ស្ត្រីខ្លះមិនអាចសម្របសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយពោះមូលនិងកង្វះចង្កេះទេហើយការទិញសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្លាយទៅជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដចំពោះពួកគេ។ វាហាក់ដូចជាពួកគេបន្ទាប់មកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានដាក់នៅលើខោនិងអាវផាយដែលមិនមានចំណាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនដូច្នេះ, ជម្រើសដ៏ធំតំណាងឱ្យទីតាំងពិសេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចសង្កត់លើពោះរបស់អ្នកឬលាក់បាំងវាក្នុងករណីដែលជម្រើសនៃសំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យនិងទាន់សម័យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺធំធេងណាស់។
គន្លឹះស្ទីល
- ចំនួននៃរចនាប័ទ្មក្នុងទីតាំងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់បន្តិចប៉ុន្តែជម្រើសនៃពណ៌គឺគ្មានដែនកំណត់ពិត។ ជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺនិងភ្លឺឬយ៉ាងហោចណាស់បំណែកសម្លៀកបំពាក់មួយភ្លែតគួរតែភ្លឺអាវរាក់អាវឬគ្រឿងពីរគូ។
"ភ្លេចកែងជើងរបស់អ្នក" ។ មានតែនៅក្នុងករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចស្លៀកពាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ទេព្រោះការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានកើនឡើងហើយបន្ទុកនេះត្រូវបានកើនឡើងបន្ថែមទៀតដោយកែងជើង។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងរាំបាឡេដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងភ្លឺច្បាស់ស្បែកជើងឬស្បែកជើងទន់ខ្សោយក្តារម៉ាក់ឬស្បែកជើងផ្សេងទៀតដោយគ្មានកែងជើង។
- ប្រសិនបើសំលៀកបំពាក់មានភាពអព្យាក្រឹតអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាទាក់ទាញជាមួយនឹងជំនួយពីគ្រឿងបំភ្លឺ - គ្រឿងអលង្ការស្បែកជើងកាបូប។
ប្រសិនបើក្រពះទទេអាចមើលឃើញ
- មានអារម្មណ៍ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលត្រូវបានគេពាក់មុនពេលមានផ្ទៃពោះដោយគ្រាន់តែបោះបង់ចោលខោនិងខោខូវប៊ដែលសមស្រប។ ចូលចិត្តក្រណាត់ទន់និងកាត់ដោយត្រង់។
ប្រសិនបើក្រពះអាចមើលឃើញ
- ទិញខោឬខោខូវប៊យពីរគូសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់យឺត ៗ នៅក្នុងហាងពិសេស។ អ្នកមិនចាំបាច់សន្សំសំចៃលើវាទេវាជាការទិញជាក់ស្តែងដែលអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយអាវធំអាវយឺតអាវយឺតនិងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានតំលៃថោកហើយអ្នកនឹងរកមើលតាមរបៀបថ្មីជានិច្ច។
- ទិញរ៉ូបរាងអាវក្រណាត់អាវយឺតដែលពួកគេអាចរកបាននៅហាងណាមួយមិនគ្រាន់តែនៅក្នុងហាងឯកទេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ។ រ៉ូបអាចត្រូវបានគេពាក់ដោយឡែកពីគ្នាប៉ុន្តែក៏អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងខោ។
- សំលៀកបំពាក់បុរាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជារ៉ូបដែលមានចង្កេះយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយពួកគេមិនធុញទ្រាន់ដូចអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេពួកគេអាចអស្ចារ្យណាស់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការក្រណាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឧទាហរណ៍សូត្រគំនូរភ្លឺឬពណ៌ភ្លឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
- ទិញថ្នាំកូតភ្លឺនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ trapezoid មួយ flared នៅចង្កេះ។
- អ្នកដែលចូលចិត្តសំពត់ពាក់ពួកគេប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងជ្រើសរើសសំពត់ដែលមានចង្កេះទាបហើយក្នុងរយៈពេលវែងនៃការមានផ្ទៃពោះចូរជ្រើសរើសសំពត់ដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់។
ស្ទីលម៉ូដសក់
យើងបំភ្លេចរឿងព្រេងរបស់ជីដូនអ្នកដែលអ្នកមិនអាចលាបសក់របស់អ្នកនិងកាត់សក់របស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ការកាត់សក់ម៉ូតដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងជួយលើកទឹកចិត្តដល់ស្ត្រីគ្រប់រូបជាពិសេសគឺកូនរបស់អ្នកក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែរនៅពេលម្តាយសប្បាយចិត្តទារកសប្បាយរីករាយ។
