ការភ័យខ្លាចគឺជាកម្លាំងជំរុញរបស់មនុស្សជាតិ

យើងទាំងអស់គ្នាភ័យខ្លាច។ ជួនកាលយើងខ្មាស់អៀនក្នុងការសារភាពនេះដោយគិតពីប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក? គេដឹងថាការភ័យខ្លាចគឺជាកម្លាំងជំរុញរបស់មនុស្សជាតិគ្រប់គ្រងមនុស្ស។

ការភ័យខ្លាចគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាដើរតួជាយន្តការការពារដែលព្រមានយើងពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ នេះគឺជារបៀបដែលសភាវគតិធម្មជាតិធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង។ ចាប់តាំងពីកំណើតយើងមានការភ័យខ្លាចពីរ - សំឡេងស្រួចនិងការបាត់បង់នៃការគាំទ្រមួយ។ ការទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិតការរស់នៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នាយើងរៀនចេះខ្លាចរឿងផ្សេងៗ។ ជាញឹកញាប់ការភ័យខ្លាចរបស់យើងការពារយើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទាហរណ៍ការភ័យខ្លាចថាលុយនឹងត្រូវបានលួចនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈយើងលាក់កាបូបកាន់តែជឿទុកចិត្តបានយើងកាន់កាបូបនៅមុខយើង។ យើងភ័យខ្លាចជាជនរងគ្រោះនៃការវាយប្រហារតាមចិញ្ចើមផ្លូវ - យើងព្យាយាមស្នាក់នៅហ្វូងមនុស្សហើយកុំដើរតែឯងនៅពេលយប់។ ការភ័យខ្លាចបែបនេះមានប្រយោជន៍មិនរារាំងយើងមិនឱ្យរស់នៅហើយផ្ទុយទៅវិញពួកគេដាស់តឿនយើងឱ្យយកចិត្ដទុកដាក់។ ប៉ុន្តែវាកើតមានឡើងថាដោយការភ័យខ្លាចអ្វីមួយយើងឈប់គ្រប់គ្រងខ្លួនយើងយើងភ័យស្លន់ស្លោរឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចបែបនេះអ្នកអាចនិងគួរដោះស្រាយ។

ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង

អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចដ៏ឆាប់រហ័សដែលជាកំលាំងជំរុញអោយមនុស្សជាតិស្គាល់មនុស្សគ្រប់គ្នា - វាកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានអ្វីមួយដែលគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខរបស់យើង។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាពួកយើងថាវាកំពុងគំរាមកំហែងក៏ដោយ។ ការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឬការស្រមើលស្រមៃនៃប្រតិកម្មចំពោះវាគឺអំពីការដូចគ្នា: ការកើនឡើងជីពចរ, ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំបែកញើសត្រជាក់ ... គ្រោះថ្នាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងហាក់ដូចជាយើងកាន់តែគិតខ្លាំងអំពីផលវិបាកអាក្រក់ការភ័យខ្លាចកាន់តែរីករាលដាលទៅជាភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយឥឡូវនេះមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេក្បាលត្រូវបានបង្វិលដៃនិងជើងកំពុងទន់ខ្សោយហើយចិត្តត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយភាពភ័យរន្ធត់។ យើងខ្លាចថាយើងនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍របស់យើងឬឆ្កួត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះយើងនឹងចាត់វិធានការបន្ទាន់ដើម្បីជួយដល់រាងកាយ។

ជាដំបូងទាំងអស់គួរតែមានទម្លាប់ដកដង្ហើមធម្មតា។ វីរបុរសខ្សែភាពយន្តហូលីវូដក្នុងករណីនៃការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោមួយដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងថង់ក្រដាស - និងត្រឹមត្រូវធ្វើព្រោះកាបូនឌីអុកស៊ីត, exhaled និងការឡើងវិញដោយខ្យល់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកនៅលើខួរក្បាលនិងឈាមរត់ឈាម។

អ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានកញ្ចប់ដោយគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ហឺតយ៉ាងខ្លាំងក្រពះនិងយឺត ៗ ចេញតាមមាត់ដូច្នេះការដកដង្ហើមគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងដែលជាការបំផុសគំនិត។ ការដកដង្ហើមវិមាត្រនិងជ្រៅនិងការដកដង្ហើមនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្តដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងកត់សំគាល់ថាការញ័រសរសៃប្រសាទបានធូរស្រាលបេះដូងលោតកាន់តែរលូនឈាមហូរម្តងទៀតដល់ចុងបំផុត។

