រស់នៅដោយខ្លួនឯង
បង្រៀនយើងតារាសម្ដែងបារាំង Catherine Deneuve ។ ជនជាតិបារាំងអនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលបានអាហារថ្ងៃត្រង់ពីរម៉ោងដែលជាថ្ងៃឈប់សម្រាកវែងបំផុតនៅលើពិភពលោក។ យើងត្រូវសម្រាកនិងធ្វើការដើម្បីឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នេះនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្អប់កីឡាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកនៅក្នុងហាត់ប្រាណទេអ្នកនឹងខឹងនិងអស់កម្លាំងដោយសាររឿងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើថ្នាក់រៀនពិបាកស្មុគស្មាញអ្នកត្រូវតែសម្រាក។
កន្លែងហាត់ប្រាណនឹងរង់ចាំអ្នក
ខែតុលានិងខែវិច្ឆិកាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខែដ៏សប្បាយបំផុតសម្រាប់អ្នករស់នៅរបស់យើង។ យើងមិនសូវសកម្មដោយសាររាងកាយរបស់យើងចំណាយកាឡូរីច្រើនដើម្បីកំដៅរាងកាយព្រោះវាមានភាពតានតឹងបើប្រៀបធៀបនឹងរយៈពេលនៃរដូវក្តៅ។ ហើយយើងកំពុងស្ថិតនៅថ្វីបើអ្វីៗទាំងអស់យើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយើងបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ពីក្រោមឈើប្រសិនបើយើងធ្លាក់ខ្លួនឈឺឬមានជំងឺផ្តាសាយ។
ហើយពួកយើងខ្លះជឿជាក់ថាមានតែបន្ទុកល្អរាងកាយនឹងដោះស្រាយភាពត្រជាក់។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះទេពួកគេទទូចថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងអាចព្យាបាលជំងឺឆាប់រហ័សប្រសិនបើវាមិនទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកមិនបានជាសះស្បើយពីជម្ងឺអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងការខិតខំដោយសន្តិវិធីជាងមុន។ លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបាននៅលើគ្រែ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ក្រោកពីព្រលឹមចូរចេញទៅក្រៅលើផ្លូវត្រជាក់អ្នកអាចដាស់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយកែសម្រួលវាជាមួយនឹងលំហាត់ទាំង 6 នេះ។
លំហាត់ទី 1 "ហែលទឹក"
យើងដាក់នៅលើពោះលាតដៃរបស់យើងទៅមុខជើងរបស់យើងនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកជើងស្ដាំនិងដៃឆ្វេង 30 សង់ទីម៉ែត្រហើយក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងចាក់សោវាអស់រយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
2 ការហាត់ប្រាណ "ទាត់ទៅម្ខាង"
កុហកនៅខាងស្តាំដៃរបស់អ្នកហើយលាតដៃស្តាំលើគ្រែ។ យើងនឹងពឹងដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅចំពោះមុខយើង។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់មិនត្រូវរុញច្រានវាទៅស្មារបស់អ្នក។ លើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ប្រាណ "ស្ពានស្មា"
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ដៃលាតនៅតាមដងខ្លួន។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងនឹងគូរនៅក្នុងក្រពះនិងយឺតឡើងអាងត្រគាកខណៈពេលដែលទំនោរទៅលើជើង។ ក្នុងពីរបីវិនាទីចូរយើងទៅ។
4 លំហាត់ "ការតោង"
យើងដាក់នៅលើក្រពះ, យើងនឹងសម្រាកម្រាមដៃរបស់យើងនៅលើជើងនិងកែងនៅជាន់។ ជើងលាតសន្ធឹងដល់ទទឹងស្មា។ នៅពេលដង្ហើមយើងស្រូបយកក្រពះហើយក្រវាត់ចង្កាយ៉ាងទន់ភ្លន់ពីលើកម្រាលឥដ្ឋដូច្នេះថារូបកាយគឺជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ធ្វើឱ្យកាន់តែឆ្ងាយនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
លំហាត់ប្រាណ "ទាញជើង"
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើមឈើ, លើកជើងរបស់អ្នក, ពត់វានៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញត្រង់ជើងនិងទាញវាទៅមុខ។ រំកិលទៅទីតាំងនេះហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
6 ហាត់ប្រាណ
យើងពត់ជើងយើងអង្គុយលើកែងជើង។ យើងរុញក្បាលទៅជង្គង់ដៃរុញទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងថេរហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការម៉ាស្សារបស់ជប៉ុនដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត
ភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីជប៉ុនគឺជាបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាសប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពរបស់ជនជាតិជប៉ុនវាអាចរៀនបាន។ ប្រហែលជាយើងនឹងព្យាយាមម៉ាស្សាមែនទេ?