- មានតែពណ៌សក់ប៉ុណ្ណោះដែលគួរមានសុភាពរាបសារអ្នកមិនចាំបាច់បំពុលទារកនិងខ្លួនអ្នកដោយប្រើថ្នាំឌីយ៉ាម៉ាសទេអ្នកត្រូវតែលាបពណ៌សក់របស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំលាបជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងហាងដ៏ល្អ។ នៅទីនោះអ្នកមានលក្ខណៈសម្បត្តិនឹងគូរនិងការទស្សនាហាងដ៏ល្អវាតែងតែអារម្មណ៍រីករាយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទុកនៅលើក្មេងនិងនៅលើខ្លួនវាផ្ទាល់។
- តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរពណ៌សក់និងផ្លាស់ប្តូរការកាត់សក់នោះទេវាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពរសើបខ្លាំងនិងកាត់សក់តិចតួចអាចធ្វើអោយខូចអារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។
តុបតែង
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនហើយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានសម្បកស្បែកល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ជាទូទៅម្ដាយនាពេលអនាគតឈានដល់ភាពហ្មត់ចត់អ្នកណាម្នាក់ព្យាយាមលាបស្បែកដាក់ស្បែកក្រាស់តុបតែងខ្លួនអ្នកដទៃបោះថង់កែសម្ផស្សរបស់គាត់ហើយមិនមើលទៅក្នុងកញ្ចក់។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះមិនពិតទេ។
មាតាអនាគតត្រូវការការតុបតែងតែប៉ុណ្ណោះវាផ្តល់នូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក៏ដូចជាភាពទាក់ទាញរបស់ខ្លួន។ ស្បែកអាចត្រូវបានលាបបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងម្សៅដែលមានគម្របស្រទាប់ស្តើង ៗ អ្នកអាចប្រើក្រែមល្លិបនៅលើសម្លេងពណ៌ងងឹតជាងបបូរមាត់ធម្មជាតិ, ទឹកខ្មៅសម្រាប់រោមភ្នែកនិងខ្មៅដៃសម្រាប់ភ្នែក។
ប៉ុន្តែគ្រាន់តែភ្លេចអំពីវាយនភាពក្រាស់នៃម្សៅនិងក្រែមសក់ស្រមោលពហុស្រទាប់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជម្រើសដែលល្អបំផុតគឺស្ទើរតែមើលមិនឃើញនិងការតុបតែងមុខធម្មជាតិ។
ការមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចជាការសាកល្បងពិតប្រាកដ។ ហើយបើទោះជាស្ត្រីជាច្រើនធានាថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយក៏ស្ត្រីជាច្រើនមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះដែរ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ពោរពេញទៅដោយនារីអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់ដែលសូម្បីតែរត់ទៅបង្គន់ក៏អស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់។ មិត្តដែលមានបទពិសោធដែលមានកូនណែនាំឱ្យពួកគេរកពេលវេលានិងថាមពលប្លន់ខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ហើយវាជាការពិតវាមិនត្រូវបានដឹងថាតើរយៈពេលប៉ុន្មាននឹងហុចរហូតដល់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់និងឱកាសសម្រាប់ការនេះ។ ដើម្បីរកវិធីមួយដើម្បីមករកខ្លួនឯងបានយ៉ាងរហ័សដើម្បីចំណាយត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដូច្នេះអ្នកអាចស្និតស្នាមលើរោមសត្វរបស់អ្នក។
វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, តែប៉ុន្មាននាទី, ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនគួរឱ្យចង់, ស្រស់ស្អាត, ស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត។ វាជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្និត្ធស្នាលនឹងខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបាំងសក់។
របាំងនៃប្រេងអូលីវនិងទឹកឃ្មុំ
មានផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទសក់ខុសៗគ្នា។ សូលុយស្យុងធម្មតាសម្រាប់សក់ - លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រានិង 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ប្រើកម្តៅថ្នមៗក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមីក្រូវ៉េវរហូតទាល់តែលាយនឹងកំដៅនិងកក់ក្តៅសម្រាប់ស្បែក។ លាយល្បាយចូលទៅក្នុងស្បែកក្បាលនិងចូលទៅក្នុងសក់ហើយទុកវាចោលរយៈពេល 20 នាទី។ របាំងនេះមានសារធាតុដ៏មានតម្លៃទឹកឃ្មុំមានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមានសំណើមដែលនឹងជួយសក់ឱ្យរក្សាសំណើម។
