ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអ៊ុយក្រែនដោយសារជំងឺបេះដូងចលនាងាប់តែងតែស្លាប់ជាងកន្លះលាននាក់ពោលគឺ 62% នៃអត្រាមរណភាពសរុប។ ចំណែកនៃសត្វតោនៃបញ្ជីសោកសៅនេះគឺជាតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ សព្វថ្ងៃនេះអាយុកាលមធ្យមរបស់បុរសនៅអ៊ុយក្រែនមិនលើសពី 59 ឆ្នាំទេ។
សូមមើលច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សា "ម៉ូតូដ៏រឹងមាំ" របស់អ្នកហើយរក្សាភាពរីករាយនិងសុខភាពល្អយូរអង្វែងដោយព្រមានពីជំងឺបេះដូងដែលជាម៉ាស៊ីនចលនាដែលតែងតែងាប់។ ស្តាប់ដួងចិត្តរបស់យើង។ ប្រើវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, និងការលះបង់បុរសម្នាក់ (ឪពុករបស់អ្នក, កូនប្រុស, មិត្តភក្តិ) នៅក្នុងពួកគេ។ តស៊ូជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ!
ម៉ាស៊ីនចលនាងូតរបស់អ្នក
បេះដូងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាក្សីដែលធ្វើការយ៉ាងរឹងមាំ: វាមិនដែលសំរាកទេ! មានតែមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលគាត់ត្រូវបូមឈាម 300 លីត្រ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់កោសិកានីមួយៗដែលមានឈាមសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមបំបាត់ជាតិកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងជាតិពុល។ ច្បាស់ណាស់និងមានគុណភាពអនុវត្តការងារកប៉ាល់ទីតានិចនេះអាចគ្រាន់តែជារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ជម្ងឺក្រហាយដូចជាជំងឺលើសឈាមការឈ្លានពូជការឈ្លានពានការឈឺចាប់សាច់ដុំបេះដូងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមអ្នកគួរតែដឹងថាតើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាមភាគច្រើនបំផុតហើយអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់វាដូចជាខ្យល់។ ដោយមិនរងចាំការឈឺចាប់ចូរព្យាយាមបដិសេធនូវហានិភ័យដែលអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងនាំឱ្យអ្នកមានជំងឺបេះដូង - ចលនាជារៀងរហូត។
ការរត់ពីការគាំងបេះដូង
កុំយកឃ្លានេះតាមន័យត្រង់ - កុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយម៉ារ៉ាតុង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការផ្ទុកហួសកំរិត - ការលើកទម្ងន់ការអនុវត្តយូរអង្វែងនៃការងារឯកតាក៏ដូចជាការរត់លឿនដែលបេះដូងត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនមានសុវត្ថិភាព។ ការដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុតដោយមិនគិតពីភាពរឹងមាំខាងរាងកាយឡើយ។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកដើរបីឬប្រាំគីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តាចារ្យ K. ដំណើរការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន: ចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការផ្ទុកមិនបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លីចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ការរត់និងដើរសមុទ្ធល្អ ៗ ដែលទប់ស្កាត់ការដាក់បន្ទះកូលេស្តេរ៉ូលនៅលើជញ្ជាំង។ វាល្អសម្រាប់ធ្វើថ្នាក់រៀននៅលើអាកាស។ ដូច្នេះឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការសាច់ដុំរួមទាំងបេះដូង។
កាត់បន្ថយ "ការឆក់"
វាមិនទំនងដែលអ្នកនឹងរីករាយប្រសិនបើចំនួនការងារធម្មតារបស់អ្នកកើនឡើងទ្វេដង។ វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងទ្វេដងនិងពេលវេលាបន្ថែម! ផងដែរបេះដូងទទួលរងនៅពេលដែលម្ចាស់របស់វាគឺលើសទម្ងន់ដោយសារតែផ្ទុកកើនឡើងតាមសមាមាត្រ! ជាងវាមានគ្រោះថ្នាក់មែនទេ? "Pyshki" ងាយនឹងកើតជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗទៀត។ កាត់បន្ថយទម្ងន់លើស - ហើយសាច់ដុំបេះដូងនឹងធ្វើការដោយគ្មានការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងជំងឺបេះដូង - ម៉ាស៊ីនចលនាអចិន្ត្រៃយ៍នឹងមិនរំខានអ្នកឡើយ។
កុំធ្វើបាបអ្វីឡើយ!
វាត្រូវបានគេដឹងថាការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនាំអោយមានការបង្កើតបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមនិងការចង្អៀតរបស់វាដែលមានច្រើនក្រៃលែងជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីបងា្ករការនេះចូរប្រើប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតបានបណ្តាលឱ្យផលិតកម្មនៃសារជាតិ lipoprotein ដែលមានដង់ស៊ីតេទាប (វាគឺជាសរសៃឈាមដែលផ្ទុកនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលមានរាងជាបន្ទះ) ។
តើអ្នកជក់បារី? បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងបានអះអាងថាការជក់បារីគឺជាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលជក់បារីប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូងកើនឡើង 20 ដង!
ដោយសារបញ្ហាលើសចំណុះអារម្មណ៍និងភាពតានតឹងអន្ធរនែនចូលក្នុងចរន្តឈាមដែលបណ្តាលអោយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនិងសម្ពាធកើនឡើង។ នេះគឺជាការផុយរលួយជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃ atherosclerosis នេះ, angina pectoris, កំណកឈាមសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដទៃទៀតគ្រប់ប្រភេទ - ចលនាងូត។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ការងារក្រៅម៉ោងនិងសម្រាកហើយអ្នកនឹងជៀសវាងពីហានិភ័យជាច្រើន។
បើទោះបីជាបុរសមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងមានអារម្មណ៍រារាំងខ្លាំងជាងមុនក៏ដោយក៏ពួកគេងាយនឹងរងគ្រោះដែរ។ ជាមួយនេះអ្នកត្រូវគិតគូរ! ប្រសិនបើស្ត្រីមានបញ្ហាចែករំលែកបញ្ហារបស់នាងជាមួយមិត្តរបស់នាងឬគ្រាន់តែយំដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់នោះបុរសដែលមានការខកចិត្តនេះ«ចូលក្នុងខ្លួនគេ»។ យ៉ាងណាមិញគេជឿថាការបង្ហាញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបទពិសោធន៍របស់ពួកគេគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះភាពតានតឹងបានកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់បេះដូង។
ជាការពិតមនុស្សខ្លាំងនិងរឹងមាំមិនគួរស្រែកហើយត្អូញត្អែរអំពីវាសនា។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីមិនពិភាក្សាអំពីចំណុចឈឺចាប់ជាមួយមិត្តភក្តិឬភរិយា? អ្នកក៏អាចដកភាពតានតឹងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើទីលានបាល់ទះឬនៅអាងទឹកធ្វើយូហ្គាសមាធិ។ ប៉ុន្តែការសេពគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅពេលក្រោយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំង។
ស្តាប់សម្លេងរោទិ៍
អ្នកអាចព្រមានបញ្ហាបេះដូងនិងជំងឺបេះដូង - ម៉ាស៊ីនចលនាងូតប្រសិនបើអ្នករៀនចាប់សញ្ញាអាសន្ននៅក្នុងពេលវេលា។ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ:
សូម្បីតែដង្ហើមខ្លី។
ការបាត់បង់ស្មារតីមិនដឹងខ្លួន;
ហើម (ស្ពឹក) នៃជើង, ដៃនិងជាពិសេសមុខ;
ការឈឺចាប់នៅចំកណ្តាលទ្រូងការផ្តល់នៅកឬថ្គាម។
ជាមួយនឹងការស្ទះដ៏ខ្លាំងដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូងការថប់ឬភាពទន់ខ្សោយអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាម!
របបអាហារដែលមានប្រយោជន៍
នៅពេលទទួលទានខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសនិងសណ្តែកសៀងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺបេះដូងចលនាដុនដាបត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយសូចនាករសម្ពាធឈាមទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។