រាងកាយស្ថិតនៅក្នុងអាជីវកម្ម

ក្នុងពេលមានការភ័យខ្លាចជាកម្លាំងជំរុញនៃមនុស្សជាតិរូបកាយរបស់យើងប្រហាក់ប្រហែលនឹងនិទាឃរដូវដែលបានសង្កត់ហើយសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងរហូតដល់កន្លែងដែលញ័រ។ ដើម្បីដកប្លុកសាច់ដុំសូមព្យាយាមយកទីតាំងដែលមានស្ថេរភាព។ ផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាច្បាប់វាជាអវយវៈស្មានិងពោះ។ មានអារម្មណ៍ថាតើពួកគេមានភាពតានតឹងហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែតឹងតែងជាងរហូតដល់កំរិតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះតំណាងឱ្យម៉ាស៊ីនវាស់ល្បឿនឬទំហំនៃចំហាយទឹកក្តៅ - រូបភាពណាដែលមើលឃើញដោយភ្នែកដែលវាស់ការខិតខំរបស់អ្នក។ នៅទីនេះអ្នកមានភាពតឹងតែងខ្លាំងហើយព្រួញបានឈានដល់តម្លៃខ្ពស់បំផុត។ បន្ធូរ - ហើយព្រួញបានត្រលប់មកវិញ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកពិនិត្យមើលសាច់ដុំរបស់អ្នកម្តងមួយៗដូចជាលេងជាមួយពួកគេក្នុង«ការបង្ហាប់ - ការសំរាកលំហែ»។

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្រិត adrenaline, ការហូរចេញរាងកាយណាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាការអង្គុយអង្គុយសួតដាវម៉ាហារត់ឬយ៉ាងហោចណាស់លោតទៅកន្លែង។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅហើយរលូន! វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយសុទ្ធសាធនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកទម្លាក់ស្មារតីហើយបញ្ឈប់ការ "រំងាប់" ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីការភ័យខ្លាចហើយពួកគេនឹងស្រកចុះ។

ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សកំសាកទេតែខ្ញុំខ្លាច

ការភ័យខ្លាចខ្លះបៀតបៀនយើងហើយបង្ហាញខ្លួនគេសូម្បីតែនៅពេលដែលសន្តិសុខរបស់យើងមិនគំរាមកំហែងអ្វីក៏ដោយ។ និយាយថាប្រសិនបើអ្នកខ្លាចចូលទៅក្នុងជណ្តើរយន្តជាមួយជនចម្លែកគួរអោយសង្ស័យមួយនេះគឺជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋាននៃការកើនឡើងនិងជៀសវាងការបើកបរនៅក្នុងពួកគេ - នេះគឺជាការភ័យខ្លាចរួចហើយ obsessive ។ រដ្ឋបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាជាធម្មតា phobias ។

