ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានសកម្មភាពផ្លូវភេទសកម្មមានតិចតួចបំផុតចំពោះការគាំងបេះដូង, មានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដ៏រឹងមាំ។ យើងផ្ដល់ហេតុផល 6 យ៉ាងដែលថាតើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះការរួមភេទអាចធ្លាក់ចុះហើយផ្តល់នូវជំហានងាយៗដើម្បីជួយអ្នករកភាសាសាមញ្ញមួយជាមួយនឹងភាពទាក់ទាញរបស់អ្នក។ តើការខ្វះការរួមភេទប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រីនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្ញុំមានភាពតានតឹងថេរ
អត្រានៃការថប់បារម្ភដែលហួសហេតុអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ដោយសារតែភាពតានតឹងការផលិតអរម៉ូនដែលមានឈ្មោះថា "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ដូចជា cortisol ដែលរំខានដល់ប្រតិកម្មបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលតម្រូវឱ្យមាននៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្រើបស្រាលផ្លូវភេទកំពុងតែកើនឡើង។ ដើម្បីបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនភាពតានតឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លំហាត់ប្រាណហើយបើអាចធ្វើផែនការរៀបចំពេលល្ងាចមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកចូលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិកាណាដាបានរកឃើញថានៅពេលដែលមើលខ្សែភាពយន្តដែលស្រើបស្រាលស្ត្រីមានការរំភើបច្រើនណាស់ប្រសិនបើមុនពេលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។ សូម្បីតែការដើររហ័សក៏អាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម«ឆាប់»យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការកើនឡើងលំហូរឈាមការបង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។ លើសពីនេះទៅទៀតការរួមភេទដោយខ្លួនវានឹងដកចេញនូវភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីបង្កើតស្នេហាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនព្រោះការឈានដល់ចំណុចកំពូលបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងងងុយដេក។
ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការរួមភេទ។ ខ្ញុំចង់មើលខ្សែភាពយន្តល្អ
តិចតួចដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រលាញ់ចូលចិត្ត (មានប្រសិទ្ធភាពជាងការឈានដល់ចំណុចកំពូលខ្លាំង) ។ ការឈានដល់ចំណុចកំពូលខ្លាំងក្លាដែលអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយជាងនេះគឺជាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់នៃសាច់ដុំអាងត្រគាក (សាច់ដុំ "ខ្សែក្រវ៉ាត់" ដែលគាំទ្រប្លោកនោមទ្វារធំនិងទ្វារមាស) ។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមានសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្សោយមិនអាចមានលទ្ធភាពឈានដល់ចំណុចកំពូលច្រើនជាងអ្នកដែលមានសាច់ដុំរឹងមាំនោះទេ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកដែលខ្សោយទៅតាមអាយុ: ស្រមៃថាជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកគឺជាជណ្តើរដែលឡើងលើបួនជាន់និងចង្កេះរបស់អ្នកគឺជាជាន់លើ។ បង្រួមសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ដោយស្រមៃថាអ្នកឡើងកម្រាលព្រំដែលពន្យារវ៉ុលសម្រាប់មួយវិនាទីនៅលើ "ជាន់" នីមួយៗ។ បន្ទាប់មក "ទៅចុះ", ផងដែរនៅលើជាន់គ្នា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរលំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង (ការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជា "លំហាត់ Kegel") ដោយធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវបំណងប្រាថ្នានិងនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។ ព្យាយាមត្រលប់មកវិញនូវភាពស្រស់ថ្លានៃកាលបរិច្ឆេតដំបូងដោយធ្វើអ្វីមួយពិសេសជាមួយគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើអ្វីដែលបង្កើន adrenaline ឧទាហរណ៍ជិះជាមួយគ្នានៅលើទ្រនាប់ពែងរទេះ។
ការបបួលរបស់គាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពួកគេមិនផ្តល់ឱ្យខ្ញុំទេ
វាអាចទៅរួចដែលថាការយល់ដឹងរបស់គាត់ឱ្យនៅតែម្នាក់ឯងនៅក្រោមភួយគឺជាការផ្តើមរួចទៅហើយប៉ុន្តែស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បី "ឡើងកំដៅ" ។ គោលដៅរបស់អ្នក? មានអារម្មណ៍ថាចំណង់ចំណូលចិត្តងប់ងុលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកជួបគ្នាលើកដំបូង។ បង្កើតអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍នេះ, និយាយកំប្លែងជាមួយគ្នាឬចែចង់ដូចជាមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ យកក្បួនជាញឹកញាប់ដើម្បីប៉ះដៃគូររបស់អ្នកឧទាហរណ៍ការបញ្ជូនគាត់នៅតាមសាលធំឬការថ្កោលទោសពីអ្នកដទៃ។ ពេលនៅបន្ទប់គេងសូមព្យាយាមរកវិធីផ្សេងទៀតដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកដើម្បីនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ការប៉ះត្រចៀកនិងកអាចធ្វើឱ្យរំភើបខ្លាំង។ ពិសោធន៍ជាមួយប្រភេទនៃទំនាក់ទំនងរាងកាយផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ជាមួយការម៉ាស្សា។
ពេលថ្មីៗនេះខ្ញុំបានជាសះស្បើយហើយលែងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទាក់ទាញដូចមុនទៀត
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការសន្មតថាអ្នកមិនសូវស្វាគមន៍ជាមួយគូផោនបន្ថែមរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែជឿថាវាឬអត់ដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺថាអ្នកនឹកចាំថាអ្នកមានភាពទាក់ទាញ។ ប្រើបច្ចេកទេសរបស់យើងដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនៅពេលណាដែលអ្នកក្រឡេកមើលកញ្ចក់: ជ្រើសយ៉ាងហោចណាស់លក្ខណៈពិសេសខាងរាងកាយរបស់អ្នក 5 ដែលអ្នកចាត់ទុកថាគួរអោយទាក់ទាញនិងមិនថាមានប៉ុន្មាន។ តើអ្នកចូលចិត្តរូបរាងរបស់កូនគោរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកសប្បាយចិត្តដែលអ្នកមានត្រគាករាងមូល? ការចងចាំលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះអ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ("មែនហើយប្រសិនបើខ្ញុំបានជាសះស្បើយបន្តិចនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានជើងស្អាតណាស់!") ហើយនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ (អាក្រាត) ។