- ដោយប្រើម្រាមដៃពាក់កណ្តាលនិងម្រាមដៃនៃដៃទាំងសងខាងដូចដែលវាត្រូវបានគេ "គូរ" ត្រង់បន្ទាត់ពីចំណុចកណ្តាលនៃថ្ងាសទៅប្រាសាទ។
- យើងធ្វើចលនាកណ្តាលដប់នៅតាមរោមចិញ្ចើម។
- យើងចំណាយ 15 ដងពីច្រមុះដល់ចុងច្រមុះនិង 15 ដង - នៅម្ខាងនៃច្រមុះពីស្លាបនៃច្រមុះទៅស្ពានច្រមុះ។
- អនុវត្ត 10 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីចង្កានិងស្លាបនៃច្រមុះ - ទៅប្រាសាទនិងពីត្របកភ្នែកទៅជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកនិងទៅជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែក។
នៅថ្ងៃនៃការសើច 15 នាទី
សើចខ្សោយការឈឺចាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់សកម្មភាពស្ថេរភាពនៃខួរក្បាល។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនៃសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិកបានគណនាថាការសើចក្នុងរយៈពេល 27 វិនាទីនាំឱ្យសម្ពាធវិលត្រលប់មកធម្មតាឡើងវិញដូចជាការធ្វើសមាធិរយៈពេល 10 នាទី។ ការសើចសប្បាយ 15 នាទីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសសៃឈាមរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
4. ការចាក់ថ្នាំបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ
ពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនៅចុងខែតុលា - នៅដើមខែវិច្ឆិកា។ ប៉ុន្តែនៅខែធ្នូវានឹងយឺតពេលហើយ។ បច្ចុប្បន្នគ្រូពេទ្យវីរុសកត់សម្គាល់ថាការចាក់វ៉ាក់សាំងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។
5. កក
នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើបែបបទកោសនិង exfoliation ក៏ដូចជាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹងចំណុចជាតិពណ៌។ បែបបទនេះត្រូវការស្និតក្បាលរាងកាយនិងមុខរបស់អ្នក។
កាហ្វេស្ករ
លាយកាហ្វេដី 2 ពែងកន្លះកែវអំបិលសមុទ្រនិងប្រេងម៉ាស្សា 2 ឬ 3 ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅមួយនៅក្នុងការបោសសំអាតដ៏ធំទូលាយមួយទីបី scrub ។ បន្ទាប់មកត្រូវលាងសមាតវាជាមួយទឹកហើយលាបឡេលាបស៊ិច។
6. រាប់ចំនួនត្រជាក់
ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មតានោះ 4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំគឺខ្ពស់បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយច្រើននោះអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីពង្រឹងការការពាររាងកាយ។ ក្នុងន័យនេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដូចជាអ្វីដែលប្រើវីតាមីននិងវិធីព្យាបាលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ចំណាយពេលវេលានៅកន្លែងធ្វើការ
យោងតាមស្ថិតិអ្នកធ្វើការការិយាល័យភាគច្រើនធ្វើការលើសម៉ោង។ ហើយចិត្តវិទូណែនាំអ្នកឱ្យស្និត្ធស្នាលនឹងខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវឈប់នៅក្នុងការប្រណាំងនៅលើជណ្តើរអាជីព។ ហើយនៅក្នុងថ្ងៃមួយនៃថ្ងៃដែលពពកស្នាក់នៅផ្ទះរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទោះបីជាអ្នកត្រូវកុហកចៅហ្វាយរបស់អ្នកអំពីមីងឈឺ ...
