ភាពតានតឹង: វិធីដើម្បីចេញពីភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតមិនច្បាស់លាស់។ ជួនកាលវាមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន: ចលនាចលនាត្រសកម្មភាពរបស់យើង, បង្កើនថាមពល, ជួយជំនះឧបសគ្គ។ ពេលខ្លះទោះជាយ៉ាងណាវាមានរយៈពេលយូរពេក។ បន្ទាប់មកវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា: ភាពព្រងើយកន្តើយឬការថប់បារម្ភអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសូម្បីកាយសម្បទា។ ដែនកំណត់នេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់ហើយពឹងផ្អែកលើបុគ្គលិកលក្ខណៈចរិតលក្ខណៈពីបទពិសោធកន្លងមកនិងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងផលវិបាកអវិជ្ជមានវាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្វីជាភាពតានតឹង - វិធីនៃការចេញពីភាពតានតឹងមិនត្រូវបានគេស្គាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វិធីសាស្រ្តគឺខុសគ្នាពួកគេគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនិងជំនួសដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់អាចជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗអ្នកផ្សេងទៀតសម្រាកនិងសម្រាកនៅបន្ទប់ទឹកខណៈអ្នកផ្សេងទៀតគិតថាអាហារសំខាន់បំផុតគឺអាហាររូបត្ថម្ភនិងជីវភាពសុខភាពល្អ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាល្អដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់បំផុតក្នុងការយល់ដឹងអំពីប្រភពនៃភាពតានតឹងនិងរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ បន្ទាប់មកយើងអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មទាំងនេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអវិជ្ជមាននិងប្រើប្រតិកម្មវិជ្ជមាន។

យល់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពតានតឹង

ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៅលើផ្លូវធ្វើការងារអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនិងឈឺក្បាល។ ចូរគិតពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងបំផុត: ការងារខ្លួនឯងបញ្ហានៅក្នុងក្រុមឬការក្ស័យធនរបស់អ្នកផ្ទាល់? ប្រហែលជាអ្នកនៅក្រៅខ្លួនឯងជាអង្គការមិនល្អនៃការងារនិងមិនសមរម្យ? ឬប្រហែលជាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងចៅហ្វាយដែលមានការរំខានអស់កល្បជានិច្ច? ទន្ទឹមនឹងនេះអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានដោះស្រាយ។ ការរៀបចំការងារអាចត្រូវបានកែលម្អ: ត្រូវមានគំនិតផ្តួចផ្តើមនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំទូទៅឬការសន្ទនាផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយអាជ្ញាធរ។ ជាមួយនឹងមិត្តរួមការងារប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងនិងឈានដល់ការសម្របសម្រួល។ ក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់ចៅហ្វាយអ្នកជាអកុសលអ្នកមិនអាចចូលរួមបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចយល់បានថាការខឹងរបស់គាត់មិនត្រូវបានដឹកនាំដោយផ្ទាល់ទៅកាន់អ្នកទេវាមិនមែនជាការវាយតម្លៃនៃការងាររបស់អ្នកនោះទេ។ ថ្នាក់លើរបស់អ្នកចាត់ទុកមនុស្សម្នាក់ៗតាមរបៀបនេះពីព្រោះនោះគឺជាធម្មជាតិរបស់គាត់។ ដូច្នេះប្រហែលជាមិនមានការភ័យខ្លាចទេ? ជាញឹកញាប់ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាអាចជាដំណោះស្រាយរបស់វា។ គិតអំពីវា - វានឹងក្លាយជាភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

រៀននិយាយ "ទេ"

មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែចង់បានអ្វីមួយពីអ្នក។ ហើយគ្រួសារនិងមិត្តរួមការងារនៅកន្លែងធ្វើការនិងមិត្តភក្តិពិតជាខឹងអ្នកដាច់។ អ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំហើយបាក់បែក។ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងថាអ្នកដទៃប្រើអ្នក។ អ្នកសោកស្តាយស្ថានភាពនៃភាពមិនស្មើគ្នាព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នកទេ។

