ក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនខែអ្នកទទួលបានទំងន់ហើយអ្នកត្រូវការចំនួនខែដូចគ្នានឹងការទម្លាក់វាហើយកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងតួរលេខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីម្តាយបំបៅដោះត្រូវការបរិមាណកាឡូរីចំនួន 600 បន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធានានូវអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួននាងនិងទារក។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្តង់ដារអ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រសិនបើទម្ងន់លើសកម្រិតធម្មតានោះអ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីតិចនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រូវបានប្រើជាបន្តបន្ទាប់និងបន្ថយ។
ក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះកូនប្រសិទ្ធភាពនៃការបំលែងមេតាប៉ូលីសបានកើនឡើងព្រោះចំនួននៃកាឡូរីដែលបានណែនាំអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលដែលកំពុងបំបៅកូនអ្នកត្រូវរកកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។
ទម្ងន់អំឡុងពេលបំបៅកូន
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាព
នាងនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកនូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ម្តាយថែទាំត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ថាមពលចំនួន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសមាសធាតុអាហារគួរតែមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើមានបរិមាណកាល់ឡូរីទាបអ្នកម្តាយដែលបំបៅកូននឹងមិនទទួលបានកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីធានាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពល្អនោះទេ។
កំណត់គោលដៅគោលដៅពិតប្រាកដគឺកាត់បន្ថយទម្ងន់ម្តងបន្តិចៗ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយតិចជាងនិងតិចជាង 1 គីឡូក្រាមប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកតិចជាងកម្រិតធម្មតា។
សកម្មភាពរាងកាយ
ក្នុងមួយថ្ងៃសូមផ្តល់ពេលវេលាមួយម៉ោងរបស់អ្នកទៅនឹងការបំពេញការងារ។ វាគួរតែជាសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែកចេញពីកុមារនោះអ្នកទំនងជានឹងមិនបោះបង់ចោលថ្នាក់។ ចំពោះម្តាយការហាត់ប្រាណប្រភេទដ៏ងាយស្រួលអាចដើរជាមួយកុមារក្នុងឧបករណ៍រាវយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរលឿននៅពេលក្មេងនៅលើក្រចកដុតរលាយ 400 កាឡូរី។ បន្ទាប់មកការទទួលទានអាហាររាងកាយនិងទទួលទានចំណីអាហារតិចតួចដែលមានឱនភាពនៃកាឡូរី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនិងមួយសប្តាហ៍ 3500 កាឡូរីនឹងបន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកត្រឹម 400 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការបំបៅទារកព្រោះក្រោយពីនោះសុដន់ក្លាយទៅជាទទេហើយនឹងមិនធ្ងន់ពេក។ នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាផ្នែករាងកាយអ្នកត្រូវពាក់អាវទ្រនាប់ដែលនឹងគាំទ្រដល់សុដន់ហើយមិនត្រូវលាងសម្អាតក្បាលសុដន់ឡើយ។
ទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អបំផុតគឺហែលទឹក។ ស្ត្រីមួយចំនួនដែលហាត់ប្រាណលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បានត្អូញត្អែរថាពួកគេបានថយចុះទឹកដោះ។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាកន្លែងដែលស្មាធ្វើការជាឧទាហរណ៍នៅពេលលោតតាមខ្សែអក្សរមាតិកាទឹកអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយអាចនឹងកើនឡើងហើយកុមារស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបូមទឹកដោះបែបនេះបន្ទាប់ពីមាតា។ ដូច្នះកុមារូវការការចុកមុនថ្នាក់រៀនវានឹងកាន់តល្អសប់កុមារនិងមាយ។ ហើយរាល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីនេះ។
កត់ត្រាលទ្ធផល
ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អខណៈដែលកូនមើលទៅរីករាយនិងលូតលាស់ល្អទឹកដោះម្តាយមិនថយចុះមានន័យថាអ្នកកំពុងវាយចំនួនកាឡូរីត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
នៅពេលម្តាយបំបៅមាន«ទម្ងន់សមស្រប»គាត់គួរតែញ៉ាំបន្ថែម 500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនបន្ថែមទម្ងន់។ តួលេខនេះអាស្រ័យលើថាតើទម្ងន់របស់អ្នកមុនពេលបំបៅដោះកូនមិនគ្រប់គ្រាន់ឬហួសប្រមាណហើយក៏អាស្រ័យលើរូបរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់លើសពី 1 ផោនបន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកញ៉ាំតិចជាងការចាំបាច់។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពិគ្រោះយោបល់ឬវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តកម្មវិធីដែលបានរៀបចំហើយនៅតែមានទម្ងន់អ្នកប្រហែលជាញ៉ាំច្រើន។
ហើយចុងក្រោយក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះកូនទំងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ប្រើរយៈពេលច្រើនម៉ោងហើយនៅពេលដែលប្រើប្រាស់ថាមពលចំនួន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នកទេ។