របបអាហារគឺ:
1. លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលរួមមានសាច់ខ្លាញ់ដំឡូងចេកស្ករស្ករសម្សៅទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
2. រាល់ថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំស្ពៃ 1 គីឡូក្រាមវាមានអាស៊ីត tartronic ដែលដុតខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 19.00 ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់មកផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយកែវឬទឹកមួយកែវ។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែលប្រើសម្រាប់ខ្លួនហើយនឹងមិនធ្វើទារុណកម្មអ្នកទេ។ ផឹកទឹកច្រើនរៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកវាដកចេញពីរាងកាយទាំងអស់ដែលមិនចាំបាច់។ ពលដលមានបំណងចង់បរិគអាហារះទឹកហូរនឹងចញចូលចំណីអាហារ។
ដោយមិនគិតពីបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំវាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ កុំខ្លាចនូវអារម្មណ៍និងការឈឺចាប់ណាមួយឡើយគ្រាន់តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសង់ឡើងវិញ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់សម័យកាល perestroika ដែលជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកវានឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។ វាហាក់ដូចជាមានដង្ហើមទីពីរអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរនិងពន្លឺ។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមកម្មវិធីរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យឈប់ទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្តារឡើងវិញនៃតួលេខនេះ :
- ជម្រុញ
- អាហាររូបត្ថម្ភសមតុល្យ;
- ប្រសិនបើអ្នកពាក់ក្រវ៉ាត់ក្រោយសម្រាលកូនការឈឺខ្នងនឹងថយចុះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញក្រពះរបស់អ្នក។
- មធ្យោបាយអកម្មដើម្បីយកផោនបន្ថែមគឺជាការបំបៅឱ្យកូនបានយូរ។
ការជម្រុញចំបង ។
សកម្មភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការយល់ដឹងដោយ 97% ហើយមានតែ 3% ប៉ុណ្ណោះគឺជាសកម្មភាពរំពឹង។ ប្រសិនបើចិត្ត subconscious ត្រូវបាន instilled ជាមួយអ្វីមួយបន្ទាប់មកនៅក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនេះក៏អនុវត្តទៅការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ។ ជារឿយៗអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់អាចទទួលបានជោគជ័យពីព្រោះពួកគេបានកំណត់គោលដៅមួយដែលពិបាកក្នុងការសំរេចបានវាគឺជាការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10, 20 និងច្រើនជាងគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើចិត្ត subconscious ត្រូវបានផ្តល់ដូចដំឡើងមួយវានឹងមិនចង់ប៉ះពាល់និងបាត់បង់ការផ្គត់ផ្គង់ដែលត្រូវបានដកស្រង់មិន។
វាអាចត្រូវបានបញ្ឆោតប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដ៏សាមញ្ញមួយដែលបាត់បង់មួយគីឡូក្រាម។ ហើយនៅពេលដែលគីឡូក្រាមនេះទៅឆ្ងាយអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅថ្មីបាត់បង់គីឡូក្រាមមួយទៀតនិងបន្តរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តតួរលេខ។ ដើម្បី subconscious ដើម្បីផ្តល់ឱ្យការដំឡើងសរសេរនៅលើសន្លឹកក្រដាសគោលដៅរបស់អ្នកនិងព្យួរសន្លឹកនៅក្នុងកន្លែងលេចធ្លោមួយ។ ដូច្នេះសិលាចារឹកនេះនឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅឆ្គាំឆ្គងហើយបន្ទាប់មកវានឹងជ្រៀតចូលបន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណរបស់អ្នក។ នៅជាប់តុបរិភោគអាហារព្យួរកញ្ចក់មួយហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំមើលវាអ្នកអាចជឿថាអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។
អាហាររូបត្ថម្ភឬរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ ។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ។
- អ្នកត្រូវដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផលនំបុ័ងនិងនំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពួកគេមិនមានប្រយោជន៍ចំពោះទារកនិងបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ទេ។
- ញ៉ាំអាហារមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយពែងពីព្រោះសារធាតុលើសនឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងទុនបំរុង។
- ដេកធ្លាក់លើក្រពះទទេកុំញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយដុតខ្លាញ់ឱ្យខ្លាំងក្លាដូច្នេះកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយវា។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះគោចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (តែ, ទឹក, ទឹក), ទឹកយកធាតុពុលចេញពីរាងកាយហើយវានឹងមិនកកកុញនៅក្នុងវានិងពុលរាងកាយទេ។
- អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់លើក្រពះទទេ (3 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ) ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