ប៉ុន្ដែសូមឱ្យយើងគិតអំពីសារៈសំខាន់នៃបញ្ហា។ វាជាការល្អដែលអ្នកមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់និងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយស្ម័គ្រចិត្តនិងដោយឯកឯងហើយអ្នកមិនចាំបាច់យកបន្ទុករបស់អ្នកដទៃទេ។ ហើយអ្នកមិនអាចបដិសេធបានទេព្រោះអ្នកមានតម្លៃខ្លួនទាប។ អ្នកខ្លាចថាមនុស្សនឹងចាកចេញពីអ្នកហើយមើលងាយហើយងាកចេញ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រលប់មកវិញដោយខ្លួនឯង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្នកទេរហូតទាល់តែអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រាប់អ្នកដាក់ពាក្យបន្ទាប់ឱ្យច្បាស់និងច្បាស់ថា: "សុំទោសខ្ញុំមានគម្រោងផ្សេងទៀត" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចខ្ចីលុយអ្នកបានទេ" ។ នៅក្នុងករណីណាមួយអ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងគោលនយោបាយមិនពិត, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែបដិសេធ។ ក្រោយមកអ្នកក៏នឹងធុញទ្រាន់នឹងការភូតកុហកហើយអ្នកនឹងនិយាយដោយផ្ទាល់។ សម្រាប់យើងខ្លះវាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើវា។ សាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាអាចទៅរួច។ បំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើសកម្មភាពក្រោមការបង្ខិតបង្ខំ។

កុំគិតថាដោយគ្មានអ្នកពិភពលោកនឹងដួលរលំ

អ្នករស់នៅក្រោមការទទួលខុសត្រូវ។ អ្នកមានការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។ អ្នកអស់កម្លាំងហើយមិនអាចសម្រាកបាន។ កាន់តែច្រើនឡើងអ្នកត្អូញត្អែរអំពីសុខភាពការធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹងប៉ុន្តែនៅតែបន្តរស់នៅដូចជាមុន។

បញ្ឈប់! ឈប់មួយភ្លែតហើយគិតថាតើអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកជឿជាក់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបានល្អ? ប្រហែលជាអ្នកគិតថាគ្មាននរណាម្នាក់លើកលែងតែអ្នកមិនខ្វល់ថាអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងរលំនោះទេ? ប្រហែលជានេះគឺភាពឥតសីលធម៌ហួសហេតុរបស់អ្នកមានទម្រង់នៃឯករាជ្យភាពនិងគំនិតផ្តួចផ្តើម? ព្យាយាមចែករំលែកភារកិច្ចជាមួយគ្រួសារមិត្តរួមការងារនិងអ្នកក្រោមបង្គាប់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើការពិនិត្យរកជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សធ្វើការដោយគ្មានអ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនគេផ្ទាល់ពិភពលោកមិនរលំហើយអ្វីៗនឹងមិនរលាយឡើយ។ នៅពេលដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្រាកនិងភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅវិញ។

កុំព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា។

អ្នកចង់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តដោយអ្នកទាំងអស់គ្នាមានជើងខ្លីអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែរីករាយ។ អ្នកស្អប់ភាពតានតឹងជម្លោះនិងសូម្បីតែការមិនពេញចិត្តជាបណ្តោះអាសន្ននិងមិនចូលចិត្ត។ អ្នករស់នៅក្នុងភាពតានតឹងដែលចង់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលហែកហែងគ្នារវាងការទាមទារនិងការរំពឹងទុក។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកលែងដឹងថាអ្នកជានរណានិងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

សូមចងចាំ: វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា! អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្រឡាញ់អ្នកទេពីព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ គិតឱ្យបានប្រសើរជាងនេះទៅទៀតតើគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើស្ថានភាពនេះឬស្ថានភាពបែបណាចូរបង្ហាញវាទៅសាច់ញាតិរបស់អ្នក។ សូមកុំឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាឆ្លើយតបចំពោះបញ្ហានេះជាវិជ្ជមានប៉ុន្តែអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯង។ នៅជុំវិញអ្នកនឹងមានស្ថានភាពស្ត្រេសតិចតួច។ បើទោះបីជា "admirers" បន្តិច pouabavitsya ។

រៀនយល់ពីអារម្មណ៍

អ្នកត្រូវបានរំខានដោយការរំលោភបំពាននិងគណិតវិទ្យានៅកន្លែងធ្វើការការរលាកប្តីដែលត្រូវពូកែឈ្លោះប្រយោលកុមាររំខានដល់អ្នកដទៃ ... ប៉ុន្តែអ្នកស្ងាត់ស្ងៀមលាក់បាំងការខឹងនិងរក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការវិភាគសរសៃប្រសាទនិងចិត្តគំនិត។ រកឃើញអ្នកនៅជុំវិញអ្នកដែលអ្នកពិតជាគិត។ ពួកគេគួរតែស្រម៉ៃថាអ្វីដែលជាការធ្វើឱ្យរំជើបរំជួលនិងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង - អ្នកនឹងឆាប់ឬឆាប់ "ផ្ទុះឡើង" ដោយសារមូលហេតុសំខាន់បំផុត។ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភ័យខ្លាច - អ្នកទាំងអស់គ្នាមានសុភមង្គល! ហើយនឹងមានការអាក់អន់ចិត្តនៅលើផ្នែករបស់ពួកគេ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់អាចប្រាប់អំពីការខកចិត្តរបស់ពួកគេ!

វាហាក់ដូចជាអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញមតិអារម្មណ៍ជាពិសេសអវិជ្ជមាន។ កុំកកកុញអវិជ្ជមានចំពោះបរិស្ថាន។ និយាយថាភ្លាមៗ: "ខ្ញុំមិនចូលចិត្តវា", "ខ្ញុំមិនចង់រស់នៅដូចនោះ", "វារំខានខ្ញុំ" ។ ប៉ុន្តែជាការប្រសើរណាស់, វាគឺដើម្បីបង្ហាញពីគំនិតរបស់អ្នកវប្បធម៌និងសមាមាត្រទៅនឹងស្ថានភាព។ អ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាតូចៗមុនពេលពួកគេអាចរីកធំធាត់ទៅនឹងទំហំនៃរឿងធំ។

កុំធ្វើឱ្យសត្វដំរីមួយហើរចេញ

ជុំវិញបញ្ហាមួយចំនួនហើយអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានសេណារីយ៉ូបន្ថែមបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រប៉ុន្តែស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ សូម្បីតែករណីតូចបំផុតនិងស្រាលក៏រំខានអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកទទួលស្គាល់ថាភារកិច្ចគឺមិនរលាយ។

សូម្បីតែនៅពេលដំបូងអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៏របស់អ្នកបានទេចូរព្យាយាមធ្វើវា។ ស្ងប់ស្ងាត់គិតពិចារណាវាយតម្លៃស្ថានការណ៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់។ អ្នកមិនអាចមានសុទិដ្ឋិនិយមពេកនិងមិនយល់ស្របបញ្ហា - វាជាការពិត។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនក្នុងការមានទុទិដ្ឋិនិយមពេកនៅក្នុងជីវិតដែលជានិច្ចកាលបំផ្លើសបញ្ហា។ ជាបឋមសូមកុំគិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតហើយកុំបារម្ភពីលទ្ធផលជាមុន។

ទទួលយកដោយខ្លួនឯង

អ្នកមិនសប្បាយចិត្តជាមួយខ្លួនអ្នក។ តើអ្នកគិតថា: "អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើគឺល្អឬខ្ញុំអាចធ្វើបានប្រសើរជាងមុន?" អ្នកកំពុងវិភាគអ្វីដែលបាននិយាយនិងអ្វីដែលនរណាម្នាក់និយាយ។ ពេញមួយយប់អ្នកមើលទៅក្នុងអនុស្សាវរីយ៍នៃការចងចាំតូចៗដែលប្រហែលជាគ្មានអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។

