ប៉ុន្តែមនុស្សសម័យទំនើបយល់ច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃពាក្យ "ភាពតានតឹង" ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ "ផលប្រយោជន៍" របស់គាត់។ អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹងបានក្លាយទៅជាស្ថានភាពដែលយើងស្គាល់។ ស្មារតីរបស់យើងគឺគ្របដណ្តប់ដោយចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងខ្សែភាពយន្តមួយចំនួនកាសែតនិងទស្សនាវដ្តីការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដូចដែលយើងមាន។ ចិត្តរបស់យើងមិនអាចរំលាយលំហូរនៃពត៌មានខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ហើយវាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការអាក្រក់, ភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតបានបាត់ថាមពលច្នៃប្រឌិតនិងការបំផ្ទុះហើរ។
យើងទទួលរងនូវការឈឺចាប់នេះហើយមានអារម្មណ៍ថាយើងអស់កម្លាំងខាងរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណយើងបាត់បង់ការគេងហើយមិនអាចសម្រាកនិងភ្លេចអំពីការលំបាកនៃជីវិត។ យើងដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងដើម្បីបោះបង់ចោលស្ថានភាពអវិជ្ជមាននេះដោយប្រើវិធីជួយជំរុញមធ្យោបាយដែលអាចធ្វើបានក្នុងការកំសាន្តនិងការរំខាន។ ពេលខ្លះយើងអាចឈានដល់គោលដៅហើយយើងអាចមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត ... រយៈពេលខ្លី។ យើងស្ងប់ស្ងាត់មានការពេញចិត្តនឹងជីវិត។ ប៉ុន្តែឆាប់ៗនេះវារវល់អផ្សុកនិងស្វែងរកសុភមង្គលភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការពេញចិត្តឡើងវិញ។ យើងកំពុងស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនិងអារម្មណ៍ថ្មី។ យើងសារភាពកំហុសវិភាគវិភាគព្យាករណ៍និងសុបិន្ត។ ភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់។ ជីវិតបានឆ្លងកាត់ខ្យល់ក្ដៅ។
តើយើងអាចរកវិធីដើម្បីទទួលបាននូវការពឹងផ្អែកខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងការចេះគ្រប់គ្រងខ្លួននិងការស្តារភាពសុខដុមរមនាវិញយ៉ាងដូចម្តេច? នេះតម្រូវឱ្យរៀនចេះសម្រាក។ សូមព្យាយាមបញ្ឈប់យើងដកដង្ហើមនិងសម្រាក។ បិទម៉ូនីទ័រនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ សូមស្តាប់នូវអ្វីដែលព័ទ្ធជុំវិញយើងយើងនឹងមានអារម្មណ៍ដែលមានក្លិនអាកាសនៅជុំវិញយើងត្រូវបានបំពេញយើងនឹងស្តាប់អារម្មណ៍។ តោះយើងមើលថាតើយូរប៉ុន្មានយើងគ្រាន់តែអាចអង្គុយដូចនេះហើយរីករាយនឹងជំហររបស់យើងហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ?
