើយសម្រាកត្រគាករបស់អ្នកនៅលើខ្នងដើម្បីជួយគាត់រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់ត្រង់ខណៈពេលគាត់ចុចជើងរបស់គាត់និងហៀរបន្តិច។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ករបស់អ្នកលាតសន្ធឹងសម្រាប់ដង្ហើមពីរ - ដង្ហើម។ បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់ដៃគូរបស់អ្នកហើយដោយប្រើទំងន់រាងកាយយឺត ៗ នៅលើត្រគាករបស់គាត់នៅជិតនឹងជាន់សម្រាប់ដង្ហក់ជ្រៅ ៗ 4 ។ ប្រសិនបើគាត់មានការប៉ះទង្គិចដ៏អាក្រក់ចុចលើខ្នងច្រើនជាងនៅលើត្រគាក។

កញ្ចប់សម្រាប់ផ្លែប៉ោម
អត្ថប្រយោជន៍។ រុំនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅបង្កើតភាពបត់បែន។
របៀបអនុវត្ត
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក, រីករាលដាលជើងរបស់អ្នកធំទូលាយ (នៅក្នុងរូបរាងនៃលិខិតមួយនេះ), សម្រាកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃនៅលើកដៃឬកំភួនដៃ។ នៅលើដង្ហើមចេញទៅមុខទៅក្រោយត្រង់ - នៅពេលនេះដៃគូរបស់អ្នកងាកត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាកដៃឬកំភួនដៃរបស់គាត់។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ធ្វើថ្លឹងថ្លែងយ៉ាងជ្រៅ ៗ 3-4 ដងដោយស៊ីគ្នាជាមួយចំណោត។ ផ្លាស់ប្តូរតួនាទី: ឥឡូវនេះអ្នកគ្មានខ្លាញ់ហើយដៃគូរបស់អ្នក - ទៅមុខ។