ការបង្ក្រាបការភ័យខ្លាចដោយការសើចចំអកគឺមិនល្អទេវាជាការប្រសើរជាងបើអ្នកសារភាពដោយផ្ទាល់ថាបញ្ហានោះមាន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់អាស្រ័យលើអ្នក។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺទៅការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយជួបគាត់«ដោយមាក់ងាយ»។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពភ័យខ្លាចសង្គម (ការភ័យខ្លាចពីសង្គម) ចូលទៅវគ្គជំនាញនិយាយឬសម្ដែង, ខ្លាចកម្ពស់ - ពួកគេលោតពី "tarzanka" ឬពីឆ័ត្រយោង។ មានករណីមួយដែលមនុស្សម្នាក់ដែលខ្លាចចោរប្លន់បានចំណាយពេលជាច្រើនថ្ងៃនៅលើអាកាសផ្លាស់ប្តូរពីយន្ដហោះទៅយន្តហោះ។ គេអាចទស្សន៍ទាយបាននូវអ្វីដែលសរសៃប្រសាទនិងប្រាក់ខែដែលគាត់ត្រូវចំណាយប៉ុន្តែនៅទីបំផុតគាត់បានយកឈ្នះឧបាយកលរបស់គាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ថាអ្នកមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរ៉ាឌីកាល់បែបនេះ, សូមព្យាយាមបង្វឹកចិត្តជាមុនសិន។ យកភ័យខ្លាចនៃការកាត់បន្ថយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្លូវដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយស្រមៃគិតថាវាមានលំអិត។ ស្រមៃថាមានអ្វីដ៏ស្រស់ស្អាតមួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរ។ កំឡុងពេលរមូររូបភាពនេះនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃនោះអ្នកនឹងបង្កើតជាគំរូនៃឥរិយាបថមួយហើយស្មារតីនឹងយល់ឃើញថាវាជាអ្នកធ្វើ accompli ។ បន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ជំហាន: ឈរនៅក្នុងការកាត់បន្ថយនេះ។ សួរអ្នកណាម្នាក់ឱ្យជិះជាមួយអ្នក (ល្អបើសិនជាអ្នកកំពុងអោបឬអ៊ូអរ) ។ បន្ទាប់មកធ្វើការធ្វើដំណើរដោយខ្លួនឯង - ដំបូងទៅជាន់មួយបន្ទាប់មកពីរនិងបន្ត។ បន្ទាប់ពី "ប្រតិបត្ដិការ" សូមសរសើរខ្លួនឯងចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក, ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលហ៊ាន, ដើម្បីពង្រឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ហើយសូមចាំថាគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺមិនមែនអវត្តមាននៃការភ័យខ្លាចអ្វីទាល់តែសោះ (គ្មានអ្វីដែលខ្លាចតែបុប្ផាបុប្ផានិងឆ្កួត ៗ ទេ) ប៉ុន្តែជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នករៀនធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិតពីការភ័យខ្លាចនោះអ្នកនឹងឈ្នះវា។

"ខ្ញុំមិនខ្លាចអ្វីទេ!"

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការភ័យខ្លាចជាលើកដំបូងសូម្បីតែឬភ័យរន្ធត់មនុស្សម្នាក់បានឆ្លងកាត់ការឆ្លងទន្លេកំណើត។ ដូច្នេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគេជឿថាមនុស្សដែលបង្ហាញខ្លួនដោយជំនួយពីការវះកាត់គឺត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពក្លាហានពិសេស។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃជីវិតកុមារគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ពិសេសព្រោះពេលនេះការជឿទុកចិត្តរបស់គាត់នៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញគាត់ត្រូវបានគេដាក់។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមានបញ្ហាកុមារច្រើនពេកហើយនោះការភ័យខ្លាចនឹងកើនឡើងជាមួយយើង។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងល្បែងអ្នកអាចទាញអ្វីដែលក្មេងខ្លាចហើយបន្ទាប់មកហែករូបភាពតូចៗឬបោះវាទៅក្នុងបង្គន់ឬរៀបចំភ្លើងឆេះ។ កាលណាអ្នកជួយកុមារឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់គេកាន់តែតិចអ្នកទំនងជាមិនដឹងថាពួកគេនឹងវិវឌ្ឍន៍ទៅជាសៅហ្មងទេ។

ហេតុអ្វីយើងមើលខ្សែភាពយន្តរន្ធត់?

ហេតុអ្វីការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងភាពភ័យរន្ធត់ក្នុងវិស័យភាពយន្តមិនទាន់រលត់? បន្ទាប់ពីបានជួបប្រទះបទពិសោធន៏អវិជ្ជមានយើងមិនប្រាថ្នាចង់ធ្វើវាម្តងទៀតទេប៉ុន្តែមើលខ្សែភាពយន្តរន្ធត់គ្រប់ពេល។ ការទស្សនាខ្សែភាពយន្តរន្ធត់ធ្វើអោយមនុស្សមានការបំភាន់នៃការបន្ថយភាពតានតឹង។ យោងទៅតាមសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តលោក Zurab Kekelidze ខ្សែភាពយន្តរន្ធត់បានគាំទ្រដល់ការដាស់តឿនខាងក្នុងមនុស្សហើយនិន្នាការមើលរូបភាពទាំងនេះគឺមានជាប់ទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលមានចិត្តស្មោះស្ម័គ្រនិងគួរឱ្យសង្ស័យ។ ដូច្នេះទស្សនិកជនសំខាន់ៗនៃខ្សែភាពយន្តរន្ធត់គឺក្មេងជំទង់និងមនុស្សវ័យក្មេង។ ហើយនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរស់រានមានជីវិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចក្នុងបរិយាកាសមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ មានអារម្មណ៍ពីរម៉ោងក្នុងការមើលពីអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចមួយនៅទីបញ្ចប់អ្នកទស្សនាមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយមិនមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។