អ្នកអាចប្រាកដថាវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ដំបូងវាទំនងជាមានតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងចង់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពហើយនៅក្នុងក្បាលនឹងបង្ហាញនូវខ្សែរនៃគំនិតចម្រុះបំផុត។ ប្រសិនបើយើងអង្គុយមួយភ្លែតនិងមើលគំនិតរបស់យើងយើងនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលពួកគេជាច្រើននិងវិធីដែលពួកគេអាចដឹកនាំយើង។ បើសិនជាយើងបានឮដោយចៃដន្យនូវការសន្ទនា "ខាងក្នុង" យ៉ាងច្រើនពីអ្នកដទៃយើងទំនងជានឹងសម្រេចចិត្តថាមនុស្សនេះមិនសូវមានអ្នកដទៃទេ។ ហើយការគិតបែបនេះដូចជាបង្វិលនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងឥតឈប់ឈរសូម្បីតែក្នុងក្តីសុបិន្តមិនឱ្យយើងភ្លេចអំពីការលំបាកនៃជីវិតដោយស្តែងចេញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃក្តីសុបិន្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងយើងតែងតែនៅពេលអនាគតការសុបិននិងការរៀបចំគម្រោងអ្វីមួយឬយើងនៅពីអតីតកាលចងចាំនិងវិភាគអ្វីមួយ។ ពេលនេះគំនិតរបស់យើងបានរំលងឥតឈប់ឈរដោយខ្លួនវាផ្ទាល់លួចជីវិតរបស់យើងពីយើងរារាំងយើងមិនឱ្យរីករាយអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងរាល់ពេល។ ក្រៅពីការពិតដែលថាខួរក្បាលរបស់យើងមិនសំរាកនោះវាតែងតែតានតឹងហើយរឿងនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងទេព្រោះអ្វីទាំងអស់ដែលយើងមាននៅខាងក្នុងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីខាងក្រៅ (ដូចដែលពួកគេនិយាយទាំងអស់ជំងឺពីសរសៃប្រសាទ) ។
និង, alas, គ្មានការវិភាគទេអាចបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ។ នេះគឺដោយខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ: យើងត្រូវរៀនសម្រាក។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថាមនុស្សដែលអាចសម្រាកមិនប្រែក្លាយទៅវេជ្ជបណ្ឌិតផ្ទុយពីសល់។
ជាការប្រសើរណាស់, វាជាពេលវេលាដើម្បីបន្តទៅសកម្មភាពស្ថាបនា។ ដោយសារវាមិនងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ស្ថានភាពនៃលំនឹងផ្ទៃក្នុងដូចដែលវាបានប្រែក្លាយយើងនឹងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅនេះដោយរលូនប៉ុន្តែជាលំដាប់បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងមិនទទួលជោគជ័យឡើយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងនឹងមានពេលទំនេរតិចតួចចេញពីកាលវិភាគជីវិតរវល់របស់យើង (30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់) ទោះបីយើងប្រាកដថាយើងស្ទើរតែគ្មានពេលទំនេរក៏ដោយ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាពេលវេលានេះមានន័យថាបំបាត់យើងពីអារម្មណ៍ដែលមិនល្អនិងមានគ្រោះថ្នាក់នៃចិត្តហើយជួយឱ្យមានអារម្មណ៍សុភមង្គលនិងរីករាយហើយបន្ទាប់មកពេលវេលាទំនេរនឹងត្រូវបានរកឃើញភ្លាមៗ។ យល់ស្របថាប្រសិនបើយើងអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រលើគ្រែដេកនៅទូរទស្សន៍ឬនៅទូរស័ព្ទតែកន្លះម៉ោងតិចជាងគ្មានគ្រោះមហន្តរាយកើតឡើងទេ។
សម្រាប់ការអនុវត្តការសំរាកលំហែគ្រប់ពេលវេលាសមរម្យវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ជាទៀងទាត់និងមិនមានម្តងម្កាល។ ដូច្នេះបន្តិចម្តងទម្លាប់ល្អនឹងរីកចម្រើនដោយគ្មានការដែលយើងនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាយើងមិនអាចដុសធ្មេញបានបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែនៃការអនុវត្តការសំរាកលំហែយើងនឹងឃើញថាជីវិតមានភាពប្រសើរឡើងគ្រប់ទិស។ មិត្តភក្ដិនិងសាច់ញាតិនឹងចាប់អារម្មណ៍វាមិនមែនសម្រាប់ថ្ងៃវិស្សមកាលទេបើយើងទៅលេង។