8. ងូតទឹក
ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍និងបន្ថយភាពអស់កម្លាំងមុនពេលចូលគេងសូមងូតទឹកដោយប្រើប្រេងដែលសំខាន់។ ប្រសិទ្ធិភាពរបស់សក់គឺល្បី - ផ្កាឈូករ័ត្នពណ៌ទឹកក្រូចផ្កាឈូករ័ត្នផ្កាម្លិះ។
ផលប៉ះពាល់នៃភាពធូរស្បើយ - ឈើច្រត់ខ្ញីផ្កាឡាវេនឌឺប៊ឺហ្គម៉ាម៉ាត។
ដូច្នេះស្បែកក្លាយជាទន់និងទន់ភ្លន់:
រៀបចំសមាសភាពនៃ 2 ពែងនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ, 6 ដំណក់នៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌុល, 1 ការធ្លាក់ចុះនៃការកើនឡើងប្រេង។ ប្រេងផ្កាម្លិះ 1 ពែងម្សៅទឹកដោះគោ 1/2 ពែងគ្លីសេរីន 1 ពែងអូលីវ 1 ពែង។
ស៊ុតត្រូវបានលាយជាមួយម្សៅទឹកដោះគោគ្លីសេរីនប្រេងអូលីវបន្ទាប់មកយើងណែនាំពីប្រេងក្រអូបហើយយើងយកអ្វីទាំងអស់ទៅជាម៉ាស់ដូចគ្នា។ បន្ថែមទឹកតិចតួចនិងចាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ងូត។ ទឹកមិនគួរក្តៅខ្លាំងទេ។
បំពេញផ្ទះរបស់អ្នកដោយក្លិនក្រអូប
ប្រសិនបើគ្រួសារអ្នកយល់ស្របអ្នកអាចបំពេញផ្ទះទាំងមូលជាមួយនឹងក្លិនអំបិលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកជំនាញក្នុងបន្ទប់សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យក្អក (ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការផ្តាសាយ), វ៉ានីណា (បង្កើនអារម្មណ៍), ខ្សាច់ (ថប់) ។
10. ទស្សនានីតិវិធីនៅក្នុងហាង SPA
នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សមានកម្មវិធីសម្រាកកាយជាច្រើនដែលរួមមានការងូតទឹកការថែរក្សាស្បែកការម៉ាស្សាសម្រាកកាយ។ វាត្រូវធ្វើតែមួយដងក្នុងមួយខែ។
11. ស្វែងរកពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ដើម្បីមានសុខភាពល្អខាងរាងកាយនិងស្មារតីមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុង latitudes របស់យើង, នេះគឺជាបញ្ហា, ដែលជាកន្លែងដើម្បីយកព្រះអាទិត្យនៅក្នុងខែតុលា, ប៉ុន្តែមិនទទួលបានខកចិត្ត, មានតែងតែវិធីមួយចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications, បន្ទាប់មកអ្នកអាចទស្សនា solarium បាន។ ប្រសិនបើនេះមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួននោះមិនចាំបាច់បាត់បង់ឱកាសដើរក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសទេ។
12. ស្រាមួយកែវ
នៅក្នុងស្រាក្រហមមានបន្ទប់ដែលមានប្រយោជន៍។ វាមានម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រយោជន៍ដល់បេះដូងជាតិដែកការព្យាបាលដោយភាពស្លេកស្លាំងអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការការពារនិងសម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកាធម្មតា។ លោក Louis Pasteur បានហៅស្រាថាជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបើមិនត្រូវបានគេធ្វើបាប។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំអំពីជនជាតិបារាំងដែលសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការមិនបដិសេធខ្លួនពួកគេមួយកែវស្រាខណៈដែលពួកគេអនុវត្តមិនមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
របបអាហារ
នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកមិនចង់ផ្លាស់ទីយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកចង់បានផ្អែមអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកតូចមួយ។ អ្នកអាចស្វែងរកអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលពិសេសដែលអ្នកនឹងបង្កើតកម្មវិធីនីមួយៗនិងថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ សេវាពិសេសនេះនឹងរៀបចំនិងចែកចាយម្ហូបអាហារដល់អ្នកនៅផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមានតម្លៃថ្លៃជាងប្រសិនបើអ្នកត្រូវទិញនិងចំអិន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះតើហេតុអ្វីបានជាមិនមាន?
ឈប់មួយជើង
មធ្យោបាយមួយដ៏អស្ចារ្យនៃការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងការដើរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងបំបាត់សាច់ដុំលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងក្តៅ។ ហើយបើយោងតាមអ្នកជំនាញប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល 2 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃហើយនេះគឺជាការដើរជាមធ្យម 15 នាទីអ្នកនឹងមិនឡើងទំងន់។
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីចែកចាយកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនោះទេអ្នកអាចជួសជុលស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងសាឡាត់ផ្លែឈើ។ នេះត្រូវបានជួបប្រទះនៅលើខ្លួនអ្នក, ប្រសិនបើអ្នកយកផ្លែឈើសំណព្វរបស់អ្នក, ចំណង់អាហារនឹងលេចឡើងម្តងទៀត។
យក kiwi, ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង, pear ។ មួយផ្នែកនៃ kiwi មានកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន C ។ រដូវកាល salad ជាមួយម្តងនិង sprinkle គ្រាប់នៅលើកំពូល។ បន្ទាប់មកភាពអត់ឃ្លានវីតាមីននឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅសូន្យ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបការពារសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ យឺតបន្តិច។ យើងគ្រាន់តែជាស្ត្រីហើយមិនទាមទារអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ យើងមិនចាំបាច់មានរូបភាពនារីដែកដែលមិនដែលឈឺ, កុំសោកស្តាយឬច្រឡំ។