Mango និងរបាំងសក់ចេក
ចេកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពម្តាយនាពេលអនាគត។ វាក៏ល្អសម្រាប់សក់ផងដែរ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសំអាងឈានមុខគេសម្រាប់ចេកប្រើចេក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ពួកគេគឺសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមអរគុណដែលសក់ផ្លេនវីតាមីន A, B, C, E, ដែលធ្វើឱ្យសក់កាន់តែខ្លាំងនិងយឺតជាង។ ពេលរៀបចំម៉ាស់សូមកុំភ្លេចបរិភោគចេក។
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ម៉ាស់: ចេកទុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោធម្មជាតិទឹកដោះគោកន្លះ។
ការប្រើប្រូតេអ៊ីនលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យរលូន។ ប្រើរបាំងលើសក់ខណៈពេលដែលជៀសវាងឫសប្រសិនបើសក់មានជាតិខាញ់ដាក់របាំងនៅចុងចុងនៃសក់។ ទុករបាំងមុខអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកលាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់។
អាថ៌កំបាំងតូចៗ
- សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នឹងជួយធ្វើអោយអ្នកជ័រឬម៉ាសចូលជ្រៅចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែដាក់នៅលើផ្កាឈូករប៉ាត់ឬគ្រាន់តែដាក់ថង់ប្លាស្ទិចមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រភពនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់គឺជាឧបករណ៍សាប់ធម្មតា។ ឬគ្រាន់តែដើម្បីបង្កើនល្បឿននីតិវិធីអ្នកអាចរុំកន្សែងលើក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែង។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃរបាំងមុខនិងរក្សាកំដៅ។
- សារធាតុសំខាន់ៗនៃប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នអាចជួយជំរុញកំណើនសក់។ ចូរបន្ថែមប្រេងបន្តក់ពីរបីនៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ហើយវានឹងក្លាយទៅជាមធ្យោបាយព្យាបាលមន្តអាគមសម្រាប់ការបាត់បង់សក់។
ដំបូន្មានជាក់ស្តែងសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ - អាហារូបត្ថម្ភនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានិងការរីកលូតលាស់នៃទារកនិងសម្រាប់ការមានគភ៌ធម្មតា។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនញ៉ាំត្រឹមត្រូវរាងកាយរបស់នាងប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សំគាល់ទេប៉ុន្តែកុមារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
អាហារធម្មតាគឺជាមាតិការបស់យើង។ គ្រប់ពេលវេលាវាមានការពិបាកក្នុងការផ្តល់នូវការមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងសមាសធាតុខុសគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ នរណាម្នាក់អាចជជែកវែកញែកថាជីដូនជីតារបស់យើងមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសអាហារដែលពួកគេញ៉ាំជាទៀងទាត់ជួនកាល 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយកូនកើតមកមានសុខភាពល្អនិងធម្មតាក្នុងពេលតែមួយ។
នេះជាអាគុយម៉ង់សម្រាប់:
- ប្រៀបធៀបចំណីអាហារសម័យថ្មីជាមួយនឹងម្ហូបអាហារដែលជីដូនជីតារបស់យើងញ៉ាំ។ ការកែច្នៃផលិតផលឧស្សាហកម្មទំនើបធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់សមាសធាតុធម្មជាតិអាហារ។
- ធម្មជាតិបានយកចិត្តទុកដាក់ថាកុមារនាពេលអនាគតនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយបានទទួលសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ គាត់ទទួលបានវាពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានសក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនបំពេញទុនបម្រុងរបស់ខ្លួនទេនោះរាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មចំពោះបញ្ហានេះដោយការពុលការរំលោភចំណីអាហារដកដង្ហើមវិលមុខឈឺក្បាលបង្កើនភាពអស់កម្លាំងជាដើម។
- អាគុយម៉ង់ចម្បង - ប្រសិនបើអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺតិចតួចនោះរាងកាយរបស់នាងនឹងត្រូវការជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលអាចទៅបានបន្ទាប់មកវានិយាយអំពីសុខភាពរបស់កុមារ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានបទពិសោធន៍:
1 ដំបូន្មាន។ កុំញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ដោយព្យាយាមឱ្យទារកមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ លក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមិនមែននៅក្នុងបរិមាណនៃអាហារនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងភាពខុសគ្នានិង assimilation អាហាររបស់ខ្លួន។ គុណភាពម្ហូបអាហារផ្តល់ឱ្យកុមារនាពេលអនាគតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។
2 ដំបូន្មាន។ ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំទេប្រសិនបើវាមិនមែនជាគ្រឿងស្រវឹងនោះទេសូមកុំដកចេញពីរបបប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះរបបអាហាររបស់អ្នកប្រែប្រួលនិងពេញហើយបន្ទាប់មកនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទេ។
3 ដំបូន្មាន។ កុំស្តាប់គំនិតរបស់អ្នកចម្លែកមិត្ដភក្ដិនិងអ្នកស្គាល់ដែលណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យញ៉ាំសាឡាត់ dandelions ការញ៉ាំសាច់ច្រើនពេកឬអវត្តមានពេញលេញ។ ប្រហែលជាការណែនាំខ្លះនឹងបង្ហាញថាមានភាពយុត្តិធម៌ក៏ប៉ុន្តែគ្មានគន្លឹះណាដែលអាចផ្តល់ជាស្ប៉ាដែលអាចធានាបាននូវកំណើតរបស់កូនដែលរឹងមាំនិងអាចធានានូវដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ កុំធ្វើតាមដំបូន្មានដែលមិនច្បាស់លាស់ពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់អ្នកស្តាប់ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានណែនាំដោយអនុសាសន៍និងអារម្មណ៍ធម្មតារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលកំពុងមើលអ្នក។
4 ដំបូន្មាន។ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ម្ហូបអាហារហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរប្រាប់ពួកគេអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនិងស្វាមីរបស់អ្នកស្ដាប់ពួកគេ។ នេះគឺនៅពេលដែល "whims" ត្រូវបានលើកលែងនិងមានប្រយោជន៍។ នៅពេលដែលមានចំណង់ចង់ស៊ីលាបដីឥដ្ឋដីឥដ្ឋអ្នកមិនចាំបាច់ចាត់ទុកវាជាថ្មភក់និងចម្លែកនោះទេប៉ុន្តែវាទំនងជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតជីវិតថ្មីហើយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចង់ជូរស្ពៃជាមួយប្រេងបន្លែឆៃថងខ្មៅក្រូចឆ្មារនិងអ្វីផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវផលិតផលទាំងនេះ។
5 ព័ត៌មានជំនួយ។ បញ្ជីមុខទំនិញរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួររាប់បញ្ចូលប្រភេទសំខាន់ៗដូចជាផលិតផលសាច់ត្រីសាច់ផលិតផលចំណីសត្វទឹកផ្លែឈើផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិនិងម្សៅ។ នំប៉័ងស៊ុតបសុបក្សីទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកត្រូវដឹងថាមិនមានផលិតផលល្អនិងអាក្រក់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបរិមាណសមហេតុផលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកុមារនិងម្តាយនាពេលអនាគតជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ - អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលបញ្ចូលរាងកាយនៅក្នុងសមាសភាពនៃប្រេងបន្លែសណ្តែក - សណ្តែកពោតសណ្ដែក។ ផលិតផលរបស់ដើមកំណើតសត្វ - ត្រី, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, សាច់, ខ្លាញ់។ ហើយក៏មានមីក្រុបរ៉ែអំបិលរ៉ែនិងវីតាមីនផងដែរ។
6 ព័ត៌មានជំនួយ។ ប្រសិនបើគ្មានតម្រូវការពិសេសសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនោះទេក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការញ៉ាំជាតិទឹកឱ្យបាន 3 ឬ 4 កែវក្នុងមួយថ្ងៃដែលនេះរួមមានទឹកដោះគោតែ, ស៊ុបនិងភេសជ្ជៈដទៃទៀត។ រៀបចំចានដោយគ្មានអំបិលហើយរួចហើយនៅលើតុដើម្បីអំបិលចេញអំបិលបន្តិចបន្តួច។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងវិញនិងការពារការហើម។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកគួរប្រើការព្យាបាលដោយសុភាពរាបនៃចាន - ការពន្លត់ឬត្រីនិងសាច់ដែលឆ្អិនប៉ុន្តែមិនឆា។