ប៉ុន្តែសូមកុំរត់ទៅមុខទៀត។ ដូច្នេះយើងបានរកឃើញពេលវេលាដើម្បីចូលទៅក្នុងគ្រារីករាយនៃការសំរាកលំហែអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតឧបករណ៍ពិសេសណាមួយទេ។ មានតែកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ព្រំតូចមួយនិងផ្នែកមួយនៃផ្ទៃរាបស្មើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាន់កាប់ទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនៅខាងក្រោយ។ ក្បាលត្រូវដាក់នៅកណ្តាលកញ្ចឹងកដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយនៃកត្រូវបានលាតនិងចង្កានៅពីក្រោមថ្ងាស។ ជើងចាំបាច់ត្រូវសម្រាកជើង "ដួលរលំ" នៅលើជ្រុងបើកជ្រុង។ ដៃត្រូវគេងដោយសេរីនៅលើដងខ្លួនដោយដៃ។ រំលាយពួកវាដូច្នេះថាបណ្តុំធ្មេញត្រូវបានបើកបន្តិចហើយស្មានឹងសម្រាក។ ចូរចាកចេញពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនៅពីក្រោយបន្ទប់ហើយបំភ្លេចផែនការរបស់យើងហើយប្តូរអារម្មណ៍នៅទីនេះហើយឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមនាំរាងកាយរបស់យើងដកដង្ហើមនិងស្មារតីសម្រាក។ យើងបិទភ្នែករបស់យើងហើយមានអារម្មណ៍ថាមានចន្លោះដែលនៅជុំវិញយើងហើយបន្ទាប់មកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើរបៀបដែលរាងកាយស្ថិតនៅលើកម្រាលព្រំនេះដរាបណាទីតាំងនេះមានផាសុកភាពសម្រាប់យើង។ មានអារម្មណ៍ថាជាកន្លែងដែលរាងកាយរបស់យើងបានចូលមកក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយព្រំឬជាន់។ វានៅតែមានទាំងស្រុង។ នេះសំខាន់ណាស់ព្រោះភាពមិនមានលំនឹងនៃរូបកាយផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃចិត្ត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដូចជាការកោសច្រមុះរបស់អ្នកអ្នកមិនគួររារាំងខ្លួនអ្នកនិងតានតឹងតាមរបៀបនេះទេ។ ធ្វើឱ្យចលនាអប្បបរមាដកចេញឧបសគ្គនិងបន្តការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។
យើងនឹងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់យើងទាំងស្រុងយើងនឹងមើលទៅផ្នែកផ្សេងៗរបស់វា (ជើងដៃប្រហោងនិងមុខ) ហើយយើងនឹងព្យាយាមលុបបំបាត់កន្លែងតានតឹងទាំងអស់។ ពីដំបូងគំនិតរបស់យើងជួនកាលនឹងត្រូវដកចេញពីវត្ថុសង្កេតប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើឱ្យយើងអាម៉ាស់ឡើយ។ យើងបានវិលត្រឡប់មកកាន់រាងកាយរបស់យើងដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមានគោលបំណងនិងបន្តការសង្កេតរបស់យើង។ ដូច្នេះបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយរបស់យើងនឹងសម្រាកទាំងស្រុងហើយនៅទីបំផុតអាចរៀនសូត្រដល់រដ្ឋនេះកាន់តែលឿនដូចជាហាក់ដូចជារលាយក្នុងលំហ។
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដនោះយើងនឹងផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនដឹងពីចន្លោះខាងក្នុងរបស់យើងនិងស្តាប់អារម្មណ៍របស់យើង។ យើងនឹងព្យាយាមយល់ដឹងអំពីចលនាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ: ប្រហែលជាយើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាតើក្រពះពោះវៀននិងសរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រហែលជាយើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាចលនាឈាមឆ្លងកាត់សរសៃឈាម, ជីពចររបស់អ្នក, ការងារនៃដួងចិត្ត, ដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែសម្រាប់មួយខណៈពេលដែលយើងនឹងមើលខ្លួនយើង។ មើលចលនានៅក្នុងរាងកាយសម្រាកនិងភ្លេចអំពីការលំបាកនៃជីវិត។ បន្ទាប់មកយើងនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើការដកដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍ថាចលនារបស់គាត់នៅរន្ធច្រមុះនៅបំពង់កនៅក្នុងទ្រូងក្នុងពោះ។ សូមមើលលំហូរខ្យល់។ សម្រាប់របៀបនិងកន្លែងដែលដង្ហើមរបស់យើងកើតមកតើនិងទីកន្លែងដែលយើងដកដង្ហើមត្រូវបានកើត។
យើងនឹងព្យាយាមរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើភាពប្រែប្រួលយឺត ៗ និងរលូននេះម្តងម្កាលវិលត្រឡប់មករកស្មារតីរបស់យើងវិញ។ យើងនឹងព្យាយាមមិនឱ្យគេងលក់ទោះបីជាលើកដំបូងជាមួយយើងរឿងនេះអាចកើតមានឡើងនៅពេលគំនិតរបស់យើងចេញទៅក្រៅវានឹងត្រូវសឹកឡើងវិញ។ កុំឱ្យយើងត្អូញត្អែរយើងនឹងបន្តអនុវត្តជាទៀងទាត់ហើយបន្តិចម្តង ៗ យើងនឹងរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមិនលំអៀងលើខ្លួនយើងទទួលយកខ្លួនយើងដូចយើងមានការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់យើង។
ក្រោយមកយើងនឹងកត់សម្គាល់ថាពិភពលោកគឺពោរពេញទៅដោយពណ៌។ ភាពល្ហិតល្ហៃនិងខ្ជិលការឈឺចាប់និងភាពសោកសៅនឹងកាន់តែផ្តល់ភាពរីករាយដល់សុភមង្គលនិងភាពសុទិដ្ឋិនិយម។ យើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្វីដែលយើងធ្វើយើងនឹងរស់នៅពិតប្រាកដចំណាយពេលវេលាតិចនិងតិចនៅក្នុងក្តីសុបិន្តអំពីអនាគតស្រមើលស្រមៃឬរំលឹកពីអតីតកាល។ នៅពេលយើងរីកចម្រើននៅក្នុងការសិក្សារបស់យើងយើងនឹងកត់សម្គាល់ថាយើងឈប់ធ្វើប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពនិងមនុស្សដែលធ្វើទុក្ខនិងធ្វើបាបយើងពីមុន។ សម្ភារៈបរិក្ខានឹងបន្តបែកបាក់បន្ទុកការងារនៅផ្ទះនិងផ្ទះមិនតិចទេប៉ុន្តែយើងនឹងឃើញថាអ្វីៗទាំងអស់នេះមានតិចជាងមុននៅពេលដែលយើងត្រូវបានគេអាក់អន់ចិត្តខឹងធុញថប់និងតានតឹង។ យើងនឹងបញ្ឈប់ការពិបាកក្នុងការទាក់ទងជាមួយយើងហើយវានឹងកាន់តែរីករាយក្នុងការទាក់ទងជាមួយយើង។ ជាការពិតណាស់សញ្ញានៃភាពជោគជ័យទាំងនេះនឹងមិនបង្ហាញភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែយើងនឹងមិនសោកស្តាយដែលយើងបានធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះដើម្បីសិក្សាខ្លួនឯង។
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរៀនសម្រាកនិងបំភ្លេចការលំបាកនៃជីវិត។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងដោយផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់សម្រាកនិងងើបឡើងវិញទាំងស្រុង - ជំនាញដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំនាញនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហើយការសំរាកពេញម៉ោងគឺចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយនៅពេលអនាគតដូចជាវីតាមីននិងលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតសមត្ថភាពនៃការសម្រាកអាចជួយបានទាំងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូននិងនៅពេលទារកកើតមក។ ដោយសម្រាកឱ្យបានសមរម្យម្តាយរបស់អ្នកនឹងអាចស្តារកំលាំងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយមានអារម្មណ៍ថាបន្ទាប់ពីការគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺសម្រាកទាំងស្រុង!