- តាមរបៀបដូចគ្នាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវជៀសវាងការញ៉ាំហើយរង់ចាំពីរបីម៉ោង។ ដោយសារតែអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតវាបន្តបន្ទាប់ពីមេរៀនសម្រាប់រយៈពេល 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀននោះប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់រៀននឹងថយចុះ។
គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល ។
- ដើម្បីបង្កើតស្រទាប់ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលដុតការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលើសពីទំហំដែលពួកគេនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆើតឆាយនិងឆ្លាត។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់នៅពេលអ្នកមានជីពចរ 120 ដងក្នុងមួយនាទីដូចជាជីពចរកើតឡើងនៅពេលដើរលឿន។ ប្រសិនបើជីពចរមានទំហំធំជាងនោះម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានដុត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារព័ត៌មានយើងធ្វើតាមដង្ហើមត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែកុំពន្យារពេល។ យើងប្រឹងប្រែងនិងហត់នឿយតាមរយៈមាត់សម្រាកនិងហត់តាមច្រមុះ។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពបែបនេះ, ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណមានការកើនឡើង។ នៅក្នុងការដុតជាតិខ្លាញ់អុកស៊ីសែនត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធវាគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។
- កុំសម្រាកនិងមិនដេកនៅលើឥដ្ឋនៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាម្តងទៀតគ្រាន់តែប៉ះកម្រាលជាមួយនឹងត្រគាកឬស្មាបបូរហើយម្តងទៀតលើកជើងឬស្មារបស់យើង។
លំហាត់។
សម្រាប់សាច់ដុំខាងក្រោមនៃសារពត៌មាន ។
យើងឈរនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់ដៃធ្លាក់ចុះតាមប្រហោង។ បង្កើនជើងនៅមុំដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងពោះ។ ជង្គង់នៅតែត្រង់។ យើងធ្វើតាមដង្ហើម។ យើងស្រូបចូលតាមច្រមុះហើយញ៉ាំតាមមាត់។
សម្រាប់សាច់ដុំពោះ oblique ។
ពីសាច់ដុំឆ្អឹងនៃពោះសារព័ត៌មាននិងស្ថានភាពនៃចង្កេះអាស្រ័យ។
យើងឈរនៅលើឥដ្ឋ។ យើងលត់ជង្គង់របស់យើងបន្ថយចុះក្រោមទៅជាន់យើងដាក់ជក់នៅលើស្មារបស់យើង។ ចង្កាត្រូវបានចុចទៅទ្រូងនិងចលនារលោងដោយរលូនយើងនឹងហែកស្មាចេញពីជាន់។ ពាក់កណ្តាលនៃឆ្អឹងកងខ្នងមិនត្រូវបានលើកពីជាន់។ យឺត ៗ ផ្នែកខាងលើនៃខ្នងដើម្បីមើលដង្ហើម។ យើងស្រូបចូលតាមច្រមុះហើយញ៉ាំតាមមាត់។
សម្រាប់គូថនេះ ។
កុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកជង្គង់លុតជង្គង់លាតសន្ធឹងតាមអន្ទាក់របស់ដៃ។ យើងលង់ជើងហើយយឺត ៗ ឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយចុះក្រោម។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានដើម្បីចូលទៅក្នុងរាងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនយើងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃស្មុគស្មាញបរិភោគអាហារកាឡូរីទាបដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់មកមកដើម្បីបង្កើតបន្ទាប់ពីការចែកចាយនឹងមិនមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។
យើងបានសម្រេចចិត្តយកមតិយោបល់ពីអ្នកឯកទេសខាងផ្នែកនេះ - ម្តាយរបស់កូនពីរនាក់អ្នកជំនួញនិងអ្នកសរសេរប្លុកអាលណារីហ្សេម៉ាន
ប៉ុន្តែទោះបីជាម្តាយមិនមានទឹកដោះគោហើយនាងមិនចិញ្ចឹមទារកក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញគួរតែពន្យារពេលមួយខែកន្លះ។ ពេលវេលានេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ ក្រោយសម្រាលកូនម្តាយជាច្រើនខកចិត្ត។ កំណើតបានកន្លងផុតហើយក្រពះនៅតែធំនៅឡើយ។ កុំបារម្ភ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខាងមុខក្រពះនឹងរលាយដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានសំពាធពិសេសហើយបន្ទាប់មកវាអាស្រ័យលើអ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវព្យាយាម, ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទម្រង់មុនរបស់អ្នក។
ចំពោះរបបអាហារនៅទីនេះក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំអ្នកត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍នៃការទទួលបានផលប្រយោជន៍។ ប្រៀបធៀបអាហារជាមួយយុទ្ធនាការដើម្បីរស់។ អ្នកមានសាកាដូតូចមួយដែលអ្នកត្រូវដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី? ផ្គូផ្គងអំពូលភ្លើងឧបករណ៍ជំនួយដំបូងត្រីវិស័យទឹកដែលជាអ្វីទាំងអស់ដែលនឹងជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក។ វាមិនមានអ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ឥឡូវស្រមៃមើលក្រពះរបស់អ្នកទំហំប៉ុនសិប។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដានដែលមិនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងនំដូណាត់និងនំចៀនដូចនេះតើវាមានតំលៃវាចំណាយទៅលើចន្លោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬទេ?