យោងតាមលោក Selye ភាពតានតឹងគឺគ្មានអ្វីក្រៅពី "ការឆ្លើយតបដោយមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតំរូវការដែលបានបង្ហាញដល់វានោះទេ" ។ ភាពតានតឹងនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរាប់ជាយុត្តិកម្មដោយមធ្យោបាយជាច្រើនចូរយើងមើលអ្វីដែលពិតប្រាកដ។
គីមីវិទ្យានិងរូបវិទ្យា
កាលបរិច្ឆេទដំបូងនិងការសន្ទនាមិនល្អជាមួយថៅកែ - រឿងដដែលនេះប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែនិយាយអំពីភាពតានតឹង - សមាសភាគនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ក្នុងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទដោយមានទុក្ខសោកនិងសប្បាយរីករាយក្នុងទ្រព្យសម្បត្តិនិងភាពក្រីក្រពីទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យានៃរឿងដូចគ្នានេះកំពុងកើតឡើង។ ដំបូងខួរក្បាលឆ្លើយតបថាវាបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅក្រពេញ adrenal ដែលចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស - adrenaline និង cortisol ។ ទីមួយរត់ទៅឆ្ងាយហើយបន្ទាប់មកភ័យខ្លាចនិយាយថារាងកាយនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌនេះដែលយើងបានទទួលពីដូនតាយើង - នោះហើយជាអ្នកដែលត្រូវរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគេចខ្លួនពីមេមត់ដ៏ខឹងសម្បាហើយបន្ទាប់មកពីសត្វខ្លាដែលស៊ីសាច់។ រហូតមកដល់ពេលនេះដោយមានគ្រោះថ្នាក់គ្រោះថ្នាក់តិចតួចកាយសម្បទានឹងបើកដំណើរការរត់ឬរត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយម្ចាស់មេជួយសង្រ្គោះឬឈ្នះក្នុងការប្រយុទ្ធ។ កង់តូចចង្អៀតឡើងនិងចង្វាក់បេះដូងញឹកញាប់ជាងហាក់ដូចជាហូរចេញពីទ្រូង។ ឈាមហូរពីមុខនិងហូរទៅសាច់ដុំ - ពីកន្លែងណាដែលលេចឡើងនូវកម្លាំងនិងសមត្ថភាពដែលអ្នកមិនរំពឹងពីខ្លួនឯង។ ភាពតានតឹងរាលដាលភ្លាមៗដើម្បីជួយបំបែកចេញគ្រាប់ធញ្ញជាតិចេញពីចំបើងដែលសំខាន់បំផុតគឺពីមែកធាង។ គាត់ផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីរស់ដោយមិនគិត។ ភាពភ័យខ្លាចគឺជាការប្រណីត។
ស្លឹកភាពតានតឹងថេររក្សាបាននៅក្នុងសុដន់មួយបន្ទាប់ពីទាំងអស់បានក្លាយទៅជារញ៉េរញ៉ៃហើយបានក្លាយទៅជាឈឺពីការធុញថប់ដ៏សំខាន់ដែលអ្នកនឹងមិនចេញ។ ការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយ Kelly Services បានបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់សង្គមវិទូ។ វាបានបង្ហាញថាប្រជាជននៅតាមបណ្តាប្រទេសរីកចម្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោកដូចជាស្វ៊ីសស៊ុយអែតនិងន័រវែសមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសនៃភាពតានតឹងនិងមិនអត់ធ្មត់។ ហើយជនជាតិរុស្ស៊ីដែលមានទម្លាប់ទំនេរហួសហេតុពេកមិនអនុវត្តតាមទេ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងបានក្លាយជាច្បាស់លាស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅជុំវិញពិភពលោកបានចាប់ផ្តើមសិក្សា។ ឧទាហរណ៍ប្រជាសាស្ដ្រក្នុងស្រុកបានរកឃើញ: ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងចំណោមជំនាន់ជីដូនជីតា - មនុស្សដែលមានជោគវាសនាលំបាកដែលពោរពេញទៅដោយភាពចលាចលនិងភាពខ្វះខាត។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ៊ីស្រាអែលបានសិក្សាពីភាពខុសគ្នានៃភេទនៃភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេស។ ពួកគេបានបញ្ចុះបញ្ចូលនិស្សិត 97 នាក់នៃសាកលវិទ្យាល័យក្រុងយេរូសាឡិមឱ្យចូលរួមក្នុងកិច្ចសម្ភាសន៍ភាពតានតឹង។ ទីមួយបេក្ខជនម្នាក់ៗត្រូវបានគេផ្តល់រយៈពេលប្រាំនាទីដើម្បីបង្ហាញខ្លួនគាត់នៅក្នុងពន្លឺអំណោយផលចំពោះមុខចៅក្រមបីនាក់និងភ្នែករបស់កាមេរ៉ាទូរទស្សន៍។ នៅក្នុងផ្នែកទី 2 នៃការពិសោធន៍ប្រធានបទត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យរាប់ចាប់ពី 1687 នៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសក្នុងករណីមានកំហុសកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ ការវិភាគលើប្រធានបទនៃការធ្វើតេស្តទឹកមាត់បានបង្ហាញថាចំពោះបុរសកម្រិតនៃ cortisol (និងភាពតានតឹងដោយសារជំងឺនេះ) មានកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកក៏ពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់សាស្រ្តាចារ្យស្ទូតប្រូឌីមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Western