ការម៉ាស្សាសម្រាប់បុរសគឺជាការជួសជុលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង

អ្វីដែលអាចល្អសម្រាប់បុរសម្នាក់ជាងការម៉ាស្សាសម្រាកក្រោយ? បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរសូមទៅផ្ទះហើយសម្រាកនៅលើសាឡុង (ប្រសិនបើមិនមានតុម៉ាស្សាពិសេស) និងរីករាយជាមួយក្មេងស្រីជាទីស្រលាញ់ឬម៉ាស្សាម៉ាស្សារឹតស្មាស្មាក។ ប្រហែលជាគ្មាននរណាម្នាក់បោះបង់ចោលការសប្បាយនេះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមាអ្នកដទៃគួរស្តាប់អនុសាសន៍និងដំបូន្មានអំពីវិធីធ្វើម៉ាស្សា។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាកម៉ាស្សាទៅបុរសម្នាក់?

សូមកុំភ្លេចថាការម៉ាស្សាស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ (សូម្បីតែភាពក្រអឺតក្រទម) មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការសំរាកលំហែមានប្រយោជន៍សម្រាប់:

• ការងើបឡើងវិញលឿននៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កីឡា, ការបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់;
• ធ្វើឱ្យឈាមរត់និងសម្លេងមានភាពប្រសើរឡើង
• ការឆក់ផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីធ្វើការងារ, ការបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការចោលអំបិលខ្លះ (ដោយមាននីតិវិធីជាទៀងទាត់) ។
• បំបាត់ការឈឺក្បាលដោយសារតែឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងគ្រួសារ (ហើយនេះគឺសំខាន់) ។

ការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើម៉ាស្សាខាងស្តាំ

ម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលកើតឡើង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់បុរសម្នាក់:

• អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមិត្តភាព កុំទៅម៉ាស្សាបើអ្នកជាអ្វីដែលរំខានឬមិនសប្បាយចិត្ត។ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅដៃគូហើយគាត់នឹងមិនទទួលបាននូវអារម្មណ៍ពិតប្រាកដនោះទេ។
• ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការសូមស្រមៃមើលអ្វីដែលមានភាពរីករាយនិងភ្លឺ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការម៉ាស្សាសម្រាកកាយ។
• កាលណាអ្នករាល់គ្នាដាក់ដៃលើក្បាលមនុស្សណាម្នាក់កុំយកអ្វីទៅជាមួយរហូតដល់ទីបញ្ចប់ឡើយ។
• ចលនាគួរមិនគួរឱ្យធុញឬអាក្រក់។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរលូននិងទន់ភ្លន់។
• តន្រ្តីបុរាណឬតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាសិទ្ធិ;
• យកពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រេងសំខាន់ ៗ ជាមុន។ វាមិនថ្លៃទេប៉ុន្តែក្លិននិងផលប៉ះពាល់របស់វានឹងមិនត្រូវបានផ្ទេរទេ។

ចលនាជាមួយម៉ាស្សាសម្រាក: បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ចលនាដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំនាញ។ ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់:

• ងាយស្រើបស្រាលនៃរាងកាយ, គ្រាន់តែ។ លាងសម្អាតស្បែកយឺត ៗ តាមឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ គ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីអនុវត្តគឺមិនចាំបាច់ទេមិនចាំបាច់ប្រញាប់, ប៉ុន្តែយឺតពេកដើម្បីអនុវត្តចលនានេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងជាដំបូងដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ 5-7 នាទី;
• លាងដោយឆ្អឹងជំនីនៃដូង។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវ៉ាក់សាំងកាន់តែជ្រៅហើយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអង្កត់ធ្នូនៅពីក្រោយខ្នងចន្លោះរវាងស្មានិងឆ្អឹងខ្នង។ អនុវត្តចលនាបែបនេះជាលើកដំបូងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង (ជូតពីចំហៀងទៅឆ្អឹងខ្នង) បន្ទាប់មកទៅខាងស្ដាំ;
• បានបញ្ចប់។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការចុចស្រាលពី coccyx ទៅកជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅស្បែកជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់រហ័ស;
• ធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅតាមឆ្អឹងកងដោយប្រើកម្លាំងតិចតួចជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីចង្កេះនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅក។

ផ្តល់ឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនូវការម៉ាស្សាដ៏រីករាយដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានដែលនឹងមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងសម្រាប់សុខភាពរបស់បុរសផងដែរ។