តើការអភ័យទោសមានន័យយ៉ាងណា?

វាត្រូវបានគេជឿថាសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោសគឺមកពីព្រះ។ ហើយជួនកាលវាមិនងាយស្រួលទេ - ស្ពានស្ពានពីការប្រមាថដល់ការលើកលែងទោស! ប៉ុន្ដែវាសំខាន់ណាស់!

តើមានមនុស្សបែបនេះដែលមិនដែលត្រូវបានគេអាក់អន់ចិត្តមែនទេ? ក្នុងចំណោមពួកយើងតើនរណាមិនប្រមាថអ្នកដទៃ? តាមធម្មតាមិនមានមនុស្សបែបនោះទេ។ យើងមានភាពខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក - សមត្ថភាពឬអសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោស។

សុភាសិតបានផ្តោតលើអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់មនុស្សជុំវិញមនុស្សដែលមិនអាចបំភ្លេចការអាក់អន់ចិត្តដែលតែងតែស្រែកថ្ងូរនិងមិនពេញចិត្តនឹងអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកទីស្រឡាញ់របស់គាត់ជាការពិតវាជាការលំបាកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះ។ ការជេរប្រមាថគឺមិនពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើព្រលឹងរបស់អ្នកទេដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ទំនិញបែបនេះនិងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងមិត្តភាពជាមួយអ្នកដទៃនិងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់សូម្បីនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះនៅពេលដែលពាក្យចចាមអារ៉ាមមានទំហំធំ។ គឺជាសមត្ថភាពអភ័យទោសឬទេ?

តើអ្វីអាចលើកលែងទោសបាន?

ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យនិយាយថាសមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោសអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។ ជាពិសេសស្ថានភាពថេរនៃការប្រមាថលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺបេះដូងជាច្រើន។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះនៅប្រទេសអង់គ្លេសដែលបង្ហាញថាអ្នកដែលមានអរិភាពចំពោះអ្នកដទៃមាន 4 ដងហាក់ដូចជាមានជំងឺបេះដូងហើយពួកគេហាក់ដូចជាងាយស្លាប់ក្នុងវ័យក្មេងជាងអ្នកដែលមានតុល្យភាព។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, សមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោសនិងដើម្បីការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមិនតិចគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងនាមជាចិត្តវិទូកំណត់និយមន័យថាការលើកលែងទោសគឺជាស្ថានភាពនៃព្រលឹងដែលធ្វើឱ្យមានការសុំទោសជាបុរសម្នាក់ដោយឥតបង់ថ្លៃហើយក៏អាចជួយគាត់ឱ្យជៀសផុតពីការដកខ្លួនចេញពីរបួសផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបែករង្វង់នៃការស្អប់និងការភ័យខ្លាចសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោសគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។

តើការអភ័យទោសមានន័យយ៉ាងណា? គ្រូពេទ្យនិយាយថាការលើកលែងទោសគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅរកអ្នកដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ឈប់ការរីកចម្រើននៃខួរក្បាលជាបន្តបន្ទាប់តាមរយៈការបញ្ចេញកំហឹងដ៏ខ្លាំងក្លាដែលអាចបញ្ជូនកម្រិតនៃអរម៉ូនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជា cortisol និង adrenaline ។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែឃើញផ្ទាល់មាត់ចំពោះមនុស្សដែលអ្នកនឹងអភ័យទោសឱ្យបានច្រើនដូចដែលគាត់មិនត្រូវការការប្រែចិត្តឬការសុំទោសពីគាត់នោះទេ។ ការលើកលែងទោសគឺស្ថិតនៅក្នុងអ្នកជានិច្ចដូច្នេះដើម្បីអត់ទោសឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនត្រូវការ។

ហេតុអ្វីពិបាកអភ័យទោសមនុស្សម្នាក់?

រឿងទាំងមូលដំបូងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងផ្ទាល់អំពីខ្លួនយើង - អារម្មណ៍នៃខ្លួនឯងជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនឯករាជ្យនិងឯករាជ្យដែលពិតណាស់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាឈឺចាប់ទេ។ ចំពោះហេតុផលនេះប្រតិកម្មដំបូងគឺធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើខុស។ ទោះជាយ៉ាងណា, បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មបន្ថែមទៀតគ្រប់គ្រាន់និងមានគោលបំណងទៅនឹងស្ថានភាព។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍សងសឹកទៅជាអារម្មណ៍នៃការអត់ទោសដោយស្មោះព្រោះថានេះជាការចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍព្រលឹងអារម្មណ៍នៃការយល់ចិត្តឬតាមវិធីមួយទៀតសមត្ថភាពក្នុងការទាក់ទងនឹងគំនិតអារម្មណ៍និងសកម្មភាពរបស់ខ្លួន (ទោះបីជាពួកគេមិនត្រឹមត្រូវក្នុងគំនិតរបស់អ្នកក៏ដោយ) មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលជាកិច្ចការដែលពិបាកណាស់ក្នុងការអត់ទោស។

មិនមានការយល់ស្របទេពីព្រោះសកម្មភាពរបស់បុគ្គលដែលធ្វើបាបយើងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយយើងយល់ថាវាគ្រាន់តែជាមនុស្សអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតយើងមានទំនុកចិត្តយ៉ាងពេញលេញថាជនល្មើសបានធ្វើឱ្យអាម៉ាស់ដោយអចេតនាឬប្រមាថមើលងាយយើង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅសកម្មភាពបែបនេះថា "ការចេតនានៃការជម្រុញ" ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងអាចវាយតម្លៃកំហុសរបស់យើងខុស ៗ គ្នាដោយសារយើងដឹងថាយើងមិនត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះបុគ្គលណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែតាមរយៈកាលៈទេសៈដែលមិនឯករាជ្យពីយើងខណៈដែលឧក្រិដ្ឋជនរបស់មនុស្សដទៃទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងតែងតែមានហេតុផលដោយចេតនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងមើលទៅមានលក្ខណៈវៃឆ្លាតបន្ទាប់មកនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់យើងម្នាក់ៗទាំងស្ថានភាពនិងបំណងប្រាថ្នាដែលគ្រប់គ្រងដោយផ្ទាល់ខ្លួនមានកំហុសដូចគ្នា។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីអត់ទោសដល់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ?

