មានសុខភាពល្អនិងជោគជ័យនឹងជួយដល់ទម្លាប់ 14 ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នក។ ការជ្រើសរើសច្បាប់នេះនឹងបង្កើនជីវិតរបស់អ្នកទៅកម្រិតថ្មីមួយ។
1. គេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
មនុស្សរាប់ពាន់នាក់និងប្រហែលជាច្រើនទៀតនៃលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានគេនិយាយអំពី "មាស" ពាក់កណ្តាលសម្រាប់ការគេងក្នុងរយៈពេល 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលគេងបានតិចជាង 7 ម៉ោងនិងធ្វើការងារដើម្បីស្លៀកពាក់, ត្រូវស្លាប់មុន។ ហើយវាសនាផ្អែមល្ហែមដដែលនេះកំពុងរង់ចាំដល់អ្នកដែលដេកច្រើនជាង 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថាការធ្លាយប្រេងនេះនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្រោយពី 30 ឆ្នាំ, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ធាត់និងជំងឺបេះដូងដែលជៀសមិនរួច។ សូមស្តាប់ការសំភាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Timothy Morjentaler ដែលជាប្រធានបណ្ឌិតសភានៃការគេងរបស់អាមេរិកដែលគាត់បានឱ្យទៅកាសែត The Wall Street Journal ។
ដើរចេញតាមផ្លូវ!
ធម្មជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់! បំបែកចេញពីកុំព្យូទ័រយួរដៃទូរទស្សន៏កម្សាន្តនិងចូលទៅក្នុងឧទ្យាន។ មិនអាចធ្វើដោយគ្មានឧបករណ៍? ទាញយកសៀវភៅនៅលើស្មាតហ្វូននិងកុហកនៅលើវាលស្មៅដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយភាពរីករាយ។ ហេតុអ្វីបានជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមាននៅក្នុងធម្មជាតិ? ក្នុងឆ្នាំ 2009 ទិនានុប្បវត្តិនៃរោគរាតត្បាតនិងសុខភាពសាធារណៈបោះពុម្ភផ្សាយលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលធ្វើឱ្យយើងគិត។ អ្នកដែលចំណាយពេលវេលានៅលើអាកាសនិងរស់នៅក្នុងតំបន់បៃតងមានភាពរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋានបេតុងហើយចាកចេញពីផ្ទះល្វែងតែនៅលើផ្លូវទៅធ្វើការនិងហាង។ មនុស្សដែលមានអញ្ចាញធ្មេញមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, បញ្ហាសរសៃប្រសាទ, បញ្ហាក្រពះពោះវៀននិងការដេក។ ពួកគេមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទន់ខ្សោយពួកគេងាយនឹងឆ្លងជំងឺ។
ការរួមភេទត្រជាក់កាន់តែច្រើន!
ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការឈានដល់ចំណុចកំពូលទេ) ។ ការស្រាវជ្រាវរាប់តោនបញ្ជាក់ថាការរួមភេទដ៏ល្អគឺមានប្រយោជន៍។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ការឈឺក្បាលប្រកាំង, ភាពស៊ាំពង្រឹង។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង។ គ្រូពេទ្យ Corey B. Honikman បានបង្ហាញថាការជៀសវាងរយៈពេលយូរកាត់បន្ថយមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ ហើយ Melissa Pillot នៅក្នុងការងារ "ការរួមភេទនិងផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វាលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ខួរក្បាលនិងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់" បានបង្ហាញពីការពិតគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើល - ភាពស៊ាំមានខ្ពស់ជាង 33% ចំពោះអ្នកដែលរួមភេទជាទៀងទាត់។
ទទួលបានការធានារ៉ាប់រងគ្រប់ពេល
ទេយើងមិនមែនជាមនុស្សខិលខូច។ ហើយការរួមភេទដោយគ្មានស្រោមអនាម័យគឺស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែសូមយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើន "ប៉ុន្តែ ... " ។ ការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បានឬជំងឺប្រមេះមេរោគអេដស៍រោគស្វាយ? តើអ្នកប្រាកដថាដៃគូរបស់អ្នក? តើអ្នកដឹងទេថាគាត់ធ្លាប់ដេកជាមួយអ្នកហើយតើដៃគូរបស់គាត់រួមដៃជាមួយនរណា? ចង់ចូលរួមក្នុងការរួមភេទដែលមិនមានសុវត្ថិភាពទាំងអ្នកដែលធ្វើតេស្តរកជំងឺឆ្លងតាមការរួមភេទហើយបន្ទាប់មករីករាយជាមួយគ្នា។ ហើយមុនពេលដែលអ្នកគេងម្តងទៀតដោយគ្មានស្រោមអនាម័យសូមមើលស្ថិតិនៃមេរោគអេដស៍សម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ី។
គិតត្រឹមខែមេសាឆ្នាំ 2016 មនុស្ស 1.023.766 នាក់បានឆ្លងមេរោគអេដស៍។ លាន! ហើយទាំងនេះគ្រាន់តែជាអ្នកដែលបានមកមន្ទីរពេទ្យហើយបានចុះឈ្មោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍អាចមានអាយុ 5, 10 និង 15 ឆ្នាំដោយមិនដឹងខ្លួន ... គិតអំពីវា។
5. ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ
សមុទ្រនៃការសើចសប្បាយ, ស្នាមញញឹមនិងអារម្មណ៍រីករាយមិនបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ជាញឹកញាប់ជួបជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ចែករំលែកបទពិសោធន៍បទពិសោធន៏និងស្ថានភាពកម្សាន្តរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ អាពាហ៍ពិពាហ៍គឺមានច្រើនជាងនេះទំនងជាដើម្បីទទួលបានជំងឺនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ...
កុំជក់បារី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមឈប់ភ្លាមៗ។
ចង់ស្លាប់មុន 10 ទៅ 15 ឆ្នាំបន្ទាប់មកផ្សែង។ ទេ? ទម្លាក់វាភ្លាម! ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine បានបង្ហាញពីលទ្ធផលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលដែលបន្ថែមទៅលើការពិតដែលថាអ្នកជក់បារីងាយទទួលរងនូវជំងឺមហារីកសួត, សំលាប់អភ័យឯកសិទ្ធិពួកគេកាត់អាយុជីវិតរបស់ពួកគេពី 10 ទៅ 15 ឆ្នាំហើយនេះគឺជាការពិតខាងវិទ្យាសាស្ត្រ។
7. ស្រឡាញ់ចំអិនម្ហូប!
វាបានបង្ហាញថាអាហារផ្ទះមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងអាហារចំបង ៗ នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដែលត្រូវបានចម្អិនដោយការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងបំផុត។ ការរកឃើញនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយនិស្សិតនៅសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីដ។ នៅពេលអ្នកចំអិនដោយខ្លួនឯងអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃគ្រឿងផ្សំដែលមានកំរិតកំរិតនៃការត្រៀមរៀបចំម្ហូបនិងរសជាតិ។ អ្នកធ្វើឱ្យអាហារតាមរបៀបរាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ជ្រើសរើសដោយប្រយ័ត្នប្រយែងនូវបរិមាណល្អឥតខ្ចោះនិងបៃតង។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលវាបង្ហាញពីអ្វីដែលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពនៅពេលនេះ។ ហើយនៅពេលដែលយើងឃើញផលិតផលយើងជ្រើសរើសដោយមិនដឹងខ្លួននូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនយើង។ អ្នកចម្លែកម្នាក់ - អ្នកចំអិន - មិនអាចទស្សន៍ទាយតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នកបានទេ។
8. ផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន
វីតាមីនច្រើនជាងផ្លែឈើនិងបន្លែអ្នកនឹងមិនអាចរកបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយនេះគឺជាការពិត។ បរិភោគនៅថ្ងៃនេះ carrot មួយនៅថ្ងៃស្អែកផ្លែប៉ោមមួយបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែកប៉េងប៉ោះនិងចេកមួយ។ នេះជាមធ្យោបាយថោកបំផុតដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទំពារធ្វើ smoothies ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍គឺបន្លែឆៅបៃតងនិងផ្លែក្រូច។
សូមកុំផឹកសូដា។
Cola, Pepsi, Fanta និងសូដាផ្សេងៗទៀត - តើវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងតែទឹកផ្លែឈើឬផ្លែឈើមែនទេ? រកមើលនៅក្នុងបញ្ជីដែលនាំឱ្យភេសជ្ជៈកាបូណាតជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតា:
- ហានិភ័យដ៏ធំនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងមេតាប៉ូលីស
- ហើមពោះថេរ
- ភាពធាត់
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- កម្រិតខ្ពស់នៃ triglycerides និងកូលេស្តេរ៉ុល
- ជំងឺរន្ធគូថ
នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិកដោយមានការចូលរួមរបស់មនុស្សជាង 6.000 នាក់ដែលផឹកសូដារាល់ថ្ងៃ / ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ទឹកច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!
ប្រហែលជាទឹកគឺពិតជាសារធាតុវេទមន្ត ... មនុស្សម្នាក់មាន ~ 75% នៃ H2O ។ មានតែការពិតនេះទេដែលធ្វើអោយអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការផឹកច្រើន។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារតំរងនោមនិងបេះដូង។ ស្បែករបស់នារីម្នាក់ដែលផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺស្រស់ថ្លានិងស្អាតជាងអ្នកដែលពេញចិត្តជាមួយតែពីរពែងនៃទឹកតែផ្អែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកគឺត្រូវការសម្រាប់ខួរក្បាលសាច់ដុំឈាមនិងគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់។ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន!
អង្គុយតិចសម្រាកច្រើនហើយផ្លាស់ទី
សូម្បីតែឈរនៅពីក្រោយកុំព្យួទ័រមានប្រយោជន៍ជាងការអង្គុយ - យ៉ាងខ្លាំង។ ក្រុមហ៊ុន IT ជាច្រើននៅទ្វីបអឺរ៉ុបនិងអាមេរិចបានប្តូរទៅតុការិយាល័យជាមួយនឹងការកែច្នៃកម្ពស់ដើម្បីឱ្យបុគ្គលិកធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃឈរឬអង្គុយ។ សូម្បីតែបានបង្កើតកាលវិភាគមួយម៉ោងពិសេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ នោះហើយជាកន្លែងដែលពួកគេគិតអំពីសុខភាពរបស់បុគ្គលិក! ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងតិចអ្នកអង្គុយជាគូឬធ្វើការ 8 ម៉ោងបន្ទាប់មករកពេលសម្រាប់ដើរ។ កុំប្រើជណ្តើរយន្តចតឡានឆ្ងាយពីកន្លែងសិក្សា / ការងារជួបជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលមិននៅក្នុងហាងកាហ្វេទេប៉ុន្តែនៅក្នុងឧទ្យានឬសូម្បីតែនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ អ្នកយល់ពីគំនិត - ចរាចរណ៍ច្រើន។ ដោយវិធីនេះឬសដូងបាតដោយ 25-30 ឆ្នាំគឺជាជំងឺវិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកការិយាល័យនិងអ្នកបើកបរ។ ពិតមិនមែនជាអនាគតភ្លឺស្វាងទេ?
អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ
គ្មានពេលវេលាសម្រាប់ការពិសោធន៏ទេ? មែនហើយព្រះជាម្ចាស់គង់នៅជាមួយនាង! បើកតន្ត្រីនិងរាំលោតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ នោះហើយជាអាថ៌កំបាំងទាំងមូលនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំសាច់ដុំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺ 30 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម - នេះគឺជាការការពារនៃការគាំងបេះដូង, សរសៃ varicose និងដំផ្សេងទៀតនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ អូវាហាក់បីដូចជាយើងបានឮថា "30 នាទីគឺច្រើនណាស់ ... " ។ ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងអានបន្ទាត់ព័ត៌មានវីគី, រមូរ Instagram ឬមើលទូរទស្សន៍។ ប្រើពេលវេលានេះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។
ប្រឡងជាប់នឹងការប្រឡង
គ្រូពេទ្យឯកទេសវះកាត់កែវភ្នែកអ្នកព្យាបាលរោគនិងគ្រូពេទ្យធ្មេញត្រូវពិនិត្យយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំកន្លះគ្រូពេទ្យទាំងនេះ។ ហេតុអ្វី? បាទ / ចាសយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីសន្សំប្រាក់ ... ដើម្បីព្យាបាលធ្មេញមានតំលៃថ្លៃជាងការបើកមាត់របស់អ្នកទៅពិនិត្យនៅពេទ្យធ្មេញនិងការសម្អាតធ្មេញ។ ចក្ខុវិស័យកែតម្រូវគឺមានភាពងាយស្រួលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺគ្រុនចាញ់និង astigmatism, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងទទួលបានវ៉ែនតារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតឬការវះកាត់ឡាស៊ែរមានតម្លៃថ្លៃ។ អំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើតេស្តជាមួយរោគស្ត្រីនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់យើងសង្ឃឹមថាអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង។ ដែលចង់ទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជម្ងឺខាងឆ្លង? ការបង្រៀន - ជាដំបូងនៃការទាំងអស់!
14. ជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម
យើងមិននិយាយថាគ្រឿងស្រវឹងគឺជាអំពើអាក្រក់ទូទាំងពិភពលោកទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបញ្ជាក់ថាស្រាវីស្គីឬស្រាល្អមួយដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការវិវឌ្ឍន៍ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមជំរុញឱ្យមានការបង្កើតឈាមនិងមុខងារថ្លើម។ ប៉ុន្តែស្តាប់ - ស្រាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃឬមិនលើសពី 50 មីលីលីត្រនៃវីស្គី។ នេះគឺជាបទដ្ឋានដែលមិនធ្វើឱ្យខូចប្រយោជន៍និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិអាល់កុល។ ច្រើនទៀត - អ្នកបំពុលរាងកាយរួចទៅហើយជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹក, បន្ទាប់មកជ្រើសតែគ្រឿងស្រវឹងដែលមានគុណភាពឬមិនផឹកអ្វីទាំងអស់។