ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ចូរកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាថ្ងៃឬយប់។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំចង្វាក់នៃជីវិតកំពុងកើនឡើងជាបណ្តើរ ៗ យើងកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនយើងកំពុងគេងតិចហើយសូចនាករនៃកម្រិតនៃភាពធាត់កំពុងកើនឡើងជានិច្ច។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានអោយដឹងថាមនុស្សដែលទទួលរងនូវការលើសទំងន់ក្នុងពេលឆ្លងកាត់ទទួលរងនូវការខ្វះខាតនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាការពិតណាស់វាមានការលំបាកក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ការខ្វះដំណេកជាមួយនឹងការពិតដែលថាជាលិកាខ្លាញ់របស់យើងកំពុងរីកលូតលាស់ហើយនៅ glance ដំបូងគឺមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងដំណើរការទាំងពីរ។ យ៉ាងណាមិញវាជារឿងធម្មតាទេដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពសកម្មនៃកាឡូរីត្រូវបានបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់និងច្រើននៅក្នុងករណីនេះគួរតែថយចុះប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ។
ឱ្យរាងកាយដកដង្ហើម
នៅពេលយប់ដំណើរការរំលាយអាហារមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការធ្លាក់ចុះ។ ឧទាហរណ៍កូនកណ្តុររបស់យើងកំពុងតែហូរមួយជុំក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងប៉ុន្តែដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប្រសិនបើប្រាំម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេងអ្នកមិនបានញ៉ាំទេហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំប្រាំពីរយប់ផឹកមិនលើសពីពីររយមីលីក្រាមរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយសារតែអ្នកមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះនិងតម្រងនោម។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមរាក់របស់យើងត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពហើយជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលដោយចៃដន្យតាមរយៈស្បែក។
វាល្អបំផុតក្នុងការចូលគេងមុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រពីព្រោះវាស្ថិតនៅរវាងម៉ោង 12 និងម៉ោង 3 ព្រឹកដែលអ័រម៉ូនលូតលាស់គឺសកម្មបំផុតហើយវាគឺជាសកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងសរីរាង្គរបស់យើង។ ព្រួញនៃជញ្ជីងនៅពេលព្រឹកអាចបង្ហាញថាអ្នកបានកម្ចាត់ 200 ក្រាមពី 0.5 គីឡូក្រាម។ ហើយនេះមានន័យថាចលនានៃអាហារពេលល្ងាចនៅពេលមុនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកនៅពេលយប់ពីការងារសកម្មហើយជំនួសមកវិញវាផ្តោតលើសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើចំនួនជាក់លាក់នៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់មានគ្រោះថ្នាក់ចំណាយថាមពលដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។
ជំនួយមក psihologiya
ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពបាត់បង់ទំងន់អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្ត - ការសរសេរដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលល្ងាចត្រលប់ទៅផ្ទះវិញសម្រាកនិងជ្រមុជខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់ទឹកក្តៅ។ បនា្ទាប់មកជាមួយនឹងចលនាទន់សូមអនុវត្តភា្នាក់ងារកែលម្អនៅលើរាងកាយ។ វាជាការចង់ប្រើភ្នាក់ងារស្ងប់ស្ងែងដូចជារបាំងដុតឬម៉ាសប្រឆាំងនឹងកោសិកា។ ការគេងគួរត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់ - ដើម្បីស្តុកទុកថ្នាំជាច្រើនដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរឹតបន្តឹងស្បែកនិងការម៉ាស្សាម៉ាស្សាអាចមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង, បរិមាណរបស់អ្នកនឹងរលាយ។
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងម៉ាស្សាស្បែករបស់អ្នកចូរគិតអំពីរឿងនេះជាមួយនឹងចលនាគ្រប់ស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ទោះបីជាវាមិនធំក៏ដោយក៏វាចេញមកពីអ្នក។ គួរឱ្យជឿជាក់ថាតើជាតិខ្លាញ់ទៅជាអចិន្ត្រៃនិងមិនអាចទុកចោលបាន។ medley នៃ "សមាធិ" ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ភីហ្សាដែលអ្នកពេញចិត្តយកសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកសរសេរចុះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីសុបិន្តនិងស្រមៃខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ក្លាយជាហើយក៏គិតពីរបៀបដែលលេខកូដរបស់អ្នកឆាប់។ ដាក់លេខនៅក្នុងចំណាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នៅពេលយប់។ កុំខ្មាស់អៀនមើលស្រមៃខ្លួនអ្នកដែលស្រស់ស្អាតល្អនិងស្រស់ស្អាត។ រឿងសំខាន់ - ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវនិងនៅក្នុងលម្អិតបន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះនឹងអាស្រ័យលើការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួន។
Notepad ដោយមានបំណងចង់លាក់ខ្លួននៅក្រោមខ្នើយនិងដេកដោយសន្តិភាពអ្នកអាច sprinkle ខ្នើយជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័មួយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងការគេងសំរាក។ មុនពេលអ្នកដេកលក់ជឿម្ដងទៀតហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតថ្មី។ លំហាត់បែបនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរាល់ល្ងាចរហូតដល់លទ្ធផលចង់បាន។