បញ្ឈប់ការរិះគន់ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ - គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបានទេ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងគ្រប់យ៉ាង - នេះគឺហួសពីអំណាចរបស់នរណាម្នាក់។ ចងចាំ: អ្នកគ្រាន់តែជាបុរសម្នាក់ដែលនៅរស់ធ្វើកំហុស - ហើយនោះជាការល្អ។ គិតអំពីគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែអំពីគុណវិបត្តិនៃការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះទេ។ តើអ្នកណាដែលមិនមានពួកគេ? គ្រាន់តែរីករាយជាមួយខ្លួនឯង!

បរិភោគអាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូម

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចការពារវាពីភាពតានតឹង។ ផលិតផលម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។ ជាពិសេសសម្បូរបែបនៅក្នុង flakes oat ម៉ាញ៉េសូមីន, គ្រាប់ស្រូវសាលីគ្រាប់និងសូកូឡាងងឹត។ ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យកាហ្វេខ្មៅនិងភេសជ្ជៈកាបោនស្លាប់។ បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលសម្លាប់វា។ ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនអ្នកនូវកម្លាំងថ្មីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

កុំជៀសវាងចរាចរណ៍

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ - ពីការឆែកសាមញ្ញនៅពេលព្រឹកដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចេញពីភាពតានតឹងគឺហែលទឹកហើយកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតបំផុតគឺកីឡាជិះស្គី។ សូមចងចាំថាសកម្មភាពរាងកាយប្រមូលផ្តុំកម្លាំងហើយអ្នកកាន់តែមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ - វាអាស្រ័យលើអ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមវាយ៉ាងសកម្ម។

សម្រាកនៅក្នុងអាងងូតទឹក

បន្ទាប់ពីធ្វើការជាច្រើនម៉ោងសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានប៉ះពាល់ជាពិសេសសាច់ដុំក។ ចូរងូតទឹកក្តៅលាយជាមួយប្រេងរុក្ខជាតិឬអំបិលឧទាហរណ៍សមុទ្រស្លាប់។ ជ្រើសរើសអំបិលដែលមានជាតិប្រូមែនច្រើនពីព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងួត។ សម្រាកនៅក្នុងការមុជទឹក, បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់និងកុំប្រញាប់ចេញពីបន្ទប់ទឹក។ បន្ទាប់ពីត្រដុសស្បែកដោយប្រេងក្រអូបដែលមានសំណើមហើយចិញ្ចឹមស្បែកបានល្អ។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងល្អ។ បន្ទាប់មកឈាមមិនសូវធូរស្រាលដោយអុកស៊ីសែនទេហើយរាងកាយរបស់អ្នកទទួលថាមពលតិច។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាការសម្រាកសម្រាប់រាងកាយនិងការសម្រាកសម្រាប់សរសៃប្រសាទ។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាដង្ហើមត្រូវបានហូរតាមច្រមុះហាលដង្ហើមតាមមាត់។ ការដកដង្ហើមនៅលើអាកាសអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយដកដង្ហើមចេញបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ មានបច្ចេកទេសដង្ហើមពិសេសមួយដែលមានលំហាត់ពិសេស។ លំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះប្រាកដជានឹងបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក - យូហ្គាក៏ក្លាយជាវិធីមួយចេញពីភាពតានតឹង។

ជៀសវាងសម្លេងរំខានដែលមិនចាំបាច់

ពួកយើងខ្លះងាយនឹងសំលេងរំខានជាងអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំលេងណាដែលរំខានជាពិសេសអ្នក - ជៀសវាងការពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីតន្ត្រីខ្លាំងពីបន្ទប់កូនប្រុសរបស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយកុមារដើម្បីឱ្យគាត់ស្តាប់តន្ត្រីនៅក្នុងកាស។ អ្នកមិនអាចប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដោយសារតែការចូលចិត្តនិងមិនចូលចិត្តរបស់គាត់។ ការសម្របសម្រួលបែបនេះនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។