យើងទាំងពីរនាក់រវល់ណាស់
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទទួលខុសត្រូវរបស់មាតាបិតានិងសប្តាហ៍ធ្វើការ 48 ម៉ោងវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាថ្មីៗនេះដោយសាកលវិទ្យាល័យអារីសូណាបង្ហាញថាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមានការកើនឡើងនៅពេលដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលកាន់តែខ្លាំង។ វិធីមួយដែលត្រូវរួបរួមគ្នាគឺយកទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់ដេក: យោងតាមការសិក្សានៅប្រទេសអ៊ីតាលីគូស្វាមីភរិយាដែលមិនមានទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងធ្វើឱ្យស្នេហាទ្វេដងញឹកញាប់។ ជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍ប្រើពេលវេលាមុនពេលចូលគេងដើម្បីទាក់ទងគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលនិយាយគ្នាដៃគូរអាចប៉ះគ្នាកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដែលនៅទីបំផុតអាចនាំទៅរកការរួមភេទ។ សូមព្យាយាមផងដែរជាច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃដើម្បីចេញទៅក្រៅផ្ទះសូម្បីតែទៅសណ្ឋាគារមួយនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកផ្ទាល់នៅពេលដែលយើងសម្រាកហើយយើងមានពេលទំនេរយើងចង់រួមភេទច្រើនទៀត។
នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំគាត់មិនចង់ ...
វាចម្លែកណាស់ព្រោះវាត្រូវបានគេជឿថាបុរសគិតអំពីការរួមភេទរៀងរាល់ 5 នាទី! ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាហាក់ដូចជាគាត់ត្រូវបានពិនិត្យមើលសំបុត្ររបស់គាត់ជានិច្ចឬមើលទូរទស្សន៍ជំនួសឱ្យការបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេង? មែនហើយបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬការព្រួយបារម្ភអំពីលុយកាក់របស់គ្រួសារអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បំណងប្រាថ្នាខាងផ្លូវភេទរបស់គាត់។ បុរសភាគច្រើនមិនចែករំលែកអ្វីដែលពួកគេព្រួយបារម្ភដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីបញ្ហារបស់វាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកលាក់អ្វីមួយពីអ្នកប្រហែលជាគាត់មានអារម្មណ៍ផ្លូវកាយនិងអារម្មណ៍ឆ្ងាយពីអ្នក។ សួរអ្វីដែលគាត់ព្រួយបារម្ភហើយព្យាយាមសន្ទនាដោយបើកចំហ។ និយាយអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់គាត់គាត់នឹងយល់ថាគាត់មិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាខ្លួនឯងទេ។ ការពន្យល់មួយទៀតចំពោះការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទរបស់គាត់: ប្រហែលជាគាត់មានការខកចិត្តដែលអ្នកបដិសេធឬបដិសេធការរួមភេទរបស់គាត់។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ត្រូវបានបដិសេធម្តងហើយម្តងទៀតទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលគាត់ចាប់ផ្តើមគិតថាអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍លើគាត់ហើយគាត់ឈប់ប្រជ្រៀតដូចមុន។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកផ្តល់នូវការរួមភេទនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធគាត់ "គ្មាន" ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមយល់ស្របលើ "ពេលផ្សេងទៀត" ហើយគិតអំពីពេលណាដែលវានឹងប្រសើរសម្រាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍អ្នកអាចក្រោកពីដេកពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនដើម្បីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ក្រោមភួយមុនពេលធ្វើការ) ។
ប្រសិនបើវាច្រើនជាងគ្រាន់តែសម្រាប់ខណៈពេលមួយ
ប្រសិនបើគ្មានហេតុផលណាមួយខាងលើនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកនោះប្រហែលជាចម្លើយត្រូវបានលាក់នៅក្នុងធុងថ្នាំរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យនិយាយថាថ្នាំជាច្រើនបង្កផលប៉ះពាល់នៃការរួមភេទដោយផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុគីមីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនទប់ស្កាត់សកម្មភាពរបស់ dopamine ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល, តម្រង់ទិសបំណងប្រាថ្នានិងការដល់ចំនុចកំពូល។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតនៃភ្នាសរំអិលទ្វារមាសដែលបង្កើតការបញ្ចេញទឹករំអិលក្នុងពេលរួមភេទ។ ហើយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាចំពោះស្ត្រីមួយចំនួនថ្នាំពន្យារកំណើតអាចកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទដែលបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដែលរារាំងដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
បំណងប្រាថ្នាដែលផុតពូជ ...
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវិធីពន្យារកំណើតរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក: គាត់នឹងណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រពន្យាកំណើតមួយផ្សេងទៀត។ សំណាងល្អអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសរវាងការរួមភេទល្អនិងសុខភាពល្អទេ។ ប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាំគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបហើយគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលជំនួសដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។