របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ លើកលែងតែការរង់ចាំការមានផ្ទៃពោះនាំស្ត្រីម្នាក់ផោនលើស។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលក្នុងកំឡុងពេលនេះវាក្លាយទៅជាពេញដោយព្រោះកូនលូតលាស់ទារកលូតលាស់។ ប៉ុន្តចំះមនុស្សទំងន់បន្ថមនាំមកនូវះថាក់យា៉ងគួរឱកត់សំគាល់ហើយសប់្ីមានផ្ទះះវាជាហានិយភ័យដ៏ះថាក់។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះរបបអាហារទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបដិសេធ។ ហើយនៅពេលដែលការឡើងទំងន់លើសពីទំងន់អនុញ្ញាតអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

វានឹងជួយឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនទទួលបានទំងន់ច្រើននិងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថាម្តាយនាពេលអនាគតនឹងប្រើវីតាមីនចាំបាច់ហើយទារកនឹងវិវឌ្ឍជាធម្មតា។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមក្នុងនោះ 80 ក្រាមគឺជាប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេប្រសិនបើស្ត្រីអង្គុយលើអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងបញ្ជីរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជាផលិតផលបច្ចុប្បន្នដូចជាឈីសទឹកដោះគោពងនិងឈីស។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមិនពេញទេពួកគេក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកជំនួសអោយក្រហមអ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែប៉ោមលឿងឬបៃតង។

របបប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររួមមានអាហារសមុទ្រនិងសាច់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំអិនពួកគេសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលកំដៅនេះវីតាមីននិងធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នឹងត្រូវបានរក្សាទុក។ អង្គុយនៅលើរបបអាហារនេះមិនអាចបរិភោគផ្លែផ្អែម, ទឹកដោះគោ condensed, ផលិតផលម្សៅសូកូឡា។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកស្រានិងជាតិស្ករ។

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរបបប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែកែទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃទារកនិងសម្រាប់ការលូតលាស់ពួកគេពង្រឹងដល់ស្បូនសុក។ ជួយរក្សាទឹកដោះម្តាយ។ ពួកគេបាននាំមកនូវជំនួយយ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលផ្តល់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីគួរទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ប្រសិនបើគាត់មិនទទួលវានោះវានឹងក្លាយទៅជាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់កុមារនិងចំពោះសុខភាពរបស់ម្តាយ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមអាននិងចងចាំនូវអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទិញនៅក្នុងហាងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាស៊ុតស៊ុតទឹកដោះគោឈីសឈីសឈីសទឹកដោះគោប៉ុន្ដែទឹកដោះគោមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងហោចណាស់ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនឹងអាហារសមុទ្រនិងត្រីដែលពួកគេមានប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារលុះត្រាតែមានប្រតិកម្មទៅនឹងត្រី។ នៅក្នុងនំប៉័ងត្រីវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុកហើយបន្ទាប់មកវានឹងបញ្ជូនទៅទារក។

ពីរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ងស្រស់សូកូឡាកំប៉ុងជំនួសឱ្យស្ករទទួលទានផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើ។
កុំកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកឱ្យប្រូតេអ៊ីនតែឯង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទារកអ្នកត្រូវការទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ រហូតដល់ 20 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួននេះទៅ 300 ក្រាមដោយមិនរាប់បញ្ចូលស្ករនំប៉័ងនិងម្សៅ។ ដើម្បីធានាថាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនថយចុះអ្នកត្រូវបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រមូលផល។

អ្នកត្រូវការបរិមាណតិចតួចនិងចែកចាយកាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃដូចខាងក្រោម:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដំបូង - 30%
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 10%
អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40%,
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 10%
អាហារពេលល្ងាច - 10% ។

ពីរបីម៉ោងមុនពេលគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោកំប៉ុងឬ kefir ឬញ៉ាំឈីសតូចៗ។
ប្រូតេអ៊ីនពង្រឹងដល់ស្បូនសុកដែលវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការលូតលាស់នៃទារក។ ពួកគេជួយបង្កើតទឹកដោះម្តាយ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងត្រូវបាននាំយកទៅប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។