ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីទទួលបានពោះរាបស្មើ។ ប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះយើងនឹងទទួលបានជំនួយមិនត្រឹមតែដោយសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូងស្ត្រីដែលជក់បារីមិនព្រមទទួលទានស្រានិងផឹកស្រា។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចដើម្បីយកក្រពះ។
ចូរផ្លាស់ទីទៅរាងកាយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងយកក្រពះនិងទទួលបានចង្កេះស្តើង។
ការផ្ទុករាងកាយដំបូងគឺការហាត់ប្រាណ។ នាងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 3-4 ដងក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ហើយរៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ 5 នាទី។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើ exhalation ។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មើលខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសវាដោយឯកឯង។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ការឈឺចាប់នឹងបន្តហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមហើយគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ សម្រាប់ការឈឺចាប់វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់មិនធ្វើម្តងទៀតធ្វើរាល់ថ្ងៃខុសគ្នា។ ចាប់តាំងពីរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកតែមួយនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃលំហាត់។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅផ្នែកខាងលើ, ផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មាននិងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។ ចូរកុំព្យាយាមហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះឱ្យឆ្អឹងដូចជាពួកគេអាចមើលឃើញចង្កេះកាន់តែធំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងព្រោះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងចុះក្រោម។
ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពរួមមានការអង្គុយលុយស្រស់នៃការចុចខាងលើរមូរបញ្ច្រាសសម្រាប់បាតសារព័ត៌មាន, បង្វិលលើគ្រាប់បាល់ទាញជង្គង់លើកឡើង។
ការរមួលត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើខ្នងជើងជើងកោងនៅលើជង្គង់និងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងលើកស្មានិងទ្រូងខណៈពេលដែលសង្កត់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើឡើងប្រហែល 20 លើកនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 ។
អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណបានដែរ។ ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ដោយលាតដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ដោយប្រើដំបៅរុញច្រានសាច់ដុំពោះរបស់គាត់បន្ទាប់មកយើងយកដៃរបស់យើងចេញពីក្រោយក្បាលទៅមុខដូច្នេះពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើសារព័ត៌មាន។ វាត្រូវបានធ្វើ 20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 ។
លំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក៏ត្រូវលើកជើងនិងសង្កត់វាឱ្យបាន 20-50 វិនាទី។ រាល់ពេលព្យាយាមបង្កើនកម្ពស់នៃការលើកជើងពីជាន់។
សូមផ្លាស់ប្តូរទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (buckwheat, អង្ករជាដើម), ទឹកដោះគោ fermented (kefir, ទឹកដោះគោ), ចំណីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើផ្សេងៗ) ។
អាហារមានប្រសិទ្ធិភាពគឺ buckwheat, អង្ករ, kefir ។ របបអាហារជាច្រើនសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។ សូមព្យាយាមប្រើទឹកជាញឹកញាប់, តែ, និងជាពិសេសបៃតងតែ, ដែលមានប្រយោជន៍។ ដកចេញពីភេសជ្ជៈសូដារបបអាហារ, ទឹកដែលបានទិញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនមានអាហារសម្រន់ចូរព្យាយាមញ៉ាំផ្នែកតូចៗនិងផលិតផលមានប្រយោជន៍។ ប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងបន្លែក្នុងស៊ុតស៊ុតត្រីក្នុងសាច់ត្រី។