ដំបូងអ្នកត្រូវស្រមៃមើលយ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ខ្លួនឯងថាការចូលមករកការលើកលែងទោសចំពោះមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតមិនគ្រាន់តែមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ជំហានដំបូងនឹងក្លាយជាការផ្ដាច់ចេញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលលាក់បាំងហេតុផលនិងសុភវិនិច្ឆ័យ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលបានធ្វើឱ្យយើងអាក់អន់ចិត្ត។ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើដូច្នេះរហូតដល់ពេលដែលអ្នកច្បាស់ចំពោះខ្លួនអ្នកមិនយល់ថាអ្នកអាចអត់ទោសដល់មនុស្សដោយស្មោះ។

អ្នកចិត្ដវិជ្ជាវិជ្ជាជីវៈណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយ - ភ្លាមៗដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមគិតភ្លាមៗអំពីអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងវិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចបំពេញគំនិតរបស់អ្នកជាមួយការអធិស្ឋានឬក៏និយាយឡើងវិញដោយខ្លួនឯងអំពីការបណ្តុះកូនឬការរាប់សន្លឹកឆ្នោត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាការល្អបំផុតដែលអ្នកគិតអំពីការចងចាំដ៏រីករាយមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមខឹងអ្នកមិនចាំបាច់រំលឹកពីជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅនិងពេលវេលាវិជ្ជមានរបស់វាជាពិសេសនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបាននោះអ្នកអាចអបអរសាទរអ្នកដោយខ្លួនឯងឬថែមទាំងធ្វើខ្លួនឯងជាអំណោយតូចតាចសម្រាប់ការទប់ចិត្ត។

មានជំរើសមួយផ្សេងទៀត - ព្យាយាមរកជីវិតដើម្បីរក្សាទុកកំណត់ហេតុនៃការអភ័យទោស។ មនុស្សនៅតាមដងផ្សេងគ្នាមើលទៅស្ថានភាពដូចគ្នាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះចូរសរសេរក្នុងគំនិតនូវរាល់គំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលអ្នកជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអាចនាំអ្នកឱ្យមានភាពសុខដុមនិងស្តារយុត្តិធម៌។ យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាមនុស្សដែលមានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានិងឆាប់ទទួលការលើកលែងទោស។

យូរ ៗ ទៅធាតុកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមិនសូវខឹងហើយមានមូលហេតុដែលថាជនល្មើសអាចធ្វើឱ្យជនល្មើសធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបនេះហើយមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ការចងចាំក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើបាបនរណាម្នាក់។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនោះតើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា? ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នករំលោភបំពានហើយគិតពីអ្វីដែលគាត់មានហើយថាតើគាត់ចង់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ សូមមើលស្ថានភាពពីចំណុចទស្សនៈទស្សនវិជ្ជាហើយគ្រាន់តែអភ័យទោសដល់ជនល្មើសនៃភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់ខ្លួនព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សហើយអាចធ្វើខុសហើយយើងក៏មានការខ្មាស់អៀនដែរ។ ប៉ុន្ដែតើមានមនុស្សល្អឥតខ្ចោះឬទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោស?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមជាមួយមួយតូចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបអភ័យទោសដល់ការមិនសប្បាយចិត្តធំ ៗ នោះអ្នកត្រូវរៀនដោះស្រាយបញ្ហាតូចតាចឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍:

  1. ជ្រើសរើសសម្រាប់មនុស្សដែលមិនស្គាល់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរថយន្តរបស់អ្នកត្រូវបានអ្នកបើកបរមិនសូវបានដឹងឬអ្នកត្រូវបានរុញច្រាននៅក្នុងជួរបន្ទាប់មកព្យាយាមប្រមូលឆន្ទៈចូលក្នុងកណ្តាប់ដៃនិងទប់ស្កាត់រាល់រលកនៃកំហឹងរំពេច។
  2. ព្យាយាមអភ័យទោសឱ្យ "ជាមុន" ។ នោះគឺនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថាចូរនិយាយប្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ថាៈ "គ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំជំពាក់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញខ្ញុំសម្រាប់អ្វីដែលល្អ" ។
  3. អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមអភ័យទោសឱ្យអ្នកដទៃទាំងស្រុងទេ។ ព្យាយាមផ្តល់ការលើកលែងទោសដល់គាត់សូម្បីតែមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បនា្ទ្រប់មកសូមព្យាយាមបង្កើនព្រលវ្រលាដល់ពីរនាទីឬលើសពីន្រះ។ ហើយបន្ទាប់មកមើល, អ្វីពីនេះ
  4. ចាប់ផ្តើមដោយការអភ័យទោសដោយខ្លួនឯង។ ដរាបណាយើងអាចយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងដោយមិនយកចិត្ដទុកដាក់ចំពោះគុណវិបត្ដិឬគុណធម៌របស់យើងនោះយើងកាន់តែមានភាពរាំងស្ទះទាក់ទងនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដទៃនៅជុំវិញយើង។