តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការ

ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យមានក្តីសុបិន្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការងារនេះទាក់ទងនឹងការអង្គុយ។ ថាមពលដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអ្នកបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលដែលគេហៅថាអាហារសម្រន់មិនមានការប្រើប្រាស់ទេហើយនេះក៏រួមចំណែកដល់ការប្រមូលទម្ងន់លើស។ ការលើកលែងពីផោនបន្ថែមជាមួយនឹងការងារតិចតួចនឹងជួយអនុវត្តនូវគន្លឹះមួយចំនួន។

ដំបូន្មានដំបូងគឺអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

សូម្បីតែមនុស្សដែលលេងកីឡានិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវប្រកាន់យកគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរ។ មនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពរស់នៅមិនសូវសំខាន់វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងនូវអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ បុគ្គលិកការិយាល័យរបស់ស្ត្រីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេទៅគ្រប់ប្រភេទនៃបង្អែមទាំងអស់ដូចជា: នំផ្អែមសូកូឡាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសម្រាប់តួលេខ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅ curd ជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្លែឈើជាច្រើន, ទឹកដោះគោជូ, គ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើស្ងួត, ផ្លែប៉ោម, ក្រូចឃ្វិច, ចេក។

ដំបូន្មានទីពីរគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគបរិមាណតិចតួចពី 200-300 ក្រាមដោយមានចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ចូរញ៉ាំអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃ។ ការប្រើផលិតផលទាំងនេះនឹងនាំអោយមានភាពប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គរំលាយអាហារនិងយូរអង្វែងនឹងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ ពួកគេរួមមាន buckwheat ឬ porridge oatmeal ពួកគេអាចត្រូវបានចម្អិននៅលើពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាក់ទឹករំពុះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺជាសាឡាត់បន្លែដែលមាននំបុ័ងរបបអាហារ។ រីករាយឡើង, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព, អារម្មណ៍ soaking ពែងតែបៃតងមិនផ្អែម។ កាហ្វេមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារមិនឱ្យញ៉ាំឡើងដើម្បីសង្កេតមើលសមាមាត្រ។ នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿនហើយអ្នកនឹងមានបំណងចង់ផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់។

ចលនានិងការងារស្ងាត់

ស្ត្រីជាច្រើនដែលចង់សម្រកទំងន់, បន្ទាប់ពីកងកម្លាំង netanya ធ្វើការ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាទេ។ ក្នុងន័យនេះអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីផ្លាស់ទីនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការិយាល័យ។ ជាមួយនឹងការងារបែបនេះ, រកឃើញឱកាសដើម្បីពត់, ដើរ, crouch, ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាញឹកញាប់, stretch ។

ការបដិសេធពីការលើកនេះ

ការលើកនិងចុះក្រោមជណ្តើរនឹងធ្វើមុខងារនៃការសាកថ្ម vyzbodrits នឹងចំណាយបរិមាណជាក់លាក់នៃកាឡូរី។ កុំប្រើជណ្តើរយន្តក្នុងករណីនោះប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការទៅជាន់ផ្សេងទៀត។

ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលវាចាំបាច់ដើម្បីបង្វែរសាច់ដុំពោះបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបង្ហាត់បង្រៀនសារពត៌មានដែលវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលក្រពះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់មកបន្ថយវាហើយនៅតែអនុវត្ត 5-6 ដង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្នែកធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានលេងដោយការហាត់ប្រាណលំហាត់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ពត់បន្តិចបន្តួច, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកហើយភ្លាមៗអ្នកអាចដកដង្ហើមបានភ្លាមជាមួយនឹងមាត់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសួតត្រូវបានដោះលែងទាំងស្រុងពីខ្យល់។ ឥឡូវនេះកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក, គូរនៅក្នុងះរបស់អ្នក, រាប់ទៅ 5, សម្រាកនិងលបខ្យល់។ អ្នកអាចផ្ដល់អនុសាសន៍បង្វិលជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីមួយ hoop មួយ។ គាត់នឹងធ្វើឱ្យធាលីសស្ត្រូមរបស់អ្នកជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នកដែលមិនចាំបាច់សង់ទីម៉ែត្រ។

ប្រើឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការងារតិចតួច

ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់និងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចំណាយពេលអង្គុយពេញមួយថ្ងៃការងារដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេនឹងប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គាត់អាចពង្រឹងការបំប្លែងសារធាតុដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ចរន្តឈាមប្រសើរជាងមុន។ អរគុណចំពោះការរំញ័រនៃខ្សែក្រវ៉ាត់នេះការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសដែលនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។ អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍នៅផ្ទះអ្នកក៏អាចជួយបន្តការតស៊ូដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។

នៅក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលពោរពេញដោយស្រ្តីនិងក្មេងស្រីមិនចាំបាច់ទួញយំអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំដែលបានផ្តល់។