មូលហេតុនៃស្បែកពោះ
ជារឿយៗភាពមិនទៀងទាត់នៃស្បែកលេចឡើងចំពោះស្ត្រីក្រោយពីមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូន។ ស្បែកបាត់បង់ការបត់បែននិងលាតសន្ធឹងហើយក្រោយពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើននោះវាមិនអាចត្រលប់ទៅទម្រង់ដើមបានទេ។ ជាលទ្ធផលពោះហាក់ដូចជា "ដំបូល" និងស្បែកត្រូវបានគ្របដោយស្នាមជ្រួញតូចៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រឹមត្រូវក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក 100% បន្ទាប់មកអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់នៃស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានជាប់លាប់វាអាចជួយស្បែកឱ្យទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយទម្ងន់សរុប។ កុំភ្លេចថាអាយុជាមួយការបត់បែននៃស្បែកត្រូវបានថយចុះហើយកត្តានេះគួរត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្បែក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរមិនត្រឹមតែត្រួតពិនិត្យរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើក្រែមពិសេសសំរាប់ភ្លៅនិងតំបន់ក្រពះផងដែរ។ ប្រឆាំងនឹងការបង្កើតសង្វាក់។ ក្រែមដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកជើង។ ភាពបត់បែននៃស្បែករបស់ក្រែមនេះកាន់តែខ្ពស់ដូច្នេះហើយក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចការមានផ្ទៃពោះនោះទេវានឹងមានសុភមង្គលរបស់មាតានិងរូបកាយស្រអាប់។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពស្បែកចូរព្យាយាមមិនឱ្យរញ៉េរញ៉ៃឡើងជាមុនពីព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានជួសជុល។
យើងបានយកសត្វឆី
អាងហែលទឹក
ការបត់បែនធម្មជាតិឡើងវិញរបស់ស្បែកអាចជាមធ្យោបាយផលិតភាពនិងរីករាយបំផុត - ការហែលទឹក។ ដូច្នេះឈប់យំស្រែកថ្ងូរដោយសារតែសម្រស់នៃស្បែកដែលបាត់បង់ហើយហៀរហែលនៅអាងទឹក។ មនុស្សវ័យក្មេងជារឿយៗត្រូវបានរំខានដោយសរសៃប្រសាទហើយទឹកគ្រាន់តែសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះ។
Hula-Hoop
ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកអ្នកអាចប្រើហ្វ្លូល។ ប៉ុន្តែរឿងចម្បងនោះគឺថាមាន "គ្រាប់បាល់" នៅលើក្រណាត់។ វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលតែមួយគួរតែមិនតិចជាងកន្លះម៉ោងទេ។ សកម្មភាពបែបនេះអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ហើយនៅរដូវក្តៅអ្នកអាចចេញទៅក្រៅដោយគ្មានក្រពះពោះវៀនទៅឆ្នេរ។
របាំងសម្រាប់ពោះ
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា hula-hoop ថេរអ្នកអាចបង្កើតរបាំងពិសេសមួយនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកក្រៀមក្រំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប្រឆាំងនឹងស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ នៅក្នុងបេះដូងនៃរបាំងមុខជានិច្ចគួរតែត្រូវបានដីឥដ្ឋពណ៌សឬពណ៌ខៀវដូចដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាពឡើងវិញនោះគឺវាអាចស្ដារឡើងវិញនៃការបត់បែនស្បែក។ ដោយវិធីនេះរបាំងអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកនៃមុខនេះ។ ដើម្បីធានាថាពោះមិនមានស្បែកស្រអាប់បែបបទគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលច្រើនខែអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក។ ក្នុងករណីនេះយើងមិនភ្លេចមេរៀនជាមួយនឹងរង្វិលជុំទេព្រោះបញ្ហាស្បែកមិនអាចត្រូវបានដោះស្រាយតែឯងនោះទេ។
ប្រេងសំខាន់
របាំងណាដែលមានដីឥដ្ឋគួរតែត្រូវបានលាងសម្អាតដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយនេះអាចត្រូវបានគេធ្វើជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងដែលសំខាន់។ ការទម្លាក់ពីរដំណក់នៃប្រេងទុរេន (juniper ឬពណ៌ទឹកក្រូច) ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកនេះអាចស្តារការបត់បែននៃស្បែកនិងត្រឡប់សត្វទៅសំណុំបែបបទដើមរបស់វា។ ប្រេងទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើហើយប្រសិនបើការងារជាមួយ hula-hoop ត្រូវបានជំនួសដោយការម៉ាស្សាបុរាណ។ ប្រេងនេះត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកដោយផ្ទាល់មុនពេលម៉ាស្សាដោយអរគុណដល់ស្បែកនេះស្បែករបស់អ្នកតែងតែមាននៅក្នុងសុដន់ល្អ។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះការហាត់ប្រាណគួរត្រូវធ្វើជាប្រចាំហើយប្រេងដែលសំខាន់ចាំបាច់ត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។
រត់ពេលព្រឹក
ការរត់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញអាចផ្តល់នូវភាពបត់បែនស្បែករបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានទម្រង់លេងកីឡាចេញពីទូដាក់ស្បែកជើងរត់និងរត់ហើយកុំខ្ជិល!
ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយ
អ្នកមិនអាចនាំអ្នកទៅដល់កន្លែងហាត់ប្រាណបានទេព្រោះវាអាចធ្វើបានដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការបន្ទុកខ្លាំងជាងមុនដែលអាចផ្តល់ការងារបានទៀងទាត់ដោយកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើថ្នាក់កាយសម្បទាសម្រាប់អ្នកមានតំលៃថ្លៃផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសិក្សានៅផ្ទះ។ Poutram ត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនឡើងលើជណ្តើរយន្តនោះទេប៉ុន្តែនៅលើជើងទៅកាន់តំបន់ប្រេះឆា។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីឥតឈប់ឈរនោះឆាប់ៗទៅមុខប្រដាប់ឆ្អែតរបស់អ្នកនឹងត្រលប់ទៅជារូបរាងល្អហើយភ្នែកអ្នកនឹងរីករាយ។
ការព្យាបាលការងូតទឹក
ប្រសិនបើការងូតទឹកត្រូវបានគេធ្វើទស្សនកិច្ចរាល់សប្ដាហ៍នេះនឹងជួយកែតម្រូវរូបភាព។ ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកយកកំដៅ (ជាមួយ tincture នៃឱសថ) និង birch broom ហើយបន្ទាប់មកស្បែករបស់អ្នកគឺធន់។
ដូច្នេះអ្វីដែលអាចផ្តល់នូវភាពបត់បែនរបស់ស្បែកនិងយកឈ្នះលើភាពមិនគួរឱ្យជឿ:
- កម្ចាត់ផោនបន្ថែមគួរតែយឺត។ ប្រសិនបើក្នុងមួយខែបាត់បង់ច្រើនជាង 3 គីឡូក្រាមអ្នកអាចបង្កើនភាពទំនងនៃរូបរាងនៃស្បែកស្លែ។
- ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានភាពអត់ឃ្លានពេញលេញ។ នៅភាពអត់ឃ្លានសំណើមត្រូវបានបាត់បង់ជាលើកដំបូងបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ម៉ាសសាច់ដុំតែបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់ហាងលក់ជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះ, លទ្ធភាពនៃការទទួលបានស្បែក saggy និងការហៅរហ័សនៃការគីឡូក្រាមកើនឡើង។
- ដោយសារតែជាតិសំណើមការពារស្បែកពីការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណធ្វើឱ្យវាយឺតជាងមុនវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកនូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិរាវប្រចាំថ្ងៃ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងផ្កាឈូកដើម្បីជូតស្បែកដោយប្រើក្រណាត់រឹង។ ម៉ាស្សាដោយប្រើក្រដាស់លាងសម្អាតចរន្តឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនស្បែក។
- ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌អាចរឹតបន្តឹងស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតនីតិវិធីនេះរឹតបន្តឹងនិងធ្វើឱ្យស្បែកចុះខ្សោយ។
- យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្អាតតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយ scrubs ។ សាច់កាកសំណល់ពីស្បែកយកកោសិកាងាប់ចេញដោយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងធ្វើឱ្យវារលោង។
- បើសិនជាស្បែកចុះក្រោមវាគួរតែមានតម្លៃសម្រាប់ការម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាជាទូទៅនៃរាងកាយអាចបង្កើនចរន្តឈាមដែលនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពតឹងតែងនិងស្រស់។
- វាមានតំលៃក្នុងការធ្វើកីឡា។ ក្នុងករណីរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃស្បែកនឹងជួយរត់, ហែលទឹក, ហាត់ប្រាណទឹកកក, កាយសម្ព័ន្ធ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅក្នុងពោះអ្នកត្រូវចុចសារព័ត៌មានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។