បញ្ចូលទៅក្នុងផលិតផលរបបអាហាររបស់អ្នកដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកត្រូវមានស៊ុតពណ៌បៃតងនិងបន្លែគ្មានម្សៅ (spinach, asparagus, ស្លឹក turnip, broccoli, cucumbers), ប្រេងអូលីវមានគុណភាព, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងនៅក្នុងអវត្តមាននៃ contraindications គ្រឿងទេស spicy ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំហើយមិនត្រូវបានកំណត់ជាប្រចាំនោះទេ - មានតែផលប៉ះពាល់នោះទេដែលនឹងត្រូវកត់សម្គាល់។
បរិភោគជាញឹកញាប់និងបន្តិចម្តង ៗ ។ របៀបនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការងារនៅចង្កេះនិងពោះ។ ម្ហូបអាហារ "ចន្លោះពេល" យ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការគោរពរបបផឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានដំណើរការធម្មតានិងពន្លឿនដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។ ការរំលាយអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្លា - ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃតួលេខស្ដើងនិងសារពត៌មានដែលគ្មានកំហុស។ អាហារសម្រន់ក្រាស់ ៗ ទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនិងទី 2 - កំណត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារតិចៗ។
ត្រូវប្រាកដថាឈរនៅ "របារ" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាគ្មានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬផ្ទះនៅពីមុខអេក្រង់កុំព្យូរទ័រកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ ចាប់ផ្តើមពី 15 ទៅ 20 វិនាទីហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ច្រើននាទី។ "Plank" នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករង្គោះរង្គើទេប៉ុន្តែវាក៏នាំឱ្យមានសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
ផ្លាស់ទីលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬការហាត់ប្រាណមិនត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការឡើងភ្នំនោះទេ។ គោលការណ៍នេះគឺសាមញ្ញ: ការដើរនិងការដើរដ៏ធំធេងដែលមានថាមពលយ៉ាងហោចណាស់ 15 ពាន់ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងនៃចង្វាក់បេះដូងនៃសាច់ដុំពោះនឹងចាប់ផ្តើមជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បី "ដុត" នូវប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅលើសាច់ដុំពោះ។