7 ដំបូន្មាន។ សូមព្យាយាម, ដូចដែលអ្នកអាចទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់អាហារ, ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺដើម្បីទំពាដុំនីមួយ 30 ឬ 50 ដង។ មុនពេលចូលគេងមិនត្រូវឈឺចាប់ទេ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។
8 ដំបូន្មាន។ ពោះវៀនគួរតែត្រូវបានសម្អាតជាទៀងទាត់ដែលចាំបាច់ដើម្បីដោះលែងរាងកាយពីផលិតផលនៃការកត់សុីមិនពេញលេញដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទារកនិងម្តាយ។ ចំពោះគោលបំណងនេះប្រើផលិតផលដែលសំបូរជាតិសរសៃរុក្ខជាតិដែលជំរុញសកម្មភាពម៉ាសរបស់ពោះវៀន។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន: ផ្លែឈើនិងបន្លែរួមទាំងទឹកក្រឡុកម្សៅផ្លែឈើស្ងួតផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោម។ Millet, barley គុជខ្យង, oatmeal, ចាន buckwheat សម្បូរដោយ bran - នំបុ័ងប្រូតេអ៊ីន bran, វិលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងដូច្នេះនៅលើ។ នំបុ័ងពីម្សៅនៃការកិនរដុបមួយ (អ៊ុយក្រែន, rye និងផ្សេងទៀត) ។
ការដាក់កំហិតលើអាហារូបត្ថម្ភ
មានផលិតផលជាច្រើនដែលម្ដាយអនាគតគួរជៀសវាង។ នេះគឺជាអាហារកាឡូរី "មិនល្អ" សម្រាប់កូនអនាគតនិងអាហារបន្ថែមនិងរសជាតិអាហារ។
- ផលិតផលដែលជក់បារីអាហារត្រីនិងអាហារកំប៉ិកសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក
- ផលិតផលនៅក្នុងការវេចខ្ចប់ទទេ
- ដំបងក្តាមនិងត្រី
- រមៀលសាច់មាន់
- នំប៉ាវរួចរាល់
- អំបិល
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (បង្អែម, ចំណីសត្វ, ផលិតផលម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់, ស្ករ) ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែរហ្សីនៅក្នុងទារកនិងម្តាយធ្វើឱ្យខូចដំណើរការមេតាប៉ូលីសនាំឱ្យធាត់នៃម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងទម្ងន់លើសពីទារក។
នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផលិតផល pickled, រដូវ, ចានហឺ, horseradish, mustard, broths សាច់រឹងដែលធ្វើឱ្យការងារនៃតម្រងនោមកាន់តែអាក្រក់។
ពីភេសជ្ជៈដើម្បីកាត់បន្ថយកាហ្វេនៅពេលព្រឹកដោយជំនួសវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងជាមួយយៈសាពូនមីឬទំពាំងបាយជូរនៃឆ្កែញ៉ាំដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលនំប៉័ងនិងភេសជ្ជៈក្នុងផ្ទះទោះយ៉ាងណានិងអាល់កុល។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ
នៅបីខែដំបូង អាហាររបស់អ្នកគឺស៊ាំ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណីអាហារដោយកាត់បន្ថយនំបុ័ងនំស្រួយប៊ឺនិងចំណីសត្វ។ ប៊ុនស៍សម្រាប់តែគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ងក្រឡុកជាមួយនឹងអាហារបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 0,5-2,5%, ទទួលជាតិកាល់ស្យូមច្រើននិងរក្សារាងស្តើង។
នៅត្រីមាសទី 2 អ្នកត្រូវកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ ស្ត្រីម្នាក់តែងតែមានការគេងលក់ហើយបន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានគេប្រើរួចទៅហើយនៅក្នុងទីតាំងថ្មីហើយបានចាប់ផ្តើមកកកុញសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសទម្ងន់គឺងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ជាងការលុបបំបាត់ពេលក្រោយ។ បរិមាណស្ករ (ស្ករសឬសារធាតុក្រវ៉ាត់) មិនគួរលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅ ត្រីមាសទីបី នៅពេលដែលទារករបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងសកម្មអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនតំលៃថាមពលនៃរបបចំណីអាហារពី 3000 ទៅ 3100 គីឡូកាឡូរី។
ឥឡូវនេះយើងមើលឃើញអ្វីដែលនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃសម្រស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ម្តាយដែលមានសង្ឃឹម។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលស្ទីលម៉ូដសក់សំលៀកបំពាក់និងការតុបតែងមុខទេ។ វាបើករូបភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍លទ្ធភាពថ្មីៗ។ មើលខ្លួនអ្នកពិសាសុវត្ថភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយទារករបស់អ្នកនឹងកើតមកមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។