Scotland គឺមិនត្រូវបានគេរំពឹងទុកឡើយ។ វាបានបង្ហាញថាការរួមភេទជាមួយស្រោមអនាម័យអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ការរួមភេទដោយមិនបានការពារគឺផ្ទុយទៅវិញធ្វើអោយអារម្មណ៍និងការសម្រាក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រផ្អែកទៅលើការសន្និដ្ឋានរបស់គាត់ទៅតាមការពិតដែលថាយោងតាមផែនការនៃធម្មជាតិយើងរីករាយនឹងការរួមភេទតែប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំទៅដល់ការបន្តពូជ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
លោក Hans Selye មិនបានឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាកទេគាត់ជឿថាវាស្ថិតនៅក្នុងពួកគេដែលពួកគេមានក្លិននិងរសជាតិនៃជីវិត។ កុំខ្លាចភាពតានតឹង។ វាមិនកើតឡើងតែជាមួយមនុស្សស្លាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានសំណួរធម្មជាតិកើតឡើង។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមានការភ័យខ្លាចចំពោះវាហើយទទួលរងផលវិបាកពីវា? នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាការរំពឹងទុករបស់សង្គម (ឬតម្រូវការរបស់យើងផ្ទាល់) គឺអស្ចារ្យពេកហើយមិនអាចផ្គូរផ្គងបានយើងនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថយឆាប់អស់កម្លាំងហើយនៅទីបំផុតឈឺ។ Selye បានបង្ហាញថាការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានតែងតែកើតមានឡើងជាបីដំណាក់កាល។ "ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភនិងចលនា (រាងកាយធ្វើសកម្មភាពធនធានទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេងសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ) ជួយយើងឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងជ្រៀតចូលតាមរយៈព្រៃងងឹតនៅពេលយប់។ ប្រតិកម្មស្រួចស្រាវចំពោះភាពតានតឹងជារឿយៗត្រូវបានបង្ហាញដោយជំងឺនៃការគេង។ មិនចាំបាច់គេងមិនលក់ទេ: វាកើតមានឡើងថាមនុស្សម្នាក់យឺតយ៉ាវខាំច្រមុះរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនគាត់មិនដេកទេគាត់មានករណី "បន្ទាន់បំផុត" ។ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមធ្វើដែក, ដេរ, រុះនៅក្នុងទូ, ដឹងពេញលេញយ៉ាងច្បាស់ថាទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក។ ជារឿយៗវាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដែលមនុស្សអង្គុយនៅពីមុខទូរទស្សន៍និងមើលឧទាហរណ៍ខ្សែភាពយន្តដែលត្រូវបានមើលជាយូរហើយស្គាល់មាតិការបស់វាបានល្អ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមនុស្សម្នាក់នៅតែគេចផុតពីការដេកលក់គាត់ភ្ញាក់ឡើងពីរបីម៉ោងម្តង - ជារឿយៗពីសុបិន្តអាក្រក់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអ្នកឱ្យបំបាត់គំនិតល្ងាចដែលរំខានដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ។ ស្រមៃថានៅក្រោមគ្រែរបស់អ្នកគឺជាប្រអប់ធំឬដើមឈើ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបាននិយាយថាភាពតានតឹងត្រូវតែគ្រប់គ្រង។ ភាពលំបាកអាចបណ្តេញអ្នកណាម្នាក់ពីសត្វកណ្តុរប៉ុន្តែមិនដូចសត្វទេយើងមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសលង់ទឹកនៅក្នុងសមុទ្រនៃប្រតិកម្មស្ត្រេសឬដើម្បីទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ពីបទពិសោធន៍និងយកពីអ្វីមួយដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់យើង។ សូមបើកគំរបរបស់វាយឺត ៗ ហើយបត់ជាបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបានដាក់ទោសដោយ: រំភើបនៃការចរចាពាណិជ្ជកម្មនៅថ្ងៃស្អែកការភ័យខ្លាចនៃការបំភ្លេចអំពីកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយរបាយការណ៍ទាន់ពេលវេលាវិក័យប័ត្រគ្មានប្រាក់កម្រៃ។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីឡេះនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកអាចបើកគំរបនិងទទួលបានការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ មនុស្សខ្លះតស៊ូជាមួយភាពតានតឹងពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការចាប់បានរួចហើយនៅក្នុងការបង្កើតខ្លួនឯង។ សួស្តីភាពតានតឹងនៃប្រភេទទីមួយគឺតម្លៃពន្ធគយការផ្តួចផ្តើមរបស់អាជ្ញាធរអាកាសធាតុទម្លាប់និងតួអង្គរបស់អ្នកដទៃគឺស្ទើរតែហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ជាការពិតអ្នកអាចមានការភ័យខ្លាចនិងដាក់បណ្តាសាអំពីការដាច់ចរន្តអគ្គីសនីឬអ្នកបើកបរដែលបង្កការកកស្ទះចរាចរនៅផ្លូវបំបែកប៉ុន្តែក្រៅពីការបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងកំហាប់ adrenaline នៅក្នុងឈាមនោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការទទួលយកស្ថានភាពនិងសម្រាក - ដោយមានជំនួយពីវិធីនៃការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំសមាធិលំហាត់ដកដង្ហើមឬគោលការណ៍នៃការគិតប្រកបដោយសុភវិនិច្ឆ័យ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងមានន័យថាធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងរាងកាយនិងប្រតិកម្មការពារធម្មជាតិរបស់វា។ ការប្រយុទ្ធជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ទេវាគួរតែជាមិត្តភក្តិនិងសហការហើយបន្ទាប់មកគាត់នឹងអរគុណអ្នកដោយការដឹងគុណ។ សាស្រ្តាចារ្យចិត្តសាស្ត្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត Yuri Shcherbatykh ស្នើឱ្យមានប្រព័ន្ធទាំងមូលដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។ តាមគំនិតរបស់គាត់វាជាការចាំបាច់ដំបូងដែលត្រូវកំណត់ថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធ។
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលហាក់ដូចជាមិនអាចទទួលបានពីយើងយើងចង់ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកដើម្បីឱ្យបញ្ហាទាំងនោះបញ្ចប់ទៅឆាប់ៗនេះ។ លទ្ធផល - ជុំថ្មីនៃភាពតានតឹងនិងការចូលទៅក្នុងត្រជាក់បិទ។ នេះជាកំហុសចម្បង។ វាចាំបាច់ណាស់មិនត្រូវប៉ះពាល់ប៉ុន្តែសម្រាកហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមកុំសប្បាយរីករាយ។ Stressors នៃប្រភេទទីបីគឺជាបាតុភូតដែលយើងក្លាយទៅជាបញ្ហាមួយ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ភាពតានតឹងមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ទេប៉ុន្តែប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះវា) ។ ជាឧទាហរណ៍ការព្រួយបារម្ភសម្រាប់អនាគត (ពីគំនិតគិតមមៃថា "តើខ្ញុំបានបិទដែកទេ?" ដើម្បីការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់) និងបទពិសោធន៍ដោយសារតែអតីតកាលដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ តួនាទីសំខាន់នៅទីនេះមិនត្រូវបានលេងដោយការពិតទេប៉ុន្តែដោយការកំណត់ខាងក្នុង។ តើអ្នកចាំរឿង "មរណភាពរបស់មេទ័ព" របស់ Chekhov ដែលក្នុងនោះ "បុរសតូច" ដែលកណ្តាស់ដោយចៃដន្យនៅក្បាលទំពែករបស់សេ្តចទូទៅបានស្លាប់ដោយការភ័យខ្លាច? ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាជីវិតរបស់អ្នកគ្មានកន្លែងអាក្រក់ហើយព្យញ្ជនៈធ្វើឱ្យអ្នកភ័យនិងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ទាប់មកប្រហែលជាវាហាក់ដូចជាអ្នក? តួនាទីរបស់ stimuli ត្រូវបានទាមទារដោយព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែកត្តាស្ត្រេសគឺជាបុព្វហេតុរបស់វា - វាអាស្រ័យលើជម្រើសរបស់អ្នក។ ប្រភេទទីពីររួមបញ្ចូលទាំងភាពតានតឹងដែលយើងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏គួរតែមានឥទ្ធិពលផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាកំហុសរបស់យើងមិនអាចកំណត់គោលដៅនិងកំណត់អាទិភាពអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនោះនឹងមានដំបូន្មានតែមួយគត់ - ដើម្បីប្រមូលឆន្ទៈចូលក្នុងទីមួយហើយចាប់ផ្តើមធ្វើផែនការ។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការពិសោធអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការងារមិនបន្ទាន់ច្រើនមុននេះនិងមើលថាតើវានឹងកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយ។ ហើយដើម្បីជម្រុញចិត្តរបស់អ្នក, យកវាជាការប្រកួតមួយ។ ហើយបើសិនជាវាប្រសើរជាងនេះ? ផ្តល់រង្វាន់ដោយខ្លួនឯងថា: "ខ្ញុំត្រូវធ្វើការងារនេះក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់វានឹងទិញខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ... អ្វីមួយដែលគួរអោយចង់បាន" ។ ដូច្នេះយើងបានពិភាក្សាអំពីភាពតានតឹងនៃក្រុមទី 1 និងទី 2 (កាលៈទេសៈដែលយើងមិនអាចនិងអាចមានឥទ្ធិពលលើវា) ។